Malusog na pagkain ng mga bata
Ang mga bata sa pagitan ng edad na isa at labindalawang taon ay nangangailangan ng malusog na pagkain dahil nasa tuluy-tuloy na yugto ng paglago at pag-unlad, na nangangahulugang nangangailangan sila ng maraming enerhiya, kaya pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang mga malusog at balanseng diyeta na ibibigay sa mga bata, dahil ang gawain at pagkakaisa ng kanilang mga organo ng katawan ay nakasalalay sa Ang balanse ng protina, taba, asukal, mineral, bitamina, at tubig. Bagaman ang karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng iba’t ibang mga nutrisyon, hindi kami nakakahanap ng isang diyeta na maaaring maglaman ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan upang makabuo ng katawan ng isang sanggol. Pagpapakain ng pangangailangan na kumain ng iba’t ibang uri ng pagkain at hindi limitado sa isang kategorya.
Ano ang malusog na pagkain para sa mga bata
Mahahalagang gamit sa pagkain na kailangan ng mga bata
- Calcium: Maraming mga bata ang nawawalan ng calcium dahil uminom sila ng soda at iba pang mga pagkaing may asukal dahil nasisipsip nila ang calcium mula sa mga buto, na humahantong sa kahinaan at pagkapira-piraso. Samakatuwid, ang bata ay nangangailangan ng tungkol sa 500 mg ng yoyma ng calcium. Para sa mga ito, maaari kang uminom ng buong gatas, butil at orange juice.
- Iron: Ang mga bata ay nangangailangan ng 7 mililitro ng bakal bawat araw, na nakuha mula sa gatas, cereal, pulang karne, at itlog.
- Prutas at gulay: Kailangang kumain ng bata ang mga gulay at prutas at dalawang beses sa isang araw, mas mabuti na kumakain ng mga gulay at prutas sa anyo ng mga meryenda.
- Grain: Ang mga butil ay mahahalagang nutrisyon para sa pagbuo ng katawan ng isang sanggol sapagkat nangangailangan ito ng apat na servings ng butil sa isang araw. Maaaring ibigay ng ina ang kanyang cereal ng sanggol sa anyo ng mga patty ng trigo, tinapay na walang tinapay, o isang ulam na kayumanggi.
- Zinc: Kinumpirma ng mga nagdaang pag-aaral at pananaliksik na pinapalakas ng zinc ang memorya ng mga bata, at upang makuha ito dapat kumain ng karne ng baka, atay at buong butil, gatas, kakaw, mani, karne ng manok.
- ang asin: Ang asin sa pagkain ay nagdaragdag ng lasa ng mga pagkain at pagkain, ngunit pinapataas ang rate ng presyon ng dugo. Samakatuwid, kinakailangan upang mabawasan ang dami nito, gumamit ng mga halamang gamot, pampalasa, pampalasa at lemon juice upang magdagdag ng mga lasa sa mga pagkain. Ang mga bata ay dapat ding mabawasan ang paggamit ng mga lutong keso, de-latang dessert, de-latang sopas, chips, adobo, Pangangalaga.
- Mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas: Ang gatas at mga produkto nito ay nagpapatibay sa mga buto at ngipin ng mga bata, sapagkat naglalaman ito ng isang mataas na porsyento ng calcium, kaya pinapayuhan ng mga doktor at nutrisyonista na magbigay ng gatas sa bata mula sa edad na isang taon, at ginusto na bigyan siya ng gatas na buong gatas ng tatlong beses sa isang araw para sa kahalagahan nito.
- Mga taba: Ang diyeta ng mga bata ay hindi maaaring malaya sa mga matabang sangkap. Ang taba ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya, ngunit ang taba na nilalaman ng mga pagkain ay hindi dapat tumaas sa itaas ng normal, upang hindi itaas ang antas ng kolesterol sa katawan.
Mga bahagi ng ilang mga malusog na pagkain para sa mga bata
- Mga Butla ng Flax: Naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na nagpapabuti sa paglaki ng utak at maaaring idagdag sa mga cereal, sweets tulad ng banana cake at apple.
- kamote: Ang patatas ay naglalaman ng bitamina A, na nagpapanatili ng kagandahan at kalusugan ng mga mata, at isang anti-oxidant sa katawan ng tao, kaya maaari itong makuha ng mga bata dahil sa natural na tamis at kumain bilang isang meryenda.
- Yogurt: Ang bata ay maaaring kumain ng yogurt na may isang kutsara ng prutas o pulot, at inirerekomenda na kumain ng mga produkto ng yoghurt na naglalaman ng mga lasa ng tsokolate, strawberry at saging.
- Pangasiwaan: Ang pag-inom ng isang baso ng mangga ay nagbibigay ng lahat na kailangan ng isang bata ng bitamina C sa isang araw.
Gumawa ng isang malusog na pagkain para sa mga bata
Ingredients:
- Tinapay na Tinapay na Kayumanggi.
- Pipino.
- Mga karot.
- Lupus.
- Isang panauhin.
- Salami Mga Tinapay.
- Ang mga itim na olibo ay pinutol at pinutol sa mga hiwa.
Paano ihanda:
- Gupitin ang mga piraso ng toast at alisin ang mga ito hanggang makuha namin ang hugis ng katawan ng isang isda, at pagkatapos ay ilagay sa pagitan ng bawat piraso ng toast ng tatlong hiwa ng salami, at ilagay ang tinapay sa isang naglilingkod na ulam na puti.
- Gupitin ang mga karot sa mga semi-bilog at kalahati sa katawan ng tren upang mabuo ang Kharashif, at isang maliit na pabilog na piraso ay bumubuo kami ng mata at inilagay sa gitna ng isang hiwa ng mga itim na olibo.
- Iguhit ang buntot ng isda sa pamamagitan ng pagputol ng kalahati ng dalawang bilog ng pipino, kalahati at pagkatapos ay maglagay ng ilang mga buto ng pea sa tabi ng bibig ng mga isda upang ipahiwatig ang mapagkukunan ng paghinga.
- Gupitin ang mga karot at lobsters sa maliit na piraso upang makuha ang hugis ng algae na matatagpuan sa mga talampakan ng dagat.
- Ilagay ang ulam sa isang tela o asul na sheet upang ipahiwatig ang dagat.