Labis na katabaan
Maraming mga tao ang may mga armas at taba. Nakakahiya sila kapag nagsusuot sila ng mga kamiseta na walang manggas, ngunit madali ito. Ang kinakailangan lamang ay ang kanilang ehersisyo, na susunugin ang mga calorie at taba na naipon sa kanila. Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng pinakamahalagang pagsasanay para sa pagpapagaan ng kamay.
Pagsasanay sa kamay-sanate
- Mga BISSPS: Kinakailangan na mag-focus sa kalamnan ng Pepys kapag may pagnanais na makapagpahinga ang mga kamay, at maaari itong sa pamamagitan ng paggamit ng ilang maliit na timbang, at pagkatapos ay lumipat sa mga timbang na mabagal, at ang bigat ng limang pounds ay mas mahusay para sa ehersisyo na ito, ngunit dapat isaalang-alang ang integridad ng likod sa panahon ng pagganap, at dapat Mula sa simula, iangat ang mga timbang sa isang tahimik at mabagal na paraan at maabot ang mga ito sa mga balikat, pagkatapos ay i-drop ang mga ito nang tahimik.
- Hammer ehersisyo: Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang palakasin ang kalamnan ng Paysbys at ang bisig, at ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pag-load ng timbang, at pagkatapos ay sumali sa mga kamay papasok, at dapat panatilihing malapit sa katawan ang mga siko, at dapat simulan ang pag-angat ng mga timbang na tahimik at dahan-dahan sa mga balikat, Ang ehersisyo ng Baysps, at ang ehersisyo na ito ay gumagawa ng malaking pagkakaiba sa mga kamay.
- itulak: Ang ehersisyo na ito ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo na ginagamit upang makapagpahinga ng mga kamay, ngunit sa pagpapakilala ng ilang mga pagdaragdag at pagbabago dito, upang makakuha ng isang mas mahusay na resulta, ito ay sa pamamagitan ng pag-upo sa tuhod, kaya ang proseso ng pagpapalawak ng mga kamay at ehersisyo at mas simple at madali, at sa kawalan ng kakayahan upang maisagawa ang ehersisyo na ito, na may ilang mga pagsasaayos, ay ang pinakamahusay na solusyon upang gawing payat ang iyong mga kamay.
- Ehersisyo ng Triceps: Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang linisin ang mga kamay mula sa likod na lugar, higpitan ang kanilang buhok, at sa pamamagitan ng pagdadala ng isang upuan, at pagkatapos ay ilagay sa likuran ang tao pagkatapos ng ilang mga hakbang, at pagkatapos ay ibalik ang kamay sa upuan, at dapat na maging tuwid ang mga binti, at pagkatapos simulan ang pag-angat ng katawan hanggang sa dumating ka Ang hulihan ng taas ng upuan, pagkatapos ay magsimulang bumaba hanggang sa makalapit sa lupa.
- Triceps back lift ehersisyo: Ang ehersisyo na ito ay napaka-kapaki-pakinabang para sa mga kamay, at ang epekto nito ay kahanga-hanga, pinapalakas nito ang kalamnan ng mga Psips, at sa pamamagitan ng pag-upo at maingat na maging ulo at leeg at gulugod, at gumamit ng isa sa mga timbang na magagamit, dahil ang dalawang kamay ay itataas sa itaas ng ulo, Ang ehersisyo ay nagsisimula sa pamamagitan ng pag-angat ng bigat sa itaas ng ulo hanggang sa itaas, pagkatapos ibababa ito sa likod ng ulo.