Ang istilo ng buhay ay may mahalagang papel sa paggamot ng mataas na presyon ng dugo. Kung matagumpay mong kontrolin ang presyon ng dugo at sumunod sa isang malusog na pamumuhay, maaari mong maiwasan o maantala ang pangangailangan ng gamot. Narito ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong sa iyo na mapababa ang presyon ng iyong dugo at panatilihin itong matatag. .
1. Mawalan ng labis na timbang at subaybayan ang iyong baywang
Ang presyon ng dugo ay madalas na tumataas sa pagtaas ng timbang, maaaring mawala pagkatapos ng 10 pounds (4.5 kg) ay nakakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Sa pangkalahatan, ang mas maraming timbang na nawala mo, mas mababa ang iyong presyon ng dugo. Ang pagbaba ng timbang ay ginagawang mas epektibo ang mga gamot sa presyon ng dugo, at matutukoy mo at ng iyong doktor ang iyong timbang at matukoy kung paano pinakamahusay na gawin ito.
Bilang karagdagan sa pagpapasiya ng timbang, dapat mo ring pagmasdan ang iyong baywang, dahil ang pagdadala ng maraming timbang sa paligid ng iyong baywang ay naglalagay sa iyo ng mas malaking panganib ng mataas na presyon ng dugo, sa pangkalahatan:
- Nanganganib ang mga kalalakihan kung ang pagsukat ng baywang ay mas malaki kaysa sa 40 pulgada (102 cm o cm).
- Nanganganib ang mga kababaihan kung ang pagsukat ng baywang ay higit sa 35 pulgada (89 cm).
- Ang mga lalaki sa Asyano ay nasa panganib kung ang pagsukat ng baywang ay mas malaki kaysa sa 36 pulgada (91 cm).
- Nanganganib ang mga babaeng Asyano kung ang pagsukat ng baywang ay higit sa 32 pulgada (81 cm).
2. Mag-ehersisyo nang regular
Regular na pisikal na aktibidad – hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto para sa karamihan ng mga araw ng linggo, kung saan ang presyon ng dugo ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paggawa nito, at dahil hindi ito tumatagal upang makita ang pagkakaiba. Ang ehersisyo, at pagtaas ng ehersisyo ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo sa loob ng ilang linggo.
Kung mayroon kang systolic pressure sa pagitan ng 120 at 139, o diastolic pressure sa pagitan ng 80 at 89, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mapanatiling mababa ang presyon ng iyong dugo Mas mas ligtas.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagbuo ng isang programa ng ehersisyo, makakatulong ang iyong doktor na matukoy kung kailangan mo ng anumang mga paghihigpit sa ehersisyo, kaya ang katamtaman na aktibidad sa loob ng 10 minuto bawat oras, tulad ng paglalakad at pagsasanay ay makakatulong.
Ngunit iwasang maging tulad ng isang “mandirigma sa katapusan ng linggo.” Sinusubukang gawin ang lahat ng pag-eehersisyo sa katapusan ng linggo upang gumawa ng para sa katamaran sa pang-araw-araw ay hindi isang mahusay na diskarte, ngunit ang flamboyant agility ng isang sorpresa na aktibidad ay maaaring maging mapanganib.