Alta-presyon
Ang hypertension o mataas na presyon ng dugo ay isa sa mga pinaka-karaniwang kaso ng sakit sa mga tao, lalaki man o babae, at ang pagtaas ng halaga ng higit sa 140/90 mmHg, at maraming mga kadahilanan sa likod ng sitwasyong ito, kabilang ang: masamang gawi sa kalusugan , mga kadahilanan Ang genetic, pagkapagod, at ang saklaw ng ilang mga sakit, at kalagayan ng kaisipan, at ito ay nagkakahalaga na banggitin na maaari itong mabaliw sa pamamagitan ng pagtaas ng maraming mga sintomas sa tao, kabilang ang: pagkahilo, pakiramdam ng pagkahilo, at igsi ng paghinga, at sa artikulong ito ay magsasabi sa iyo ng maraming mga paraan na nakakatulong sa pagbabawas ng Epektibong presyon ng dugo.
Paano mabawasan ang presyon ng dugo
Baguhin ang estilo at pamumuhay
Maraming mga eksperto sa labis na katabaan ang nagsasabi na ang labis na timbang at pagtaas ng timbang ay isang sanhi ng mataas na presyon ng dugo, kaya ang mga taong may labis na labis na katabaan ay nawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang pang-araw-araw na stress at stress ay isang nangungunang sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Ang kontraseptibo ay nag-aambag sa pagtaas, kaya ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat baguhin ang kanilang pamumuhay at sundin ang kanilang mga pattern sa pamumuhay, na gumaganap ng isang pangunahing papel sa paggamot ng mataas na presyon ng dugo.
Magsanay
Ang pag-eehersisyo nang regular at regular na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-aliw sa stress sa buhay at sa gayon binabawasan ang problema ng mataas na presyon ng dugo at paggamot. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na maraming mga eksperto sa kalusugan ang nagpapayo na mag-ehersisyo sa pang-araw-araw na batayan nang hindi bababa sa kalahating oras at hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Kumuha ng sapat na pagtulog
Kung saan ang rate ng presyon ng dugo sa panahon ng pagtulog ay katumbas ng 15 porsyento, kaya ang kakulangan ng pagtulog ay sanhi ng mataas na presyon ng dugo, at dapat itong tandaan na ang mga taong nagtatrabaho sa gabi ay ang pinaka mahina sa problema ng mataas na presyon ng dugo.
Malusog at kapaki-pakinabang na nutrisyon
Inirerekomenda ng mga taga-Dietaryo ang mga taong may mataas na presyon ng dugo na kumain ng malusog na pagkain, na kumakain ng mga gulay at prutas, at pinapayuhan silang lumayo sa mga pagkain at mataba na pagkain, dahil malaki ang papel nila sa mataas na presyon ng dugo.
Bawasan ang paggamit ng basurang pagkain
Ang mabilis na pagkain ay nag-aambag sa mataas na presyon ng dugo, sapagkat naglalaman ito ng isang mataas na proporsyon ng asin, bilang karagdagan sa naglalaman ng malaking halaga ng mga asukal at taba.
Kumain ng mga pagkain na makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo
Kung saan maraming mga pagkain at pagkain na may pangunahing papel sa pagbaba ng presyon ng dugo, kabilang ang: karot, saging, abukado, kintsay, brokuli, repolyo, sibuyas, madilim na tsokolate, bawang, spinach, patatas, buto ng mirasol, Soy, salmon, pampalasa , green tea, skimmed milk, oats, cocoa, beets, at artichoke.
Bawasan ang presyon ng dugo nang medikal
Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga gamot, tulad ng diuretics, ngunit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Mga natural na inumin upang mas mababa ang presyon ng dugo
- Ang pulang juice ng raspberry, mas mabuti na uminom ng isang baso nito araw-araw.
- Uminom ng green tea, sa pamamagitan ng pagkain ng isang tasa nito sa isang araw, naglalaman ito ng isang mataas na porsyento ng mga antioxidant, na nag-aambag upang makontrol ang rate ng presyon ng dugo sa katawan.
- Uminom ng malamig na waru, sa pamamagitan ng pagkain ng isang malaking tasa nito araw-araw.