Ang paggamit ng calorie ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan tulad ng pisikal na aktibidad, edad at kasarian, ngunit sa pangkalahatan ang rate ng caloric na kinakailangan ng bata ng limang taon ng pagbibinata tulad ng sumusunod:
Mula 4 hanggang 6 na taon 1800 calories
Mula 7 hanggang 10 na taon 2000 calories
Males 11 hanggang 14 taong gulang 2500 calories
Mga babaeng may edad na 11 hanggang 14 na taon 2200 kaloriya
Ito ay isang average lamang ngunit syempre may mga pagkakaiba sa pagitan ng mga indibidwal na tinutukoy ng iba’t ibang mga kadahilanan
Ang pagkain ng sobrang taba na labis sa mga pangangailangan ng isang indibidwal ay maaaring dagdagan ang panganib ng pag-iimbak ng taba sa katawan, lalo na sa subcutaneous adipose tissue, na humahantong sa pagtaas ng timbang. Ang mahabang pagtaas na ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga sakit tulad ng sakit sa puso, hypertension at diabetes. Isang kadahilanan na nagpapataas ng panganib ng impeksyon. Samakatuwid, mas mainam na tumuon sa dami at kalidad ng taba sa panahon ng pagkabata at kabataan, ang taba ay hindi dapat lumampas sa 30% ng kabuuang calorie na natupok bawat tao bawat araw at bawasan ang taba na tinatawag na saturated fat at trans fats, na nagpapataas ng panganib ng mataas na kolesterol sa dugo at akumulasyon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
Para sa pinirito na pagkain, laging kanais-nais na hindi gumamit ng langis ng prutas nang higit sa isang beses o dalawang beses nang mas maraming para sa Pagprito. Dahil kapag gumagamit kami ng langis upang magprito nang higit sa isang beses, maaaring maguba ang triglyceride, na nagiging sanhi ng hindi kanais-nais na mga amoy kapag pinainit ang langis. Kalusugan at dagdagan ang panganib ng kanser at sa gayon ginusto na sundin ang mga sumusunod na tip:
- Huwag gumamit ng pritong langis nang higit sa isang beses o dalawang beses upang iprito lamang ang pagkain.
- Iprito ang langis na umabot sa medium temperatura at hindi malamig dahil kapag ginamit ang malamig na langis, humantong ito sa pagsipsip ng mga pagkain para sa maraming halaga ng langis at higit pa sa mga calor ng mga pagkain.
- Matapos gamitin ang langis na pritong, ang langis ay dapat na pinalamig pagkatapos maalis ito mula sa mga preservatives ng pagkain para magamit lamang muli at itago sa isang cool, tuyo na lugar na malayo sa ilaw at direktang init.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga pritong pagkain tulad ng shibbs ay naglalaman ng acrylamide, na matatagpuan sa pinirito at inihurnong mga pagkain tulad ng chips, fries at biskwit. Ang mga sangkap na ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser.
Kaya’t mas mabuti na bawasan ang mga pagkaing ito. Ang inihaw at inihurnong patatas ay maaaring ihain sa halip na pinirito na patatas para sa mga bata, bagaman ang pinirito na patatas ay dapat ihain, ngunit sa mga pagitan ng pagitan, hindi araw-araw o lingguhan.
Maraming mga ina ang napapailalim sa pagkadali ng kanilang mga anak at ang kanilang palaging pagnanais na kumain ng mga matatamis at bonbonne at mga asing-gamot tulad ng gatas, chicory at malambot na inumin .. Ano ang epekto ng mga pagkaing ito sa mga organo ng katawan at pansin ng bata at posibilidad ng mataba glandula ay maaaring hindi mapupuksa ang mga ito sa ibang pagkakataon?
Ang mga bata ay madalas na kumain ng mga matatamis sa lahat ng uri, ngunit ang isang malaking bahagi ng dahilan ay dahil sa mga magulang. Hindi namin kailangang gumamit ng mga Matamis bilang isang gantimpala sa mga bata kapag gumagawa sila ng isang magandang trabaho o kapag kumakain sila ng kanilang pagkain at nag-aalok ng ilang mga okasyon at hindi sa pang-araw-araw na batayan. Ang malalaking dami ng mga dessert, lalo na ang mga naidagdag sa mga kulay at mga additives, pinatataas ang pagkauhaw ng mga bata, pati na rin naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal at taba, na nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan at pagkabulok ng ngipin.
Siyempre, gatas o gatas kung sakaling ayaw ng bata na kumain ng gatas at mga starches ng tinapay o bigas o pasta dahil ito ang pangunahing mapagkukunan ng mga gulay, prutas at nakatuon sa pagpapakilala ng diyeta sa loob ng araw upang unang magtanim ng malusog mga gawi sa pagkain sa mga bata at naglalaman ng kinakailangang hibla at bitamina at pag-iba-iba ng mga mapagkukunan ng protina ng karne o Isda, manok at legumes
Dahil sa pag-aalala minsan ang ina ay kailangang humingi ng pagkain mula sa labas, sa iyong opinyon ano ang mga pagpipilian sa kalusugan kaysa sa iba?
