Kolesterol Ang isang sangkap na katulad ng taba ay matatagpuan sa maraming mga item sa pagkain, na kailangan ng katawan upang makabuo ng mga hormone at dilaw na mga asido na makakatulong sa digest digest fat. Mayroong tatlong uri ng kolesterol tulad ng LDL kolesterol, na nagiging sanhi ng arterial stenosis, at kapaki-pakinabang na HDL kolesterol, na tumutulong sa pag-alis ng mapanganib na kolesterol mula sa mga arterya, Ang huling uri ay triglycerides.
Ang pagtaas ng kolesterol sa dugo sa pagbuo ng materyal na maipon sa mga arterya ay humahantong sa paglitaw ng tinaguriang paghiwalay ng mga arterya at pagkatapos ay tumigas, o ang pagkakaroon ng ilang mga malubhang sakit tulad ng sakit sa puso, angina at atake sa puso.
Ang isa sa mga pinakamahalagang kadahilanan upang makatulong sa mataas na kolesterol ay ang kasaysayan ng pamilya, diyabetis, paninigarilyo, labis na katabaan, kakulangan ng aktibidad sa palakasan at diyeta batay sa taba.
Ang ilang mga rekomendasyon na makakatulong sa pagbaba ng kolesterol sa dugo:
- Iwasan ang kumain ng junk food.
- Iwasang kumain habang nanonood ng TV.
- Pumili ng malusog na taba.
- Kumain ng natutunaw na hibla tulad ng beans, beans, prutas at gulay.
- Kumain ng mga pagkaing mababa ang kolesterol na may pang-araw-araw na average na mas mababa sa 300 milligrams, at ang mga may sakit sa puso ay dapat kumain ng mas mababa sa 200 milligrams sa isang araw.
- Ang pagkuha ng tamang gamot ay nakakatulong na mabawasan ang kolesterol kasama ang mga solusyon na nabanggit kanina.
- Sikaping mawalan ng timbang lalo na para sa napakataba.
- Iwasan ang pagkain ng mga puspos na taba na matatagpuan sa mga pulang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Tanggalin ang mga hindi puspos na taba tulad ng mga hydrogenated na langis.
- Kumain ng buong butil tulad ng pasta, buong trigo na harina at brown rice.
- Kumain ng prutas at gulay na mayaman sa pandiyeta hibla.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid tulad ng salmon, walnuts, almonds at flaxseeds.
- Mag-ehersisyo ng maraming ehersisyo sa isang linggo.
- Dagdagan ang pisikal na aktibidad sa panahon ng nakagawiang buhay.
- Tumigil sa paninigarilyo.
Pinakamahusay na Pagkain na Tumutulong sa Mas mababang Kolesterol
- Ang mga nuts ay isa sa mga varieties na naglalaman ng mga hindi nabubuong taba na makakatulong sa pagbaba ng kolesterol ng dugo, bilang karagdagan sa kanilang nilalaman ng bitamina E, magnesiyo, potasa, sink at tanso.
- Ang peanut butter, avocado at olives ay mataas din sa monounsaturated fats na makakatulong sa mas mababang kolesterol at triglycerides sa dugo.
tandaan:
Ang normal na antas ng kolesterol (kabuuang) kolesterol sa dugo ay hindi dapat lumampas sa 200 mg / dL.