Pagpaputok ng mga kamay
Maraming mga tao ang nagdurusa sa problema ng pagiging manipis at walang timbang at nais na makakuha ng timbang at pagtaas, lalo na sa lugar ng mga kamay, ipinapakita ang manipis at hindi gaanong timbang kung ang isang lalaki o babae ay hindi naaangkop at hindi kanais-nais at sumasalamin sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Upang madagdagan ang timbang sa pangkalahatan, dapat kang kumain ng higit pang mga kaloriya, na karamihan sa mga asukal, sorbetes at iba pa, ngunit mag-ingat kapag kumain ng mga pagkaing ito at pumunta kumain ng mga malusog na pagkain upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Mayroon ding iba pang mga hindi malusog na paraan upang makakuha ng timbang ngunit walang mas mahusay kaysa sa mga natural na pamamaraan na nagtatrabaho upang makakuha ng timbang nang natural at malusog nang walang malubhang epekto.
Mga Sanhi ng pagiging payat at kulang sa timbang
Maraming mga kadahilanan na humantong sa manipis at pagbaba ng timbang, kabilang ang mga sumusunod:
- Ang paglitaw ng mga karamdaman sa nutrisyon.
- Mga problema sa teroydeo.
- Ang paglitaw ng mga sakit sa gastrointestinal.
- Diyabetis.
- Kanser.
- AIDS.
- Sakit sa bato.
- Mga kadahilanan ng genetic.
- Pagkakalantad sa pagkalungkot.
Ang mga problema at komplikasyon ng kulang sa timbang
Sa kaganapan ng pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa ilan sa mga problema sa kalusugan, kabilang ang:
- Isang kahinaan sa resistensya ng katawan.
- Anemia.
- Mga problema sa pagkamayabong.
- Ang pinsala sa buto ay nangyayari.
Mga pamamaraan ng pagkakaroon at pagkakaroon ng timbang
Maraming mga paraan upang makakuha at makakuha ng timbang, ngunit dapat kang maghanap ng mga ligtas na pagpipilian na hindi nagiging sanhi ng mga problema sa kalusugan para sa katawan. Ito ang pinakamahalagang paraan upang makakuha ng timbang at makakuha ng timbang:
- Kumain ng higit pang mga kaloriya, upang ang mga calorie na pumapasok sa katawan ay mas malaki kaysa sa mga lumalabas.
- Kumain nang higit pa ang protina, ang kalamnan ay binubuo ng protina, kaya inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga protina tulad ng mga itlog, karne, isda at mani, o pagkain ng mga suplemento ng protina.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa enerhiya tulad ng mga walnut, mga almendras, mga hazelnuts, pinatuyong prutas, gatas, keso, yoghurt, karne, patatas, madilim na tsokolate, at abukado.
- Kumain ng mga sarsa, pampalasa, at mainit na pagkain.
- Iwasan ang pag-inom ng tubig bago kumain, dahil ang tubig ay gumagana upang punan ang tiyan at isang pakiramdam ng kapuspusan, binabawasan ang pagnanais na kumain.
- Kumain ng meryenda paminsan-minsan lalo na bago matulog.
- Uminom ng gatas, mayaman ito sa protina.
- Matulog nang maayos, ang pagtulog ay napakahalaga upang makabuo ng kalamnan.
- Idagdag ang cream sa kape kapag naghahanda.
- Iwasan ang paninigarilyo, ang paninigarilyo ay gumagana upang mawala ang timbang ng malinaw.
- Kumain muna ng protina at berdeng gulay.
- Magsanay ng iba’t ibang mga pagsasanay sa yoga.
- Mapawi ang pagkapagod at pagkapagod.
Mga Recipe sa Bahay para sa Pagkakuha ng Timbang
Asukal at mantikilya
Ang recipe na ito ay gumagana upang makakuha ng timbang.
Ingredients:
- Kutsara ng asukal.
- Isang kutsara ng mantikilya.
Paano ihanda:
- Paghaluin nang mabuti ang mga sangkap at dalhin ang resipe na ito bago kumain ng kalahating oras sa pagkain sa isang walang laman na tiyan.
- Lumilitaw ang mga resulta isang buwan pagkatapos gamitin ang resipe na ito.
Gatas at mangga
Ang recipe na ito ay nakakatulong upang makakuha ng pagtaas ng timbang.
Paano ihanda:
- Kumain ng manga 3 beses sa isang araw.
- Pagkatapos kumain ng manga, inumin niya ang mainit na gatas.
- Lumilitaw ang mga resulta isang buwan pagkatapos gamitin ang resipe na ito.
Mga pasas at pinatuyong mga igos
Ang recipe na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagkakaroon ng timbang dahil sa mga calories sa mga bahagi nito.
Ingredients:
Paano ihanda:
- Ibabad ang mga tuyong igos at pasas sa tubig sa buong gabi.
- Kumain ng mga igos at pasas sa susunod na araw nang dalawang beses.
- Ang mga resulta ay lilitaw pagkatapos ng 20-30 araw.
Gatas at saging
Ang recipe na ito ay kapaki-pakinabang upang mapalawak ang enerhiya ng katawan, ang mga saging ay mayaman sa mga kaloriya.
Ingredients:
- Isang prutas ng saging.
- Isang baso ng gatas.
Paano ihanda:
- Kumain ng isang saging sa umaga.
- Uminom ng isang tasa ng mainit na mainit na gatas na may isang kutsarita ng asukal pagkatapos kumain ng saging.
peanut butter
Ang recipe na ito ay mabuti para sa pagkakaroon ng timbang upang maglaman ng peanut butter sa mga calorie.
Paano ihanda:
Ilagay ang ilang peanut butter sa tinapay at kainin mo ito.
Ang pinakamahalagang pagkain upang makakuha ng timbang
Maraming mga uri ng mga pagkain na gumagana sa pagtaas ng timbang, ang pinakamahalaga kung saan ay:
- Buong butil, ang mga ito ay mayaman sa mga karbohidrat na nagpapahintulot sa mga protina na dagdagan ang laki ng kalamnan. Tulad ng brown rice at quinoa.
- Walnut.
- Mga Avocados, mayaman sila sa mga calorie upang makakuha ng labis na timbang.
- Ang mga patatas ay mayaman sa mga karbohidrat at asukal na makakatulong sa pagkakaroon ng timbang at maaaring kainin ng higit sa isang form, tulad ng pinirito, inihaw o pinakuluang.
- Ang saging, isa sa mga pinakamahusay na uri ng prutas na tumutulong sa pagkakaroon ng timbang, ay mayaman sa karbohidrat, taba, omega-3, omega-6, calcium, potassium, bitamina A at bitamina C bilang karagdagan sa protina.