isang pagpapakilala
Maraming tao ang nagdurusa sa problema ng gas sa tiyan, na marahil kung ano ang nag-udyok sa iyo na basahin sa paksang ito, mahalagang simulan mong malaman na ang mga gas ay natural na lumabas mula sa mga pag-bell ng lahat ng mga tao, ngunit ang dami ng mga gas na ito mula sa isang tao patungo sa isa pa, Kahit na ang gas ay normal, madalas itong nagiging sanhi ng pagkapahiya sa maraming tao, kaya alam kung ano ang sanhi ng gas ay mahalaga dahil makakatulong ito sa mga tao na kontrolin ang dami ng mga gas sa kanilang mga tiyan at alisin ang sanhi ng mga ito at sintomas.
Pinagmulan ng mga gas
Ang gas sa gastrointestinal tract na binubuo ng esophagus, tiyan, bituka at malaking bituka ay nagmula sa dalawang pangunahing mapagkukunan:
- Lumunok na hangin.
- Ang mga undigested na pagkain ay nakalantad sa natural na naganap na walang kasalanan na bakterya sa malaking bituka.
Ang lahat ng mga tao ay maaaring lunok ng hangin sa panahon ng pagkain, pag-inom o kahit na pakikipag-usap. Kumain ng mabilis, makipag-usap habang kumakain, ngumunguya ng gum, usok at paggamit ng mga non-oral na pustiso ay maaaring dagdagan ang dami ng nilamon ng hangin. . Karamihan sa ingested air ay lumalabas sa pamamagitan ng bibig at hindi sa pamamagitan ng bituka, kung saan lumabas ito sa pamamagitan ng paglubog, ngunit ang bahagi ng gas na nilamon sa tiyan ay maaaring manatili sa maliit na bituka kung saan ito ay bahagyang nasisipsip.
Ang mga gas ay maaaring gawin bilang isang produkto ng panunaw sa pamamagitan ng natural na nagaganap na bakterya sa malaking bituka o colon. Ang mga bakterya na ito ay may pananagutan sa mga sangkap tulad ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng mga asukal, starches at fibers na matatagpuan sa maraming mga pagkain. Ang mga bakteryang ito ay may pananagutan din para sa selulusa, na hindi natural na hinuhukay. At ang dami at uri ng mga gas ay nakasalalay sa uri ng bakterya sa colon. Ang bawat tao ay may ilang mga uri ng bakterya sa kanyang digestive system mula pa nang isilang. Ang mga gas na ito ay kinabibilangan ng hydrogen at carbon dioxide, mitein sa ilang mga tao, at Ang ilang mga gas bilang hydrogen sulfide gas ay may pananagutan sa masamang amoy. Mahalagang malaman na ang mga pagkain na nagdudulot ng gas ng isang tao ay maaaring hindi kinakailangan maging sanhi ng ibang tao. Maaari kang magtaka kung anong mga pagkain ang karaniwang nagiging sanhi ng mga gas ng tiyan.
Mga pagkaing nagdudulot ng mga gas sa tiyan
Karamihan sa mga pagkaing naglalaman ng mga asukal ay nagdudulot ng mga gas ng tiyan, at sa kaibahan ng taba at mga protina ay nagdudulot lamang ng kaunting gas, bagaman ang ilang mga protina ay maaaring makaapekto sa amoy ng mga gas.
Sugars
Ang mga asukal na nagdudulot ng mga gas sa tiyan ay rfinoz, lactose, fructose at sorbitol, at narito natin tinalakay ang mga ito nang detalyado.
Raffinose
Ang mga legumes ay naglalaman ng isang napakalaking halaga ng kumplikadong asukal na ito at ang asukal na ito ay matatagpuan sa isang mas mababang rate sa repolyo, brokuli, asparagus at buong butil.
Lactose
Ang lactose ay ang likas na asukal na matatagpuan sa gatas at mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng keso, sorbetes at mga naproseso na pagkain tulad ng tinapay at cereal. Maraming mga tao, lalo na sa Africa at mga bahagi ng Asya, ang kulang sa enzyme ng lactose na kinakailangan upang digest ang lactose. Sa karamihan ng mga tao, ang rate ng enzyme na ito ay bumababa bilang isang resulta ng pag-iipon. Bilang isang resulta, karamihan sa mga matatandang tao ay may gas pagkatapos kumain ng lactose.
Fructose
Ito ay matatagpuan na natural sa mga sibuyas, peras at trigo at ginagamit din bilang isang lokal na sangkap sa mga malambot na inumin at naproseso na mga sweetener.
Sorbitol
Ito ang asukal na natural na matatagpuan sa mga prutas tulad ng mga mansanas, peras, plum at plum at ginagamit sa artipisyal na mga sweeteners at sa mga sweets at sugarless chewing gum.
Starches
Karamihan sa mga starches ay gumagawa ng mga gas sa digestive system. Kasama sa mga Starches ang patatas, mais, pasta at trigo, na hinuhukay at ibinaba sa malaking bituka. Ang Rice ay ang tanging pagkain ng starchy na hindi nagiging sanhi ng gas.
Hibla
Ang pandiyeta hibla ay ang karbohidrat na hindi maaaring hinukay sa maliit na bituka at na umaabot sa colon medyo maayos at ang mga bakterya ay tiyak sa colon sa pamamagitan ng pagtunaw ng mga gas na gumagawa ng mga sangkap. Ang hibla ay maaaring maiuri sa dalawang bahagi: hindi matutunaw na mga hibla at hindi matutunaw na mga hibla. Natutunaw ang mga hibla ng tubig sa tubig at ibahin ang anyo Ay matatagpuan sa oat bran, barley, nuts, lentil, mga gisantes at karamihan sa mga prutas. Ang natutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig ngunit sinisipsip ito. Ang cellulose (natagpuan sa pulses, mais, pamilya ng repolyo), trigo bran at mais bran ay lahat ng mga nutrisyon na naglalaman ng hindi malulutas na hibla. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla.
Pagtatapon ng mga gas
Ang pagbabago ng sistema ng pagkain, pagbabawas ng dami ng nilamon ng hangin at pagkuha ng ilang mga gamot ay makabuluhang bawasan ang kakulangan sa ginhawa ng mga gas. Iwasan ang mga gulay at mga ferm na karbohidrat tulad ng beans, brokuli, repolyo at ilang mga artipisyal na sweeteners na maaaring mabawasan ang dami ng nagawa ng gas. Ang mga taong hindi nakaka-digest ng lactose ay maaaring maiwasan ang mga produkto ng gatas Upang mabawasan ang gas, kung ang gas ay isang problema para sa iyo na masubaybayan ang iyong pagkain at ang kalidad ng pagkain at inumin na iyong kinuha at ang tiyempo ng gas para sa halos isang linggo upang makilala ang mga pagkaing maging sanhi ka ng gas o nakakaapekto sa amoy.
Maaaring payuhan ng mga doktor ang mga tao na kumain ng mas kaunting mga pagkain na nagdudulot ng gas, ngunit ito ay maaaring mangahulugan ng paghinto ng mga mahahalagang pagkain tulad ng mga gulay, prutas, buong butil at mga produktong pagawaan ng gatas. Maaari ring inirerekomenda ng mga doktor ang pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na taba upang maiwasan ang paglubog. Mga gas sa maliit na bituka. Mahalagang malaman na ang dami ng mga gas na dulot ng mga pagkain ay karaniwang nag-iiba mula sa bawat tao at naiimpluwensyahan ng likas na katangian ng mga bagay.
Sintomas ng mga gas
Ang mga simtomas ng gas ay may kasamang bloating, flatulence at sakit sa tiyan. Gayunpaman, ang mga karamdaman sa bituka tulad ng Irritable Bowel Syndrome ay maaaring magkaroon ng mga sintomas na katulad ng mga gas. Ang pinakamahusay na paraan upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa ng gas ay ang pagbabago ng diyeta, uminom ng ilang mga gamot, bawasan ang dami ng hangin na naiinis, at tulungan ang Enzymes digestion ng mga karbohidrat at payagan ang pagkain ng mga pagkain na karaniwang nagiging sanhi ng mga gas. Subukan para sa isang linggo upang galugarin ang ilang mga pagkain at inumin na pinaghihinalaan mo na sanhi ka ng gas at amoy, pagkatapos ay ibalik ito sa iyong diyeta nang paunti-unti upang matiyak na nagiging sanhi ka ng gas.
Mahalagang tip
Mahalagang tandaan na:
- Ang mga gas ay naroroon sa sistema ng pagtunaw ng karamihan sa mga tao at karaniwan at natural sa kabila ng kakulangan sa ginhawa o kahihiyan na sanhi nito.
- Karamihan sa mga tao ay labis na nababahala tungkol sa mga paglabas ng gas habang sa katunayan ito ay normal at hindi sanhi ng pag-aalala.
- Ang mga gas ay may dalawang mapagkukunan: ang una ay ang paglunok ng hangin, at ang pangalawa ay ang pagtunaw ng ilang mga pagkain sa pamamagitan ng bakterya na matatagpuan sa malaking bituka.
- Bawang, sibuyas, mani, peras, labanos, maanghang na pagkain at gulay tulad ng bawang, kamatis, kalabasa, okra, at ilang mga prutas tulad ng melon, ubas, berry, seresa, abukado, olibo, at karbohidrat tulad ng gluten-free.