Ehersisyo sa skating ng kamay
Ang slide slide ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang maisaaktibo ang mga kalamnan ng mga bisig at mapabuti ang pangkalahatang balanse ng katawan. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito:
Lumuhod sa lupa at naglalagay ng dalawang laps sa ilalim ng mga talampakan ng mga kamay.
Hilahin ang tiyan patungo sa gulugod at higpitan ang mga kalamnan, at pagkatapos ay dahan-dahang isulong ang mga kamay, isinasaalang-alang na ang gulugod ay malapit at ang dibdib ay malapit sa lupa.
Ibalik ang mga kamay patungo sa mga tuhod at bumalik sa posisyon ng pahinga, at ulitin ang ehersisyo.
Ang ehersisyo ng bola
Ang mga ehersisyo ng bola ay ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagpapapayat ng kamay. Ang buong katawan ay nakikinabang mula rito. Ang ehersisyo ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito:
Tumayo sa isang paraan kung saan malayo ang mga paa, at hawakan ang medikal na bola patungo sa dibdib.
Itaas ang bola nang bahagya sa likod ng ulo, pagkatapos ay ibaluktot ang mga tuhod at panatilihing tuwid ang gulugod, itapon ang bola sa lupa, pagkatapos ay hawakan ito muli at muling mag-ehersisyo.
Ang ehersisyo ng lubid
Ang mga lubid ay nag-aambag sa pagsunog ng taba sa mga bisig, dagdagan ang kanilang pagbabata, at pinatataas ang lakas ng mga balikat. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sumusunod na hakbang:
Tumayo sa isang paraan kung saan ang mga paa ay spaced, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, at ang likod ay nakatali.
Hawakan ang lubid at iangat ang iyong mga kamay na may puwang sa pagitan nila, pagkatapos ay ilipat ang mga ito nang mabilis upang makakuha ng maliliit na alon, o ilipat ito nang dahan-dahan upang makakuha ng malalaking alon.
Ehersisyo ang pag-ikot
Ang Arm Rotating Exercise ay isang simpleng ehersisyo na nag-aambag sa nasusunog na taba sa lugar ng mga armas. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito:
Tumayo patayo at spaced paa.
Palawakin ang mga kamay sa mga panig nang magkatulad, at pagkatapos ay hawakan ang mga kamay at simulang ilipat ang mga kamay sa isang bilog na may orasan dalawampung beses.
Dalhin ang iyong mga kamay nang 15 segundo, ulitin ang iyong ehersisyo 10 hanggang 15 beses, at mag-ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.
Ehersisyo ang Scissor
Ang gunting Ang ehersisyo ay isang simpleng ehersisyo upang makapagpahinga, higpitan, at dagdagan ang lakas. Ginagawa ang ehersisyo sa pagsunod sa mga hakbang na ito:
Tumayo patayo at spaced paa.
Ituwid ang mga braso nang diretso pasulong, pagkatapos ay ilipat ang mga ito sa gunting 20 beses, pagkatapos ay mag-relaks ng 20 segundo, ulitin ang ehersisyo 10 hanggang 20 beses, at mag-ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.
Iba pang mga ehersisyo upang mamahinga ang mga kamay
Mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang: Ang mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang ay nakakatulong upang mabuo ang mga kalamnan at pinapabagal ang mga braso, at pinapayuhan na mag-ehersisyo ang timbang ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Aerobic ehersisyo: Aerobic ehersisyo na nagtataguyod ng daloy ng dugo sa katawan, at pinapayuhan na mag-ehersisyo ng kalahating oras sa rate na tatlo hanggang limang beses sa isang linggo.
Mga Pagsasanay sa yoga: Magsanay ng pagsasanay sa kamay na gaganapin sa yoga nang tatlo hanggang limang beses sa isang linggo.
Bigyang-pansin ang diyeta
Inirerekomenda na sundin ang isang malusog na diyeta kasabay ng ehersisyo, at upang matukoy ang bilang ng mga caloridad; upang maisulong ang proseso ng pagkasunog ng labis na taba at kumuha ng dalawang payat na armas.