Alta-presyon Ang isang talamak na sakit na nagpapasakit sa maraming tao ay kabilang sa mga pinaka-modernong sakit, dahil sa kalubhaan at epekto nito sa kalusugan ng katawan, na pinatataas ang panganib ng mga atake sa puso at stroke, pati na rin ang pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Narito ang ilang mga hakbang upang matulungan ang mas mababang presyon ng dugo:
- Ang pagtaas ng paggamit ng mga mapagkukunan ng potasa, dahil sa papel nito sa pagbabawas ng epekto ng sodium sa presyon ng dugo, at ang pinakamahalagang mapagkukunan ng mga prutas tulad ng saging at ilang uri ng mga gulay.
- Alamin kung ano ang kakain sa araw hanggang sa maabot mo ang isang paraan upang matulungan ang pagbabago ng ilang masamang gawi na maaaring makaapekto sa presyon ng iyong dugo.
- Bawasan ang asin sa iba’t ibang pinggan kahit na ang lasa at naging mas masarap.
- Ang paghinga ng malalim at pagsasanay ng ilang mga ehersisyo sa yoga ay nagbabawas ng mga hormone ng stress at makakatulong sa mas mababang presyon ng dugo.
- Iwasan ang mga bagay na nagpapataas ng pagkabalisa, pag-igting, pagkalungkot, pag-iisip at pagkapagod.
- Bawasan ang dami ng caffeine.
- Ang pagkawala ng labis na timbang, ito ay isang kapaki-pakinabang na kadahilanan sa pagbaba ng presyon ng dugo, at pinatataas ang pagiging epektibo ng mga gamot na kinuha bilang isang paggamot.
- Mag-ehersisyo nang regular sa 45 minuto bawat minuto tulad ng paglalakad.
- Magpahinga araw-araw.
- Paliitin ang mga mapagkukunan na mayaman sa sodium.
- Bigyang-pansin ang tsart na karaniwang nakakabit sa mga produkto at bigyang pansin ang nilalaman ng sodium sa bawat produkto.
- Ang resort ay kukuha ng mga suplemento, ngunit ang ilan ay kumunsulta sa isang doktor upang pumili ng naaangkop na uri na tumutugma sa estado ng kalusugan at likas na katangian ng katawan.
- Kumain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga butil, prutas at gulay, pati na rin ang mga low-fat at skimmed na mga produktong pagawaan ng gatas.
- Iwasan ang mabilis na pagkain, pritong, pinroseso na karne.
- Iwasan ang paninigarilyo at subukang tumigil kung ikaw ay isang hindi naninigarilyo Iwasan ang paninigarilyo sa paninigarilyo.
- Subaybayan ang pang-araw-araw na presyon ng dugo at i-record ang lahat ng mga pagbabasa.
- Bisitahin ang iyong doktor na pana-panahon upang suriin nang regular at maiwasan ang mga problema.
- Ang maitim na tsokolate ay isang klase na maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Naglalaman ito ng mga flavanol compound na ginagawang mas nababaluktot ang mga daluyan ng dugo.
- Ang pagpapalit ng mga inuming caffeine na may malusog na juice at tubig ay isang mahusay na pakinabang upang pag-iba-ibahin ang mga mapagkukunan ng caffeine.
- Ang mga soya, puting beans, kiwi, nectarines, aprikot, saging, brokoli, kamote, pulang paminta, yoghurt at abukado ay lahat ng mga natural na item sa pagkain na maaaring makuha upang matulungan ang mas mababang presyon ng dugo.