Buntis at nars
Ang mga buntis na kababaihan at mga buntis ay dapat mag-ingat upang mapanatili ang isang balanseng at integrated diet, na naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon upang paganahin ang mga buntis na magtiis sa mga paghihirap ng pagbubuntis at mapanatili ang kalusugan at kalusugan ng fetus, upang ang pag-aalaga ay maaaring magpasuso at mapanatili ang lakas, at matutunan namin sa pamamagitan ng paksang ito sa ilang mga pamamaraan at mga tip Tumutulong upang makakuha ng sapat na nutrisyon para sa mga buntis at mga ina ng ina.
Nagpapakain sa buntis at pag-aalaga
Ang pagkain ay pinagsama at balanseng
Ang pagkain ng buntis at nars ay dapat maglaman ng hindi bababa sa tatlong pangunahing pagkain araw-araw, na may mga pagkain na binubuo ng hindi bababa sa isa sa mga sumusunod na uri:
- Enerhiya ng Enerhiya at Pagsisikap: Alin ang mayaman sa mga karbohidrat at taba na nagbibigay ng enerhiya ng katawan, tulad ng patatas, tinapay, asukal, kanin, at pasta.
- Pagkain ng Konstruksyon: Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng sangkap na protina na nagtatayo ng mga tisyu ng katawan at nagpapanumbalik ng mga nasira. Ang protina ay maaaring makuha mula sa mga mapagkukunan ng hayop, tulad ng karne, isda, gatas at mga derivatibo, o mula sa mga mapagkukunan ng halaman, tulad ng beans.
- Pagkain at Inumin: Ang mga ito ay mga pagkain na maiiwasan ang sakit at maaaring makuha mula sa mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng mga matatagpuan sa mga sariwang gulay at prutas.
Dagdagan ang dami ng pagkain
- Para sa mga buntis: Ang dami ng pagkain ay dapat na nadagdagan ng isang-anim na bahagi ng normal na halaga sa panahon ng ikalawang kalahati ng pagbubuntis hanggang sa paghahatid, sa kondisyon na ang pagtaas ay balanse sa pamamagitan ng naglalaman ng tatlong nutrisyon at ang pangangailangan upang maiwasan ang labis na pagkain ng maalat na pagkain tulad ng atsara at sardinas .
- Para sa pagpapasuso: Ang dami ng pagkain ay dapat na nadagdagan ng isang-katlo ng normal na halaga, sa kondisyon na ang pagtaas na ito ay balanse sa pagbawas ng mga pagkain na nagdaragdag ng pagkalayo sa tiyan o sanhi ng mga alerdyi, tulad ng: pagkain ng tsokolate at kuliplor.
Calories
- Para sa mga buntis: Ang pinakamainam na bigat ng isang buntis ay mula sa 11 kg hanggang 15.5 kg. Ang sobrang timbang o mababang timbang sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng mataas na presyon ng dugo sa pagsilang o ang posibilidad ng napaaga na kapanganakan. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay dapat maging maingat na sundin ang anumang diyeta sa panahon ng pagbubuntis, Mga Pagkain na may mataas na calorie.
- Para sa pagpapasuso: Ang paggagatas ay dapat dagdagan ang pang-araw-araw na kaloriya ng 500 calories. Ang komposisyon ng gatas ay nauugnay sa karagdagang enerhiya sa katawan. Inirerekomenda ang pagpapasuso para sa pag-follow-up ng isang dietitian kapag nais niyang mawalan ng timbang.
tubig
- Para sa mga buntis: Dahil ang tubig ay 60-75% ng kabuuang timbang ng katawan, ang buntis ay dapat uminom ng sapat na tubig araw-araw upang mapanatiling basa ang katawan, dagdagan ang kakayahan ng mga cell na gumana at mapupuksa ang basura. Hindi bababa sa 10 tasa ng tubig ay dapat na lasing. Araw-araw araw.
- Para sa pagpapasuso: Uminom ng sapat na likido upang payagan ang katawan na makagawa ng gatas, at upang mabayaran ang pagkawala ng mga likido sa panahon ng proseso ng pagpapasuso, at inirerekumenda na madagdagan ang sopas at natural na mga juice, at uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw.