Pagpapakain ng mga buntis
Ang mga buntis na kababaihan ay dumaranas ng maraming mga pagbabago sa pisikal at hormonal sa panahon ng pagbubuntis, at ang mga buntis na kababaihan ay kailangang humiram ng kanilang pagkain nang mas maraming pansin dahil ang kanilang pagkain ay makakaapekto sa kanila at sa kanilang anak na positibo o negatibo kung ang kanilang pagkain ay hindi balanseng, kaya dapat silang sumunod sa isang malusog na diyeta na mayaman sa mga materyales at micronutrients tulad ng mineral at bitamina At iba pang mga sangkap, pati na rin ang mga pangkat ng pagkain tulad ng karbohidrat, taba at protina.
Ang mga pangangailangan ng mga buntis na kababaihan ay nagdaragdag sa panahon ng pagbubuntis at karaniwan na kumonsumo ng labis na pagkain sa salin ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang katotohanan ay ang pagkonsumo ng maliit na halaga ng mga pangkat ng pagkain na nagbibigay ng mga calorie at enerhiya, tulad ng karbohidrat, taba at protina, ay tumataas. Tulad ng mga bitamina at mineral dahil ang katawan ay nangangailangan ng mga ito sa napakaliit na dami, na nakuha kung ang buntis ay sumunod sa isang malusog na diyeta at iba’t ibang upang maitaguyod ang pagbuo ng bata at pag-unlad nito.
Upang matiyak na ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon ay natupok sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na sundin ang isang balanseng at iba’t ibang diyeta tulad ng nabanggit kanina, at hatiin ang kanilang mga pagkain sa araw sa tatlong pangunahing pagkain. Ang bawat pagkain ay may kasamang hindi bababa sa tatlong mga pangkat ng pagkain. Nagbibigay ang mga karbohidrat sa katawan ng enerhiya na kinakailangan ng buntis na higit pa sa Karaniwan, ang mga gulay at prutas ng lahat ng uri ay nagbibigay ng katawan ng mga antioxidant, hibla, bitamina, natutunaw na taba, karne, legumes, nuts at protina sa pangkalahatan ay nagbibigay ng katawan ng folic acid at bakal, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng Kaltsyum at bitamina D. Sa wakas, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw, at kumuha ng mga pandagdag tulad ng iron at folic acid bago pagbubuntis upang matiyak na sapat ang katawan ng mga sustansya na ito upang matiyak ang kalusugan ng ina at anak.
Pakanin ang buntis sa ikaanim na buwan
Ang pagbubuntis ay nahahati sa tatlong yugto. Ang ikaanim na buwan ay ang huling buwan ng pangalawang pagbubuntis. Sa pangkalahatan mahalaga ito sa ikalawang trimester na kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium, magnesiyo at bitamina D, bilang mga nutrisyon na makakatulong sa bata na lumaki at bumubuo ng mga malakas na buto at ngipin. Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid at natural na langis, na isa sa pinakamahalagang pagkain para sa kaunlaran at paglaki ng utak.
Pinapayuhan ang mga buntis na kababaihan na ubusin ang 300 calories higit sa kanilang normal na pangangailangan, at upang matiyak na ang pagkonsumo ng inirekumendang halaga ng mga pangkat ng pagkain at sangkap; pinapayuhan ng buntis ang mga buntis na kababaihan sa pangalawa at pangatlong pagbubuntis na gawin ang mga sumusunod:
- Dalawang piraso ng protina.
- Siyam o higit pang buong butil.
- Pito o higit pang mga servings ng mga prutas at gulay.
- Apat o higit pang mga servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Kumain ng mga pagkaing may mataas na taba.
- Kumain ng mga pagkain na mababa sa taba, asukal at sodium.
- Kumuha ng mga suplemento simula sa pagsilang hanggang sa katapusan ng pagbubuntis.
Ito ang mga pangkalahatang alituntunin na maaaring mas matukoy sa edad, timbang at taas upang magplano ng isang mas tumpak na programa sa diyeta.
Ang ilang mga pagkain ay iminungkahi para sa mga buntis na kababaihan sa ikaanim na buwan
Upang matiyak na ang mga buntis at ang kanilang mga anak ay tumatanggap ng kinakailangang nutrisyon, mayroong ilang mga pagkain at pagkain na iminumungkahi na matugunan, kasama ang mga sumusunod:
- Mababa ang taba ng gatas dahil naglalaman ito ng calcium, magnesium at bitamina D. Mahalaga rin ito sa pangalawang yugto ng pagbubuntis.
- Ang mga buto ng mirasol at mga buto ng kalabasa, na nagbibigay ng katawan ng calcium, iron at omega-3 fatty acid, ay maaaring kunin nang nag-iisa o idinagdag sa mga salad at sopas.
- Ang mga pinatuyong prutas tulad ng koton, aprikot at mga petsa na naglalaman ng calcium at iron.
- Keso ng sandwich na may kayumanggi na tinapay, sapagkat naglalaman ito ng mga elemento ng calcium, magnesium at bitamina D sa ikalawang yugto ng pagbubuntis tulad ng nabanggit dati at bitamina D, na tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum, at ang hibla ay tumutulong upang maiwasan ang pagkadumi, na karaniwang nakakaapekto sa buntis ang pangalawa at pangatlong pagbubuntis.
- Mga patatas at beans. Ang katawan ng buntis ay nagbibigay ng bakal na bumubuo sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, hibla, at magnesiyo, na mahalaga para sa paglaki ng buto at tumutulong sa katawan na ma-convert ang pagkain sa enerhiya.
- Mga gulay ng lahat ng uri, lalo na naglalaman ng magnesium at calcium, tulad ng Cauliflower, berdeng beans, repolyo, pamie at karot, at pinapayuhan na magluto ng singaw upang mapanatili ang kanilang mga nutrisyon.
- Mga de-latang sardinas, sapagkat naglalaman ito ng nakakain na malambot na buto, na nagbibigay ng mga buntis na kababaihan ng calcium at omega-3 fatty acid at magnesiyo, at maaaring kainin ng mayaman na may kayumanggi na tinapay, o may pasta na may pagdaragdag ng keso at mani na mayaman sa magnesia at iron bilang pine.
- Chickpeas, dahil sa mahusay na nilalaman ng calcium at iron.
- Madilim na tsokolate, dahil sa potasa, magnesiyo, iron at ilang calcium.
- Ang bigas at kabute, kung saan ang katawan ay nagbibigay ng magnesiyo, hibla, calcium at bitamina D.
- Mababa na taba ng gatas; mayaman sa calcium.
Inirerekomenda ang ilang mga pagkain para sa pag-iwas sa mga buntis na kababaihan sa ikaanim na buwan
Mayroong ilang mga pagkain inirerekumenda ang mga buntis na kababaihan upang maiwasan ang pagkonsumo sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang mga sumusunod:
- Malaking isda tulad ng swordfish at shark dahil naglalaman sila ng mataas na halaga ng mercury at pinalitan ang mga ito ng medyo nabawasan na isda tulad ng salmon, catfish, hipon at light canned tuna.
- Hindi wastong gatas at mga produkto nito.
- Ang malambot na keso ay calvita at asul na keso dahil naglalaman sila ng bakterya na maaaring maging sanhi ng impeksyon.
- Ang mga kape at stimulant sa higit sa dalawang tasa sa isang araw.
- Alkohol, dahil nagiging sanhi ito ng mga depekto sa panganganak sa pangsanggol at marami pang mga komplikasyon sa kalusugan.