ang asin
Ang asin o sodium chloride ay isang mineral na gawa sa sodium at klorin, na karaniwang nakuha mula sa asin o tubig-alat. Ang America at China ay maaaring isaalang-alang bilang katutubong lupain. Mayroon din itong dalawang pangunahing uri: dagat asin, na nakuha mula sa tubig sa dagat, at Andranic salt, marahil ang pinakamahalagang Ano ang nagpapakilala sa posibilidad na ipakilala ito sa gawain ng iba’t ibang mga maskara sa balat, bilang karagdagan sa posibilidad ng paggamit nito sa paghahanda ng mga pagkain, ngunit sa parehong oras ay nagdudulot ng maraming mga sakit at marahil ang pinakamahalagang mataas na presyon, at sa artikulong ito ay pag-uusapan ang tungkol sa pinsala sa presyon, at kung paano makontrol ito sa diyeta.
Ang relasyon sa asin na may mataas na presyon
Ang asin ay nakakaapekto sa pangunahing presyon ng dugo. Ipinakita ng mga pag-aaral at pananaliksik na ang mataas na presyon ng dugo, na nangyayari sa maraming tao, ay ang resulta ng dami ng kinakain ng asin. Ang asin ay nagdaragdag ng mga antas ng sodium sa mga cell ng kalamnan sa mga arterya. Mga cell.
Sa kabilang banda, maraming mga pahiwatig na ang mga tao na nagmana ng presyon ng dugo ay may mas kaunting kakayahang mapupuksa ang asin sa kanilang mga katawan.
Tamang paggamit ng asin
- Maghanap ng iba pang mga kahalili sa asin: Ang ground perehil, luya, suka, ground bawang, mustasa o paprika ay maaaring magamit bilang isang kapalit ng asin.
- Huwag maglagay ng asin sa talahanayan, sapagkat pinatataas nito ang paghihikayat ng pagdaragdag ng asin sa panahon ng pagkain, mas mabuti na pinalitan ng mga pampalasa at sarsa na walang asin.
- Ilayo sa pagkain ng mga mabilis na pagkain tulad ng mga burger, naproseso na karne, naproseso na mga sarsa, at mga de-latang pagkain, sapagkat naglalaman ang mga ito ng isang mataas na proporsyon ng mga asing-gamot.
Lumayo sa mga pagkaing mayaman sa asin
- Ilayo mula sa inasnan na mantikilya at palitan ito ng unsalted butter.
- Kumain ng mababang-sodium cheeses tulad ng mozzarella at Quraish.
- Lumayo sa mga salt salt tulad ng: nuts, chips, at palitan ang mga ito ng mga health salon na Kalvoshar.
- Ang pagbabasa ng mga tatak ng pagkain nang wasto, na kung saan ay isa sa mga mahahalagang bagay, kaya ipinapayong pumili ng mga mababang pagkain sa sodium.
- Ilayo sa mga pagkaing hindi nagsusulat ng sodium sa kanilang panlabas na packaging.
Maraming prutas at gulay
- Kumain ng mga gulay na naglalaman ng isang maliit na halaga ng sodium tulad ng: mga gisantes, karot, pipino, repolyo, brokuli, lentil, at beans.
- Kumain ng mga prutas na naglalaman ng isang mababang porsyento ng sodium tulad ng: cranberry, seresa, dalandan, at kamatis.
- Kumain ng maraming pagkain na naglalaman ng sapat na potasa, tulad ng: toyo, artichoke, kiwi, abokado, at saging.
- Palayo sa pag-inom ng tubig na naglalaman ng isang malaking proporsyon ng mga asing-gamot, kaya pinakamahusay na gamitin ang filter upang linisin ito.