Malalim na ehersisyo sa paghinga

Ang malalim na ehersisyo sa paghinga ay nangangahulugang pagpasok ng hangin sa tiyan at dahan-dahang inilabas ito. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapawi ang [paghinga], at gawin ang sumusunod:

Nakahiga sa likod.
Ilagay ang kamay sa itaas ng tiyan.
Huminga ng malalim mula sa ilong, na nagpapahintulot sa tiyan na mapalawak sa pamamagitan ng pagpuno ng mga baga sa hangin.
Humawak ng hangin nang ilang segundo.
Dahan-dahang alisin ang hangin sa pamamagitan ng bibig (huminga), at naglalabas ng baga mula sa hangin.
Ulitin ang ehersisyo na ito para sa 5-10 minuto at maaaring mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang araw.

Pagpapausok

Ang paglanghap ng singaw ay nakakatulong upang mapupuksa ang sagabal sa daanan ng daanan sa ilong, iyon ay, nakakatulong itong huminga nang mas madali. Ang init at kahalumigmigan mula sa singaw ay maaaring makagambala sa uhog sa mga baga, sa gayon inaalis ang igsi ng paghinga.

Punan ang palayok ng mainit na tubig.
Magdagdag ng ilang patak ng langis ng mint o langis ng Kenyan.
Ilagay ang mukha sa ibabaw ng lalagyan, na tinatakpan ang kanyang ulo ng isang tuwalya.
Kumuha ng parehong malalim at inhaled singaw.

tandaan: Ang pag-iingat ay dapat gawin kung ang tubig ay napinsala nang labis, dahil ang singaw ay maaaring maging sanhi ng mga paso sa mukha.

Ang clenching ng labi sa panahon ng paghinga

Ang clenching ng labi sa panahon ng paghinga ay isang simpleng paraan upang makontrol ang igsi ng paghinga, nakakatulong ito upang makontrol ang mabilis na paghinga, na ginagawang mas malalim ang proseso ng paghinga, at sumusunod sa mga sumusunod na hakbang:

Nakakarelaks na kalamnan ng leeg at balikat.
Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong na may bilang sa 2.
Lip Balm (F hugis).
Huminga ng dahan-dahan at malumanay sa pamamagitan ng bibig na may bilang sa 4.

Ang paghinga ng kalamnan ng dayapragma

Ang paghinga ay maaaring gawin sa pamamagitan ng kalamnan ng dayapragm sa pamamagitan ng:

Umupo sa isang upuan na nakaluhod ang iyong mga tuhod at relaks ang iyong mga balikat, ulo, at kalamnan sa leeg.
Ilagay ang kamay sa tiyan.
Ang paghinga ng mabagal sa pamamagitan ng ilong (paglanghap), samantala dapat mong maramdaman na ang tiyan ay gumagalaw (lumalawak) sa ilalim ng kamay.
Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng bibig (huminga), at sa panahon ng paghinga dapat mong pakiramdam na ang tiyan ay gumagalaw sa loob.
Ulitin ang prosesong ito nang halos limang minuto.

Mga kondisyon upang mapupuksa ang paghinga

Mayroong iba’t ibang mga sitwasyon na maaaring gawin ng sinumang tao na nagdurusa sa igsi ng paghinga:

Mga sitwasyon:
- Ang unang posisyon ng pag-upo: nagpapahinga sa mga paa sa lupa at pagtagilid sa dibdib, pasulong ang mga siko sa tuhod, o paglalagay ng baba sa mga kamay, at pagkatapos ay pahinga ang mga kalamnan ng leeg at balikat.
- Pangalawang posisyon sa pag-upo: nakapahinga ang mga paa sa lupa at pagtagilid sa dibdib, pasulong ang mga bisig sa mesa, pagkatapos ay ilagay ang ulo sa mga bisig, o sa ilang mga unan.
Tumayo ng mga posisyon:
- Posisyon ang unang paninindigan: tumayo na may distansya sa pagitan ng mga paa ay pantay-pantay sa lapad ng mga balikat, at pagkatapos ay ikiling ang balakang patungo sa dingding gamit ang mga kamay sa mga hita, at ikiling ang mga balikat ng isang maliit na pasulong, at panatilihin ang mga braso na nakabitin pasulong .
- Pangalawang posisyon: Ipahinga ang mga siko o kamay sa isang piraso ng kasangkapan, ngunit ang taas ay hindi dapat lumampas sa taas ng balikat, at pagkatapos ay i-relaks ang mga kalamnan ng leeg at balikat na may natitirang bahagi ng ulo sa mga bisig.
Mga nakahiga na posisyon:
- Una na nakahiga na posisyon: Magsinungaling sa kanan o kaliwang bahagi na may isang pad sa pagitan ng mga binti, pagkatapos ay iangat ang ulo nang bahagya sa unan, at panatilihing tuwid ang likod.
- Pangalawang nakahiga na posisyon: magsinungaling sa likod at iangat ang ulo sa unan, pagkatapos ay ilagay ang unan sa ilalim ng mga tuhod, panatilihing tuwid ang likod.

Iba pang mga tip

Gumamit ng isang maliit na tagahanga

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang paggamit ng isang maliit na tagahanga ng kamay at pagdidirekta nito sa mukha ng isang tao na may igsi ng paghinga ay pinapataas ang dami ng hangin na dumadaloy sa ilong o bibig, sa gayon binabawasan ang pakiramdam ng igsi ng paghinga.

Umiinom ng kape

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng kape ay nagpapabuti sa pag-andar ng baga hanggang sa apat na oras, dahil naglalaman ito ng caffeine na mamahinga ang mga kalamnan sa daanan ng mga taong may hika.