Maraming tao ang nagdurusa sa hindi pagkakatulog at kahirapan sa pagtulog. Ang ilan ay maaaring gumugol ng maraming oras sa kama sa desperadong pagtatangka upang matulog, ngunit hindi mapakinabangan, ngunit napapansin namin ang pagdurusa ng mga problemang ito sa ilang mga pamamaraan at hakbang na mapadali ang proseso ng pagtulog at nakakatulong na makatulog nang mabilis
Natagpuan ng mga mananaliksik na tumutulong ang calcium sa sistema ng nerbiyos upang makapagpahinga, na nag-aambag sa papel ng pagtulog nang mabilis at nakakuha ng isang malalim na pagtulog, kaya inirerekomenda na kumain ng isang tasa ng mainit na gatas bago matulog para sa gatas ay naglalaman ng mahusay na halaga ng calcium, at kung ikaw hindi gusto ang mga produkto ng pagawaan ng gatas subukan ang 1000 Mg ng supplement ng kaltsyum isang oras bago matulog
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang amoy ng jasmine ay nakakatulong sa pagtulog ng higit sa anumang iba pang amoy, dahil ang mga pag-aaral na ito ay natagpuan na ang pagkakalantad sa halimuyak ng jasmine ay hindi gumawa ng mga pasyente na mas mabilis na pumasok sa pagtulog kaysa sa mga nahantad sa samyo ng lavender o na hindi nakalantad sa anumang pabango .. Ngunit nahanap din nila na mas naramdaman nila ang mas aktibo sa araw pagkatapos ng paggising
Kung nais mong matulog nang mabilis subukang huminga ng malalim at pagkatapos ay ihinto ang paghinga sa loob ng 10 segundo at ulitin ang kilusang ito nang higit sa isang beses, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggalaw na ito ay binabawasan ang aktibidad ng mga alon ng utak at gawin silang maabot ang mga yugto na karaniwang nangyayari sa yugto Unang pre-tulog
Natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-unat ng kalamnan ng limang beses at magpahinga ay makakatulong sa iyo na matulog, sapagkat hinihiling nito na ituon mo ang iyong pansin sa bahagi ng iyong katawan sa tuwing may isang bagay, na kung saan ay pinapalaya ang iyong katawan mula sa pagsisikap at ginagawa itong nakakarelaks
Nakatayo sa isang tao sa loob ng 30 segundo ay maaaring isang kakaibang kilusan ngunit ang kakaiba ito ay isang kapaki-pakinabang na kilusan. Kapag nakatuon mo ang iyong pansin sa pagpapanatiling balanse, inilalagay ng iyong utak ang lahat ng mga gawain nito at nakatuon sa iyo sa kilusang ito. Ang resulta ay pagpapahinga, pahinga at katahimikan. Sa iyong kama, makatulog kaagad
Tiyaking ang mga dingding ng iyong silid ay pininturahan ng asul na bughaw at gawing asul din ang iyong kama. Ang ilang mga pananaliksik ay ipinakita na ang kulay na ito ay tumutulong sa katawan na makapagpahinga, na tumutulong sa iyo na makatulog nang mabilis.
Kadalasan, naririnig namin na ang paa ay isang lugar kung saan ang lahat ng mga puntos na nauugnay sa utak ay puro, kaya ang pagpindot lamang sa mga talampakan ng iyong mga daliri sa loob ng 30 segundo ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis. Ang dahilan ay ang mga talampakan ng mga daliri ng paa ay direktang konektado sa utak, at ang pagpapasigla nito ay humahantong sa katahimikan at pagpapahinga.