Altapresyon
Maaari mong bawasan ang iyong presyon ng dugo at bawasan ang panganib ng sakit sa puso, sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pamumuhay, hindi ganap. Maraming mga tao ang may mataas na presyon ng dugo, mayroon silang systolic na presyon ng dugo hanggang 140 o mas mataas, at ang flat pressure ay 90 o higit pa, Kaya maraming mga tao ang nag-aalala tungkol sa pagkuha ng mga gamot upang gamutin ang mataas na stress, ngunit ang kagalakan ay ang sistema ng buhay ng mga taong may ang mataas na presyon ng dugo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggamot nito. Maaari mong kontrolin ang iyong presyon ng dugo upang sumunod sa isang malusog na pamumuhay, Baguhin ang iyong pamumuhay, upang maiwasan ang mataas na presyon “sa aming mga mata, at sa artikulong ito kung nais niyang ipaliwanag ng Diyos ang maraming mahahalagang paraan upang matulungan ang mga taong may mataas na presyon, upang mapanatili ang kanilang presyon at maiwasan ang taas.
Mga pamamaraan ng paggamot ng mataas na presyon
Timbang
Ang mga doktor ay palaging iniuugnay ang mataas na presyon sa labis na timbang. Kung nawalan ka ng 4.4 kg, nakakatulong ito na mabawasan ang iyong presyon. Sinasabi ng pangkalahatang panuntunan sa kalusugan, “Ang mas mababa ang iyong timbang, mas mababa ang iyong presyon.” Kung umiinom ka ng gamot sa presyon ng dugo, Kung nais mong magkaroon ng isang perpektong timbang, masasabi sa iyo ng iyong doktor kung magkano ang timbang mo para sa iyong katawan, na tumutulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkapagod.
Gayundin, siguraduhin na ang iyong baywang ay isang mabuting timbang, dahil ang baywang na nagdadala ng maraming timbang ay hindi lamang mapanganib sa presyon ng dugo, ngunit kahit na mas malaking panganib, dapat mong subaybayan ang iyong baywang upang magdala ng maraming timbang, mayroong isang palabas sa pag-aaral na ang mga kalalakihan na may isang maikling Mahigit sa 91 cm, ay nasa panganib sa kalusugan, at ang mga kababaihan ay nasa panganib kung ang kanilang baywang ay lumampas sa 89 cm.
Naglalaro ng isports
Kapag regular kaming mag-ehersisyo, ang mataas na presyon ay maaaring bumaba nang maayos – sa maikling panahon – ngunit kung palagi kang regular na mag-ehersisyo, makakakuha ka ng magagandang resulta para sa iyong mataas na presyon, sa mga linggo lamang. , Iwasan ito sa pamamagitan ng pagsasanay sa isport, ngunit kung mayroon ka talagang mataas na presyon ng dugo, ang regular na ehersisyo ay magbabalik sa iyo sa ligtas na antas at maiwasan ang mataas na pagkapagod, kung saan maaari kang bumuo ng isang programa sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng sistema sa tulong ng iyong doktor , Bukod dito, ginagawa mo ang anumang regular na aktibidad at paggalaw, tulad ng paglalakad, Makakatulong ito na mapanatili mo nang maayos ang iyong presyon, ngunit kailangan mong maging maingat na mag-ehersisyo nang labis sa isang araw, na naniniwala na ikaw ay binabayaran ang iyong mga pagkukulang sa nakaraang ilang araw. Ito ay isang pangkaraniwang pagkakamali sa mga tao, inilalagay ka sa peligro.
Malusog na diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang mataas na pagkapagod. Ang pagkain sa kalusugan ay binabawasan ang iyong presyon kung ito ay mataas. Ang pinakamahalagang pagkain na dapat mong kainin ay kinabibilangan ng buong butil, prutas, gulay, mababang taba na pagawaan ng gatas, mga taba ng waks tulad ng Omega 3: nuts, Salmon, sardinas, at flaxseed. Ang sistemang ito ay kilala sa mga doktor at espesyalista: Plano ng diyeta upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, dapat mong sundin ang sistemang ito upang mapanatili ang iyong presyon, at maiwasan ang pagtaas.