Ilayo mula sa pagkain ng pritong manok na mayaman sa taba, pritong noodles at fries ay maaaring magamit para sa mga uri ng malusog na pizza, tulad ng mga inihurnong sa oven na may isang layer ng manipis na masa, na naglalaman ng keso, gulay o pasta na kamatis at ang direksyon. upang pumili ng mga restawran na nag-aalok ng mga buffet ng mga awtoridad, karamihan sa kanila ay nag-aalok ng isang iba’t ibang mga awtoridad at kontrol Ang kalidad at dami ng mga sarsa na idinagdag. Sa kaso ng mga burger, mas mabuti na pumili ng mga inihaw na species nang walang mayonesa. Ngunit sa palagay ko na ang bawat nagtatrabaho na babae ay maaaring mag-ayos ng oras, maghanda ng malusog na pagkain para sa kanyang mga anak, ang pag-munching na pagkain at pre-paghahanda ay tumutulong sa kanya na magbigay ng malusog at balanseng pagkain para sa pamilya
Ano ang listahan ng mga pagbabawal (mga pagkain o inumin na pinaka nakakapinsala sa kanila) na dapat na ganap na maiiwasan o malubhang mabawasan ng ating mga anak?
- Mga soft drinks at energy drinks
- Paliitin ang mga pritong pagkaing tulad ng patatas at burger
- Ang mga dessert na naglalaman ng maraming mga artipisyal na kulay at lasa
- Ang mga dessert sa maraming dami
- Dapat mong bawasan ang juice lalo na dahil naglalaman ito ng maraming asukal. Mas mainam na pumili ng mga uri na naglalaman ng 100% natural na katas at huwag uminom o prutas ng sabong sapagkat ang karamihan sa mga uri na ito ay tubig, asukal, kulay at artipisyal na lasa.
Ang ilang mga ina ay nakakaranas na ang kanilang anak ay medyo mapagpipilian tungkol sa pagkain. Kumain lamang ng pinirito na patatas at hamburger at huwag uminom lamang ng mga juice na puno ng mga asukal at nakasalalay sa dalawa o tatlo lamang ay hindi nais na matugunan ang iba … Ano ang solusyon?
- Ang simula ay nagsisimula sa pagpapabuti ng diyeta ng pamilya at magsimula sa pag-unawa sa ina at ama at halimbawa at karaniwang hinihiling sa maraming ina ng kanilang mga anak na kumain ng mga gulay at prutas at hindi sila kumakain. Inirerekumenda ko na ang ina ay maghanda muna ng mga pinggan ng mga prutas at gulay at ipasok ang mga ito sa loob ng pang-araw-araw na gawain, halimbawa kapag nanonood ng telebisyon o sa panahon ng oras at pahinga.
- Hindi upang pilitin ang bata na kumain ng isang tiyak na pagkain, ngunit upang ihanda kung ano ang nais ng bata mula sa malusog na pagkain.
- Maraming ina ang nakakaramdam ng takot para sa bata. Kung ayaw niyang kumain ng pagkain, maghanda ka agad ng mga pagkain tulad ng pinirito na patatas at pinirito na manok. Ito ay isang malaking pagkakamali. Ang ina ay maaaring magsimulang magbigay ng mga pagkaing ito sa isang naibigay na oras lamang bawat dalawa hanggang tatlong buwan. Makakaramdam ka ng gutom sa bandang huli at kumain, ngunit dapat mong igiit na maihatid ang malusog araw-araw.
- Ipasok ang bata sa proseso ng pamimili para sa malusog na pagkain tulad ng mga gulay at prutas o maghanda kahit ilang malusog na pagkain tulad ng salad o cocktail ng prutas.
- Magbigay ng iba’t ibang uri ng mga gulay at prutas araw-araw at sa iba’t ibang anyo.
- Ang pagbabasa ng mga kwento ng kamalayan sa nutrisyon ay dapat magsimula mula sa pinakaunang edad upang magtanim ng malusog na gawi sa pagkain at maipaliwanag sa bata ang ilan sa mga panganib ng mga pagkain na masama para sa kalusugan
Dapat bang ibigay ng ina sa bata ang mga panlabas na bitamina kung ang sistema ng pagkain ay kulang sa mga kinakailangang sangkap? Maipapayo na ipagpapatuloy ba ito nang tuluyan o pansamantala?
Hindi ka dapat magbigay ng mga bitamina sa mga bata nang walang pagsusuri sa medikal at tiyakin na ang bata ay may kakulangan ng isang partikular na nakapagpapalusog dahil ang pagtaas sa paggamit ng ilang mga bitamina ay maaaring magkaroon ng mga epekto at dapat tumuon sa pagpapabuti ng diyeta at pag-iba-ibahin ito upang maibigay ang bata na may lahat ng mga pangangailangan nito sa halip na umasa sa mga bitamina bilang pagkain.