Alta-presyon
Maraming mga tao sa buong mundo ang nagdurusa mula sa mataas na presyon ng dugo, na kilala rin bilang arterial hypertension. Maaaring ito ay isang makatwirang pagtaas ng panganib. Hindi ito mapanganib at maaaring maging kasiya-siya, at mapanganib na humantong sa mga atake sa puso at stroke, pati na rin sa mga aneurysms, cognitive pagtanggi, Ang pagkabigo ng Renal ay dahil sa labis na pagkain na humahantong sa labis na katabaan, diyabetis, pagkapagod at pagkapagod. Maraming mga paraan upang bawasan ang mataas na presyon ng dugo.
Mga paraan upang mas mababa ang presyon ng dugo
- Exercise: Maaari silang maglakad o magpatakbo araw-araw. Makakatulong ito upang mapasigla ang puso at itaas ang nilalaman ng oxygen. Binabawasan nito ang 6 mm Hg hanggang 8 mm Hg. Kaya, kapag ang nasugatan na tao ay muling nakakuha ng kanyang fitness, dapat niyang subukang taasan ang kanyang bilis at distansya. Ang malalim na paghinga ay nakakatulong na mabawasan ang mga hormone ng stress, ang renin enzyme, na kung saan ay lihim mula sa mga bato at nasa dugo at ang paggana nito ay upang mapataas ang presyon ng dugo. Gumagana ang Valioga upang palakihin ang lugar ng tiyan sa panahon ng pagbuga, na tumutulong na mapawi ang pag-igting.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potasa: Tulad ng patatas, prutas at gulay, dahil ang pagkain ay nagsisilbing isang antioxidant at pinoprotektahan ang mga cell ng katawan, at inirerekumenda na kumuha ng potasa sa pagitan ng 2000 hanggang 4000 mg bawat araw.
- Bawasan ang nilalaman ng asin: Ang pagkain ng inasnan na pagkain na malaki ang nag-aambag sa pagtaas ng presyon ng dugo, dahil sa pagkakaroon ng sodium sa mga bahagi nito, at ang proporsyon ng sodium sa isang kutsarita ng asin 1200 mg ng sodium, ngunit hindi ito nangangahulugan na ihinto ngunit bawasan ang mga ito, at asin ay kapaki-pakinabang para sa puso.
- Itim na tsokolate: Naglalaman ito ng flavanol na ginagawang mas nababaluktot ang mga daluyan ng dugo, na may kalahati ng isang maliit na plato ng tsokolate, at naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw.
- Mga Suplemento: Dapat itong maglaman ng enzyme Q10, na tumutulong upang mabawasan ang presyon ng dugo ng hanggang sa 10 mm Hg hanggang sa higit sa 17 mm Hg, at itinuturing na isang antioxidant, bilang karagdagan sa kakayahang mapalawak ang mga daluyan ng dugo, at pinapayuhan na makita ang iyong doktor tungkol sa mga ito pandagdag.
- Caffeinated na kape: Ang pagkonsumo ng 500 mg ng caffeine na katumbas ng walong tasa ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo ng 4 mmHg, bilang karagdagan sa pag-igit ng mga daluyan ng dugo, at palakasin ang mga epekto ng pagkapagod.
- Tsaa: Ang pagkain ng tatlong tasa ng tsaa bawat araw ay gumagana upang mabawasan ang pitong-point rate sa anim na linggo nang average.
- Pang-araw-araw na gawi: Nakakarelaks na oras ng pagtatrabaho, pakikinig sa musika.