Bawasan ang sodium sa diyeta
Kapag binawasan mo ang iyong paggamit ng sodium, ang porsyento ng iyong pagdidisimpekta ay maaaring mabawasan ang iyong presyon sa pamamagitan ng 2-8 mm Hg, at babanggitin ko ang maraming mga tip na makakatulong sa iyo sa pagbabawas ng sodium:
Mag-ingat sa asin, ang mabuting pagkain ay hindi naglalaman ng maraming asin, at mas mahusay na maglagay ng isang plato ng asin at isang maliit na halaga sa hapag kainan, upang makontrol ang lasa.
Kung bumili ka ng pagkain, basahin ang label dito, pumili ng mga pagkaing hindi naglalaman ng mataas na nilalaman ng sodium, pati na rin mga inumin, upang magamit ang mga halamang gamot at pampalasa na kapalit Mula sa asin ng talahanayan, kung saan nakikinabang ka dito, at asin na naglalaman ng ang sodium.
tumigil sa paninigarilyo
Alam na ang tabako ay ang batayan ng mga problema para sa mga naninigarilyo, laging pinapataas (putik), dahil ang nikotina na nakapaloob sa tabako ay pinalalaki ang presyon ng dugo ng 10 mmHg, ngunit higit pa sa isang panahon na hindi hihigit sa isang oras na paninigarilyo !, isipin na maraming mga taong may presyon ng dugo Naninigarilyo sila sa buong araw at nangangahulugan ito na ang presyon ng dugo ay palaging mataas, at ang upo sa tabi ng mga naninigarilyo ay nakakaapekto sa sinuman, kaya paano ang tungkol sa isang taong may mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso.
Bawasan ang caffeine
Bagaman ang paksa ng caffeine ay nasa ilalim pa rin ng talakayan sa mga doktor, ngunit ang isang bilang ng pananaliksik at pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng inuming naglalaman ng isang porsyento ng caffeine ay nagdudulot ng isang pansamantala o matagal na pagtaas ng presyon ng dugo, at kung nais mong malaman, uminom ng isang tasa naglalaman ng kape o anumang iba pang inumin Sa caffeine at pagkatapos suriin ang iyong presyon pagkatapos ng 30 minuto na uminom ng isang tasa ng kape, kung ang iyong presyon ng dugo ay tumataas mula 5 hanggang 10 puntos, ikaw ay sensitibo sa mga inumin na naglalaman ng caffeine.
Bawasan ang diin
Ang stress at pagkabalisa ay nagdaragdag ng iyong presyon ng dugo pansamantalang, kaya mag-ingat na huwag mag-alala tungkol sa anumang kadahilanan na nakakaapekto sa iyong kalusugan, tulad ng: iyong trabaho, pamilya, iyong mga problema sa pananalapi. Kung ikaw ay nai-stress, gawin ang anumang maaari mong alisin ito, Tensiyon, dahil kung hindi mo mapupuksa ang mga panggigipit na ito ay magdudulot sa iyo ng mataas na presyon.
Kontrol ng presyon ng dugo
Hindi mo kailangang sukatin ang pasanin ng isang doktor. Ang kailangan mo lang ay magbigay ng isang sukat ng presyon na malawak na magagamit at matutong masukat ang iyong presyon, ngunit dapat mong suriin sa iyong doktor at sabihin sa kanya na patuloy mong sinusubaybayan ang iyong presyon upang mabigyan ka ng payo. Sa pagkontrol sa presyon ng iyong dugo, masidhing inirerekomenda na ibalik mo ang iyong doktor nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan, kung nagdurusa ka sa iba pang mga sakit, at isang beses tuwing 6 na buwan kahit na hindi ka nagdurusa sa iba pang mga sakit.
Suportahan ang mga kaibigan at kaibigan
Ang pamilya at mga kaibigan na sumusuporta sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo at hinihikayat ka na lampasan ito, at suportahan ka sa pag-aalaga sa iyong sarili. Maaari kang makakita ng doktor sa iyong ama o iyong kaibigan, at maaari kang magkaroon ng isang magkakasamang programa sa kanila upang makipagkumpitensya at hikayatin ang bawat isa, at makipag-usap sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan tungkol sa mga nagresultang panganib. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nangangailangan ng higit pang suporta, ang pagsali sa isang grupong sumusuporta ay maaaring makatulong sa iyo na kumonekta sa mga taong makakapagbigay sa iyo ng isang mahusay na tulong at bibigyan ka rin ng maraming praktikal na payo.