Mga Pigi Magsanay
Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na Funky Chicken ehersisyo na ito ay gumagana upang mabawasan ang tiyan, pigi at ginagampanan ng:
- Tumayo sa mga paa, gawing bukod ang mga ito upang maging mas malawak kaysa sa lapad ng paligo, at palabas.
- Ilagay ang mga kamay sa likod ng ulo.
- Magsagawa ng squatting movement.
- Tumayo muli, na ang timbang ay lumipat sa kaliwang binti, iangat ang kanang binti sa gilid, upang ang kanang tuhod ay hawakan ang kanang siko.
- Bumalik sa panimulang posisyon.
- Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses, pagkatapos ay lumipat sa kanang bahagi at ulitin ang kilusan nang sampung beses.
- Muling mag-ehersisyo tuwing tatlong beses.
Magsanay ng tiyan
Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na Lower-Tummy Firmer Ang ehersisyo na ito ay gagawing flat ang tiyan, at higpitan ang mga panloob na kalamnan ng hita, at ipatupad sa pamamagitan ng:
- Magsinungaling sa likod, pahabain ang mga bisig sa tabi ng puno ng kahoy, sa iyong mga kamay pababa.
- Hawakan ang bola sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga binti sa isang 90 degree na anggulo.
- Ibaba ang bola patungo sa tiyan na may huminga nang palabas.
- Itaas ang bola sa paglanghap.
- Ulitin ang pagpapataas ng bola at pagbaba ng 12 ulit.
Pagsasanay ng pag-angat ng binti
Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na B Leg Raise Ang pagsasanay na ito ay gumagana sa slim ang hips, puwit, at panloob at panlabas na mga hita, at ginagawa sa pamamagitan ng:
- Humiga sa gilid sa sahig, ilagay ang mga paa sa ibabaw ng bawat isa.
- Itaas ang itaas na binti sa isang 45 degree na anggulo, pagkatapos ay babaan ito pababa.
- Ang ehersisyo ay maaaring gawin habang nakatayo sa pamamagitan ng pag-aangat sa paa, at pagkatapos ay dahan-dahang bababa ito.
- Ang ehersisyo ay maaaring kumplikado sa pamamagitan ng pagdala ng timbang sa panahon ng ehersisyo.
Mag-ehersisyo ng tiyan at pigi
Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na B Serious Supermans Gumagana ang ehersisyo na ito upang mabawasan ang tiyan, pigi at ginagampanan ng:
- Humiga sa tiyan, at ilagay ang mga binti sa likod ng puno ng kahoy nang direkta.
- Iunat ang mga armas pasulong.
- Itaas ang dibdib at binti hanggang sa posible.
- Gawin ang mga ankle na bumalandra sa taas, yumuko ang mga bisig at ilipat ang mga ito pabalik hangga’t maaari.
- Mag-stretch at bumalik sa panimulang posisyon.
- Ulitin ang ehersisyo sa tatlong grupo upang ang bawat grupo ay binubuo ng 10-15 beses.