presyon ng dugo
Mahalaga ang pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo, at dapat na masukat nang regular ang presyur dahil malamang na hindi mapapansin. Habang patuloy itong tumataas, napanganib sa puso at maaaring humantong sa stroke at kamatayan.
Maraming mga kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo, kabilang ang: labis na paggamit ng asin sa pagkain, pagtaas ng timbang, sikolohikal na pagkapagod at pagkakalantad sa patuloy na pagkapagod ng nakapaligid na kapaligiran nang hindi kumuha ng anumang pagkakataon na magpahinga at maglabas ng mga panggigipit na ito, hindi matatag na diyeta din ang hindi balanse na mga sanhi ng mataas na dugo presyon, at kung ang Pressure ay tumaas mula sa normal na limitasyon at lumampas sa 140/90 kinakailangan na bisitahin ang doktor upang matukoy ang problema upang malutas.
Mga paraan upang mas mababa ang presyon ng dugo
- Pagbabawas ng asin sa pagkain: Gumagawa ang saline upang itaas ang proporsyon ng sodium sa mga cell sa mga dingding ng mga arterya at pag-iikot, at sa gayon ay presyon mula sa loob at itaas ang presyon ng dugo.
- Ehersisyo: Ang paglalakad araw-araw para sa kalahating oras ay gumagana upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang presyon ng dugo.
- Pagbaba ng timbang: Subukan ang isang diyeta upang mawalan ng timbang kung magdusa ka mula sa labis na timbang, mas mababa kang mawalan ng timbang, mas mababa ang iyong presyon.
- Magpahinga: ang pag-compress sa pang-araw-araw na buhay at hindi kumukuha ng sapat na oras upang makapagpahinga ay nagdudulot ng mataas na presyon ng dugo, dapat mayroong mga oras ng pahinga upang makapagpahinga ng mga pasanin ng mundo at mga alalahanin.
- Sapat na pagtulog: Ang pagtulog sa oras ng gabi ay nagdaragdag ng mga problema ng mataas na presyon ng dugo, kaya kinakailangan na matulog nang maraming oras upang makapagpahinga ng mga kalamnan at mabawasan ang presyon ng dugo, at ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang presyon sa panahon ng pagtulog ay nabawasan ng 15%.
- Pag-iingat mula sa mabilis na pagkain: Naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng mga asing-gamot na nagdudulot ng mataas na presyon ng dugo.
- Kumain ng mga pagkain na nagpapababa ng presyon ng dugo: sibuyas, bawang, patatas, kamatis, karot, spinach, lettuce, broccoli, repolyo at saging.
- Malusog na pagkain: sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng pulang karne na mayaman sa taba at pinalitan ng isda, at ang pagtaas ng paggamit ng mga prutas at gulay at mababang taba na pagawaan ng gatas; naglalaman ito ng isang mababang proporsyon ng taba at kolesterol, at makakatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo.
- Kapag kumakain ng isda, iwasan ang inasnan at pinausukang isda.
- Upang mabawasan ang paggamit ng mga stimulant tulad ng kape at tsaa; upang maglaman ng caffeine, at pinalitan ng natural na juice at tubig.
- Iwasan ang paninigarilyo: Kabilang sa maraming mga sakit at panganib na sanhi ng paninigarilyo ay ang mataas na presyon ng dugo.
- Kumakain ng madilim na tsokolate, naglalaman sila ng mga compound na kapaki-pakinabang sa pagbaba ng presyon ng dugo tulad ng flavanols.
- Kumunsulta sa iyong doktor na kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na gagana upang bawasan ang iyong presyon ng dugo.