Ang agahan ay isa sa pinakamahalagang pagkain na kinakain ng bata sa maraming kadahilanan:
- Kontrolin ang timbang at iwasan ang pakiramdam na gutom.
- Pagkatapos kumain ng hapunan, may hindi bababa sa 6-7 na oras nang hindi kumakain habang natutulog, binababa ang antas ng asukal sa dugo, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa utak at sistema ng nerbiyos.
- Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang pagkain ng isang malusog na agahan ay nakakatulong upang madagdagan ang aktibidad ng kaisipan at palakasin ang memorya.
- Ayon sa mga pang-agham na pag-aaral, ang mga bata na kumakain ng agahan ay may mas mataas na kakayahang pang-edukasyon kaysa sa mga batang hindi kumakain ng agahan.
Ano ang dapat maglaman ng agahan?
Ang agahan ay dapat maglaman ng mga mahahalagang nutrisyon tulad ng:
- Mga Starches: Pinakamainam na magkaroon ng kumplikadong mga karbohidrat tulad ng tinapay at maaari kang pumili ng brown na tinapay, buong cereal ng agahan at otmil.
- Isang baso ng gatas o gatas.
- Mga gulay at prutas: Maaari kang magdagdag ng isang butil ng prutas sa agahan, halimbawa saging o mansanas, at para sa mga bata na hindi gusto ang mga gulay ay maaaring idagdag sa mga sandwich, halimbawa mga hiwa ng pipino, kamatis o tinadtad na litsugas o karot para sa mga sandwich.
- Pinakamabuting iwasan ang pagkain ng mga matatamis at asukal sa panahon ng agahan. Hindi nito ibinibigay ang katawan ng kinakailangang enerhiya para sa mas mahabang panahon. Kapag pinalitan ng isang malusog na pagkain, ang antas ng asukal sa dugo ay babangon nang paunti-unti at sa gayon ay bibigyan ang utak ng kinakailangang enerhiya.
Dalubhasa: Rabie Meshrabesh