Gaano karaming dapat kumain ang isang mag-aaral sa isang araw?
Ang prutas ay isa sa pinakamahalagang pangkat ng pagkain na dapat kainin araw-araw ng bata. Kapaki-pakinabang ang prutas para sa mga sumusunod na kadahilanan:
- Naglalaman ng mataas na nilalaman ng tubig.
- Isang mahalagang mapagkukunan ng hibla, na tumutulong upang mabawasan ang pagsipsip ng taba, na binabawasan ang saklaw ng tibi, at mapanatili ang asukal sa dugo at mahalaga upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang.
- Mayroong mahahalagang bitamina at mineral sa mga prutas, kabilang ang bitamina C, bitamina A, bitamina B-complex, potassium at bitamina K.
- Ang mga prutas ay naglalaman ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa katawan mula sa maraming mga sakit tulad ng cancer. Mahalagang tandaan na ang proteksyon laban sa mga sakit ay nagsisimula sa isang batang edad.
Ang pinakamahalagang antioxidant na matatagpuan sa prutas:
- Mga pulang prutas: naglalaman ng lycopene, tulad ng melon at suha. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na pinoprotektahan laban sa cancer, tulad ng cancer sa prostate, strawberry, berry at pulang ubas. Ang Anthocyanin ay naglalaman ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell ng katawan.
- Ang mga dilaw at orange na prutas at carotenoid, tulad ng mga aprikot, suha, prutas, papaya at peras, ay isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina A, na mahalaga para sa malusog na balat at pagpapalakas ng paningin.
- Green fruit: Naglalaman ng chlorophyll, na mahalaga para sa kalusugan ng mata at pinoprotektahan laban sa maraming mga sakit tulad ng kiwi at berdeng mansanas.
- Ang asul o lila na prutas ay naglalaman ng anthocyanin, tulad ng mga blueberry, itim na ubas, pasas, igos at itim na plum. Ang artikulong ito ay binabawasan ang panganib ng kanser, sakit sa puso at pinoprotektahan ang mga cell.
- Pinapayuhan ang mag-aaral na kumuha ng maraming uri ng prutas at hindi tumuon sa isang partikular na uri ng prutas.
- Inirerekomenda na ang mag-aaral ay dapat kumuha ng 2-3 servings ng prutas bawat araw ng hindi bababa sa at ang halaga ng quota:
– Isang mansanas.
– Isang maliit na saging.
– peach pill.
4. Mga buto ng aprikot.
6 – buto ng strawberry.
– Paliwanag ng mga melon o melon.
– 17 ubas
Dalubhasa: Rabie Meshrabesh