Ang kolesterol ay isang pangunahing sangkap na mataba sa pagbuo ng mga cell, at gumaganap ng maraming mga pag-andar sa katawan, ito ay kapaki-pakinabang at nakakapinsala, at pag-uusapan natin sa artikulong ito tungkol sa konsepto ng kolesterol at mga pag-andar nito, at mga panganib sa kalusugan.
Kolesterol
- Cholesterol: Ito ay isang sangkap na mala-kristal na kabilang sa mga steroid
- Ang kolesterol ay natutunaw sa mga langis at taba sa halip na tubig
- Ang kolesterol ay naiugnay sa klase ng taba
- Ang kolesterol ay sagana sa mga taba ng hayop, utak, nerbiyos, atay, dugo at dilaw na juice.
- Ang atay ay gumagawa ng halos 80% ng kabuuang kolesterol sa katawan, at ang 20% na kolesterol ay nagmula sa pagkain na kinakain natin araw-araw, lalo na ang mga mapagkukunan ng hayop.
- Ang kolesterol ay dinadala mula sa atay patungo sa natitirang mga selula ng katawan ng mga espesyal na protina na tinatawag na mga protina na gumagawa ng lipid,
- Pinagsasama ng kolesterol ang oras na umabot sa dugo na may tinatawag na lipoprotein o lipoprotein. Kung ang high-density lipoprotein ay isang kapaki-pakinabang na kolesterol, humihila ito ng kolesterol mula sa mga selula at pader ng mga arterya at ibabalik ito sa atay upang alisin ito mula sa katawan. Kung ang low-density lipoprotein ay ang masamang kolesterol.
Ang pagpapaandar ng kolesterol sa katawan
- Ang konstruksyon ng mga lamad at mga cellular wall sa pamamagitan ng mga nabubuhay na cell
- Ito ay isang mahalagang sangkap ng mahahalagang dilaw na acid acid para sa proseso ng panunaw ng taba
- Ginagamit ito bilang isang hilaw na materyal para sa paggawa ng bitamina D na mahalaga para sa pagsipsip ng calcium
- Ang kolesterol ay ginagamit bilang hilaw na materyal upang gumawa ng mga sex hormones
- Ipasok ang mga istruktura ng utak at nerbiyos
Mataas na kolesterol ng dugo
- Pagtatapon sa mga dingding ng arterya at ilang mga daluyan ng dugo
- Ang mga dingding ng mga arterya ay nawawala ang kanilang pagkalastiko, na humahantong sa atherosclerosis, na nangangahulugang hindi sila maaaring lumawak at makitid sa daloy ng dugo, na humahantong sa isang kumpletong pagbara.
- Isang stroke sa puso at utak
Bawasan ang kolesterol ng dugo
Ang kolesterol ay nabawasan sa pamamagitan ng pagsunod sa maraming mga bagay, kabilang ang:
Pansin sa nutrisyon
- Pag-inom ng isda; mayroon itong kilalang papel sa proteksyon laban sa atherosclerosis at sakit sa puso
- Kumain ng mas maraming gulay tulad ng mga gisantes, beans, patatas, buong crust, mais, karot, at broccoli
- Kumain ng gatas at ang mga produkto nito ay mababa o walang taba
- Kumain ng mga gulay at salad, at gawin itong isa sa mga pangunahing item sa iyong mesa
- Basahin ang mga sangkap ng pagkain ng bawat produkto. Ang ilan ay na-code (mababa o walang kolesterol) ngunit naglalaman ng maraming taba
- Kumain ng inihaw o pinakuluang karne
- Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong upang makontrol ang antas ng kolesterol at gawin itong malusog
- Kumain ng mga prutas na naglalaman ng pectin tulad ng mga mansanas, peras, plum, ubas, at dalandan
- Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng buong butil tulad ng buong tinapay na trigo, brown brown, barley, at oatmeal
- Gumamit ng isang halo ng puting harina at buong harina ng butil sa pagluluto
- Kumain ng dry legume tulad ng beans, beans, at lentil
- Iwasan ang sobrang taba
- Iwasan ang pulang karne
- Iwasan ang mga pagkaing may mataas na taba tulad ng petitfor, cake, cake, pastry, sarsa, at mabilis na pagkain.
- Iwasang kumain ng balat ng manok at ibon
- Iwasan ang mga pagkaing may mataas na taba, dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng taba, mantikilya, at mga taba ng hayop, at ang paggamit nito sa mga langis ng gulay at mga pagkaing may mataas na kolesterol tulad ng utak, itlog yolks, atay, bato, puso, quinones, at dila.
Naglalaro ng isports
- Subukang mag-ehersisyo para sa kalahating oras tatlong beses sa isang linggo, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, o anumang pagkilos na nagpapataas ng palpitations ng puso sa loob ng 15 minuto.
- Mahalaga ang ehersisyo dahil mahalaga na mapanatili ang mga antas ng kolesterol sa dugo, hindi lamang kabuuang kolesterol at mababang density, kundi pati na rin ang mataas na density ng kolesterol.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isport, lalo na kung sanay ka na mag-ehersisyo, at unti-unting mag-ehersisyo.
Panatilihin ang timbang
- Sundin ang mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon habang binabawasan ang laki ng yunit ng pagpapakilala ng iba’t ibang mga pagkain sa pag-ampon ng isang sistema ng palakasan; upang madagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya.
- Kumain ng cereal, gulay at prutas sa bawat pagkain
- Kumain ng iyong pagkain mula sa iba’t ibang mga mapagkukunan
- Kumain ng mababang pagkain na taba
- Bawasan ang nilalaman ng iyong pagkain ng asin, kapeina at asukal
- Subukang maabot at mapanatili ang iyong perpektong timbang
- Kumain ng mas kaunting calories kaysa sa ubusin mo araw-araw
- Iwasan ang pagdiyeta sa pagbaba ng timbang sa isang pang-agham na batayan
Lumayo sa stress
Dapat mong sandalan ang iyong sarili sa panaginip, katahimikan, kasiyahan at pagtanggap sa paghuhukom ng Diyos, kumuha ng pahinga at pagpapahinga pagkatapos ng bawat panahon ng pagsusumikap.
Lumayo sa paninigarilyo at alkohol
Ang paninigarilyo at alkohol ay isang pangunahing sanhi ng kolesterol sa mga arterya, at kahit na hindi ka naninigarilyo, hindi ka umiiral sa isang kapaligiran na nahawahan ng usok ng sigarilyo.
Kumuha ng mga gamot sa kolesterol
Kung ang iyong kolesterol ay nananatiling mataas, okay na kumuha ng iyong sariling gamot upang mabawasan ito pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.