Ang isang bilang ng mga tao ay nagdurusa mula sa pagtaas o pagtaas ng kolesterol sa dugo, na kung saan ay sumasalamin sa pagtaas ng taba at taba sa katawan at mga daluyan ng dugo ng tao, na maaaring magresulta sa akumulasyon o pagtaas ng pagsasara ng mga arterya o block ang paggalaw ng dugo at pinsala, Mga sakit tulad ng atake sa puso o angina. Bukod sa mga gamot na pang-medikal na ginamit upang mabawasan ang kolesterol, maaari kaming gumawa ng isang bilang ng mga natural na pagpipilian at mga tip kung saan maaari naming bawasan ito, at pagkatapos ay maglagay sa iyo ng isang hanay ng mga ito.
- Kumain ng karne nang hindi masyadong kumain ng labis, alisin ang parehong balat at taba sa manok o karne, habang iniiwasan ang buong mga produktong taba ng pagawaan ng gatas at pagpili ng mga mababang-taba o mababang taba na pagkain.
- Mag-ingat na huwag kumain ng pritong pagkain na may mabibigat na langis, pati na rin maiwasan ang pagkain ng mga fast-food na restawran na may malusog na pag-uugali sa diyeta na malayo sa mga maling pag-uugali sa pagkain.
- Ang mga mani mula sa mga pagkaing inirerekomenda na kainin, dahil ito ay isang malusog na mapagkukunan ng protina, ginagawa silang mga pagkain na binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, at ang kahalagahan ng hindi overstated dahil sa mga high-calorie nuts.
- Siguraduhing magdagdag ng isda sa ating diyeta, binigyan ng isda ang naglalaman ng omega-3 at omega-6, na mga mahahalagang fatty acid, na kung saan ay nakakatulong upang maprotektahan ang puso.
- Kumain ng bran at oatmeal dahil ang oatmeal ay naglalaman ng natutunaw na hibla na nakakatulong upang mabawasan ang nakakapinsalang kolesterol, na may posibilidad ng pagkakaroon ng mga fibers na ito din ang ilang iba pang mga pagkain tulad ng mga mansanas, beans at peras, pati na rin ang pag-aalaga ng mga gulay at prutas, habang binabawasan asukal at karbohidrat.
- Ang langis ng oliba, naman, ay isang mabuting langis na dapat kainin, na naglalaman ng isang pangkat ng mga antioxidant, na kung saan ay gumagana upang mabawasan ang nakakapinsalang kolesterol, habang pinapanatili ang mahusay na kolesterol, habang binabawasan ang paggamit ng mga puspos na taba sa proseso ng pagluluto.
- Ang pagkakaroon ng timbang ay isang kadahilanan din na nag-aambag sa mataas na kolesterol ng dugo, kaya siguraduhing mapupuksa ang pagtaas ng timbang upang matiyak ang pagbawas ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo.
- Ang green tea at black tea ay mga inumin na nagbabawas o nagbabawas, sapagkat ang bawat isa ay naglalaman ng partikular na berdeng tsaa ng mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant, na may pangangailangan upang matiyak na ang asukal ay hindi idinagdag sa kanila.
- Ang sports ay isang mahalagang paraan din ng paglipat ng katawan, dahil nag-aambag ito sa isang mas mahusay na rate ng tibok ng puso, at sa gayon mas mahusay na magpahitit ng dugo sa mga arterya.