Pagpapakain ng rack
Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na dapat alagaan ng isang buntis, lalo na kung sumasalamin ito sa kalusugan ng fetus at ina. Kung ang pagpapakain sa buntis ay malusog at malusog, positibo itong makakaapekto sa kalusugan ng pangsanggol at bubuo ng mga tiyak na ugali sa loob nito. Ang pagkain ay hindi malusog at nakakaapekto ito nang negatibo, na kung minsan ay maaaring maging sanhi ng pagkamatay ng fetus o maging sanhi ng mga depekto sa panganganak. Upang maiwasan ito, ipapaalam namin sa iyo ang pagpapakain sa buntis sa mga unang buwan.
Nagpapakain ng buntis sa mga unang buwan
Mga produkto ng gatas at gatas
Ang gatas ay isang pangunahing mapagkukunan ng calcium, na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbuo ng ngipin at mga buto. Mahalaga rin ito para sa mga pag-andar ng nerbiyos at kalamnan. Aktibo din nito ang mga enzymes at tumutulong na sumipsip ng bitamina B12 sa katawan. Ang buntis ay dapat kumain ng gatas araw-araw. Ang mga produktong gatas at keso sa pang-araw-araw na batayan.
Buong butil
Ang buong butil ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina B, isang bitamina na nagtataguyod at nagpapasigla sa kalusugan ng nervous system. Pinasisigla din nito ang paggawa ng enerhiya sa katawan, bukod sa pagpapanatili ng kalusugan at integridad ng sistema ng pagtunaw. Ang buntis ay dapat kumain ng isang tinapay ng araw-araw.
Mga itlog, karne at isda
Ang mga itlog, karne, at isda ay mayaman na mapagkukunan ng mga amino acid. Ito ang mga acid na ang katawan ng buntis ay hindi maaaring istruktura at mabuo, kaya ang buntis ay dapat palaging pagsamahin ang mga protina na may pinagmulan ng halaman at hayop, at hindi lamang ang paggamit ng protina ng gulay. Ang mahahalagang amino acid, pati na rin ang pagkonsumo ng pagkaing-dagat dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, sapagkat naglalaman ito ng isang mataas na proporsyon ng yodo ay mahalaga para sa pag-andar ng teroydeo.
Mga gulay
Ang mga gulay ay mataas sa hibla, bitamina at mineral. Ang mga mahahalagang gulay na kinakain ay kinabibilangan ng: karot, lobsters, spinach, repolyo, paminta, patatas at dahon ng ubas, at maaaring kainin na luto o sariwa. Dapat pansinin na mas mainam na iwasan ang kumukulong gulay sa loob ng mahabang panahon Sa sunog, sapagkat nawala ito sa mga mahahalagang elemento.
citrus prutas
Ang sitrus ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng bitamina C ay mahalaga para sa kalusugan ng fetus at ina sa panahon ng pagbubuntis.
Mga pagkaing mayaman sa bakal
Napakahalaga ng sangkap na bakal para sa kalusugan at kaligtasan ng ina at fetus. Pinoprotektahan nito ang ina mula sa anemia sa panahon ng pagbubuntis. Binabawasan nito ang panganib ng pagkamatay ng pangsanggol sa panahon ng paggawa. Ang iron ay magagamit sa spinach, banana, artichokes, apricots, black honey, atay at pali. .
Mga tip para sa mga buntis na kababaihan sa mga unang buwan
- Bawasan ang paggamit ng mga naproseso na pagkain at mabilis na pagkain.
- Lumayo sa mga soft drinks.
- Uminom ng maraming tubig.
- I-minimize ang mas maraming kape hangga’t maaari.
- Tumaas na paggamit ng likido.