Mga prutas at gulay sa panahon ng pagbubuntis
Sa panahon ng pagbubuntis, ang fetus ay nakasalalay sa pagkuha ng nutrisyon na kailangan nito sa pamamagitan ng diyeta ng ina, kaya dapat bigyang pansin ng ina ang kalidad ng pagkain na iyong kinakain, isang malusog at balanseng diyeta. Ang mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis dahil ibinibigay nila ang katawan sa dami na Mataas sa mga bitamina, mineral, at hibla. Kapansin-pansin na dapat iwasan ng mga buntis na kababaihan ang mga pagkaing may mataas na calorie at nutrisyon-mahirap na pagkain sa panahon ng pagbubuntis; natagpuan ng ilang mga pag-aaral na ang mga bata ng mga ina na kumakain ng mabilis na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay mas malamang kay Widmann sa isang diyeta na mataas sa taba at asukal sa kanilang buhay.
Mga kapaki-pakinabang na uri ng prutas para sa may-ari
Ang gana sa isang buntis ay maaaring tumaas, ngunit ang buntis ay hindi dapat umasa sa pagkain ng isang piraso ng kendi o cake sa oras ng pagkonsumo nito. Ang prutas ay masasabing isang alternatibo sa matamis na pagkain, at sa gayon ay pinihit ng babae ang kanyang gana sa matamis na lasa. Kumain ako ng isang uri ng pagkain na may kakayahang magbigay ng katawan ng mga mahahalagang sustansya, higit sa lahat ang beta-karotina, bitamina C, folic acid, at potasa.
kahel
Tumutulong ang orange na magbasa-basa sa katawan at isang mayaman na mapagkukunan ng folic acid na tumutulong na maiwasan ang mga depekto sa neural tube, na mga depekto ng kapanganakan ng utak at gulugod. Naglalaman din ito ng mataas na halaga ng bitamina C, na tumutulong sa katawan na sumipsip ng Iron, at kumikilos bilang isang antioxidant, kaya makakatulong ito upang maprotektahan ang mga cell mula sa pinsala.
Manga
Ang manga ay isang napaka-mayaman na mapagkukunan ng bitamina C at naglalaman ng mataas na halaga ng beta-karoten, na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbuo ng mga cell at tisyu ng fetus, at ang pagbuo ng kahulugan ng paningin at ang immune system ng bata , at ilang mga pag-aaral ay nagpahiwatig na ang kakulangan ay humantong sa mahina na kaligtasan sa sakit at may mataas na panganib ng isang hanay ng mga komplikasyon, Tulad ng pagtatae at impeksyon sa paghinga. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang ina ay dapat kumain ng mangga nang katamtaman na may iba’t ibang mga prutas, at hindi nakatuon sa pagkain lamang ng manga.
Abukado
Ang abukado ay isang mayamang mapagkukunan ng folic acid, bitamina C, bitamina K, magnesiyo, potasa, iron, at hibla. Ang mga Avocados ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagduduwal dahil naglalaman ito ng magnesium at potassium. Maaari din nitong mapawi ang leg cramping sa mga buntis na kababaihan dahil sa nilalaman ng potasa nito. Ang Vitamin Choline na kinakailangan para sa pagbuo ng utak at nerbiyos, at ang kakulangan ng choline ay maaaring maging sanhi ng mga depekto sa neural tube at kapansanan sa memorya.
Limon
Ang pag-inom ng tubig na may lemon o lemon juice ay nakakatulong na mapawi ang pagduduwal na may kaugnayan sa pagbubuntis, pinasisigla ang paggalaw ng gastrointestinal, pinipigilan ang tibi, at mayaman sa bitamina C. Ang Lemon ay maaaring maging sanhi ng pagguho ng enamel ng ngipin, kaya ipinapayong hugasan ang iyong mga ngipin pagkatapos kumain.
ang saging
Ang mga saging ay isang mayamang mapagkukunan ng potasa, bitamina C, at bitamina B6, na tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng pagduduwal at pagsusuka sa unang panahon ng pagbubuntis. Naglalaman din ito ng mataas na halaga ng hibla na makakatulong upang maiwasan ang tibi sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagkadumi ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis sa maraming mga kadahilanan, na kung saan ay susunod:
- Ang presyon sa mga bituka.
- Pagkabalisa.
- Mababang diyeta ng hibla.
- Mga butil ng bakal.
Halaman ng malberi
Ang mga berry ay isang masaganang mapagkukunan ng bitamina C, folic acid, at hibla.
mansanas
Ang Apple ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina A, bitamina C, at potasa, at naglalaman ito ng isang mataas na proporsyon ng hibla.
Mga pangangailangan ng buntis ng mga prutas at gulay
Inirerekomenda ng American Pregnancy Association na ang buntis na ina ay kumuha ng dalawang servings ng apat na servings ng prutas at apat na servings ng gulay araw-araw. Ang mga prutas ay dapat mapili sa iba’t ibang kulay tulad ng pula, berde, dilaw, orange at lila. Ang bawat kulay ng prutas ay nagbibigay ng katawan ng iba’t ibang mga bitamina at mineral, Ang isang paghahatid ng prutas ay tinatayang sa:
- Isang buong butil ng sariwang prutas ng daluyan na laki (tinatayang laki ng isang tennis ball). Ang mga halimbawa ng mga sariwang rasyon ng prutas ay kinabibilangan ng:
- 3 kuwintas ang pumasa.
- Isang maliit na piraso ng orange.
- Kalahati ng isang suha.
- Dalawang kutsara ng pinatuyong prutas, halimbawa ng mga pinatuyong prutas na quota:
- 8 halves ng pinatuyong mga aprikot.
- Isa at kalahating butil ng pinatuyong mga igos.
- Dalawang kutsara ng mga pasas.
- Kalahating tasa ng katas ng prutas.
Ang isang paghahatid ng gulay ay tinatayang sa:
- Kalahati ng isang tasa ng mga hilaw o lutong gulay.
- Kalahati ng isang tasa ng juice ng gulay.
- Isang tasa ng mga dahon ng gulay.
Mga tip para sa pagkain ng mga prutas sa panahon ng pagbubuntis
Maaari kang makakain ng sariwang prutas, o kumain ng mga prutas na de-prutas at de-latang pagkatapos siguraduhing hindi naglalaman ng idinagdag na asukal, at upang mapanatili ang kaligtasan ng buntis na ina at ang fetus ng mga karamdaman sa pagkain ay maaaring sundin ang mga sumusunod na tip:
- Hugasan nang lubusan ang mga prutas sa tubig bago ang paglunok, lalo na ang mga prutas na nangangailangan ng pag-crack o paghiwa, tulad ng mga melon at melon; Ang bakterya ay madalas na matatagpuan sa panlabas na shell.
- Huwag gumamit ng sabon o detergents upang hugasan ang prutas, sa halip kuskusin ang panlabas na ibabaw na may isang maliit na brush upang alisin ang dumi sa ibabaw.
- Gupitin ang nasira o napinsala na mga bahagi; madalas silang naglalaman ng bakterya.
- Iwasan ang pag-inom ng di-pasteurized o naproseso na mga fruit fruit na pilit at ibinebenta sa ibang bansa; Ang bakterya ay maaaring maabot ang mga sariwang prutas kapag sila ay peeled, hiwa, o kinatas. Hindi posible upang matukoy ang kalusugan at kaligtasan ng mga prutas na ginagamit sa ibang bansa. Bahay.
- Mag-imbak ng sariwang prutas sa refrigerator na malayo sa hilaw na karne.