Buntis na almusal
Ang agahan ay isa sa pinakamahalagang pagkain na kinakain ng tao sa araw, na ibinibigay ng enerhiya na kinakailangan sa panahon ng kanyang trabaho o pag-aaral, kung saan nakukuha ng tao ang pangunahing pangangailangan ng agahan, sa umaga ang asukal sa dugo ay mababa, kaya dapat kumain ng sapat na pagkain na naglalaman ng Mataas na asukal, at dahil sa maraming pag-aaral na isinasagawa sa paksang ito, natagpuan na ang mga taong kumakain ng agahan araw-araw sa isang regular na batayan, ay mas nakatuon at aktibo kaysa sa mga hindi nagpapanatili sa kanila, at mag-agahan gumagana upang bumuo ng mga kakayahan sa pag-iisip, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pagganap, At AB DONC malakas na memorya.
Mga tip sa agahan para sa mga buntis
- Ang mga buntis na kababaihan ay dapat iwasan ang pag-inom ng mga stimulant at kape partikular, o limitahan ang halaga na uminom ng katumbas sa isang tasa ng kape o isang tasa ng Nescafe, upang mabawasan ang dami ng caffeine na ibinibigay sa katawan, at ang layo mula sa anumang inumin na naglalaman ng malaking halaga ng caffeine .
- Bawasan ang pagkonsumo ng itlog, o tiyaking lutuin nang maayos, upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng pagkakalantad sa mga nakakalason na bakterya ng salmonella, na naroroon sa mga itlog partikular.
- Ingat na kumain ng isang baso ng gatas araw-araw, siguraduhing isterilisado ang gatas, mas mabuti na kumain din ng isang baso ng sariwang juice araw-araw.
- Bawasan ang paggamit ng mga keso at malambot na gatas. Maaaring naglalaman sila ng Listeria kung ginawa ito mula sa hindi basang gatas. Maaari itong maging sanhi ng pagkakuha.
- Pinapayuhan ang mga buntis na kababaihan na kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B6, na magbabawas ng pagduduwal sa umaga, pati na rin ang mga pagkain na naglalaman ng folic acid, at naglalaman ng bakal upang mapanatili ang dami ng dugo.
- Maraming mga pagkain na nagbibigay enerhiya, pumili ng mga pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat, at mababang protina na taba, tulad ng sandalan na karne, gulay, at prutas.
- Mahalagang kumain ng meryenda para sa mga buntis bago matulog, maaari nilang mapadali ang paglunok sa umaga, na binabawasan ang pagduduwal, bilang karagdagan sa pagtaas ng antas ng dugo sa asukal upang hindi mahulog nang bigla sa umaga.
Mga halimbawa ng mga restawran para sa mga buntis
- Una, kanais-nais na kainin ang pagkain na ito sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis: mash isang dami ng sariwang prutas, at pagkatapos ay ilagay sa ref upang i-freeze, at kapag nais mong kumain sa umaga, dapat itong dalhin sa ref , at mashed na may isang dami ng yogurt, at ang pagdaragdag ng mga buto ng flax sa itaas.
- Pangalawang pagkain, mas mabuti sa ikalawang tatlong buwan: Paghaluin ang dalawang tasa ng otmil sa mga buto ng flax, mansanas, walnut at kanela, pagkatapos ay ibuhos sa mga tasa, at idagdag ang gatas sa bawat tasa kapag kinuha.
- Ikatlong pagkain: Kailangang kainin sa huling ikatlo ng pagbubuntis: Maglagay ng isang layer ng yogurt sa isang ulam, pagkatapos ay magdagdag ng isang layer ng mangga o peach, pagkatapos ay magdagdag ng isang layer ng molasses, at muli isang layer ng yogurt.