Ang bitamina D ay normal sa katawan
Ang bitamina D ay kilala bilang ergocalciferol, na kilala rin bilang vitamin sun, at natuklasan ng mga siyentipiko 50 taon na ang nakalilipas. Napansin ng mga siyentipiko na ang mga bata na naninirahan sa mga pang-industriya na lugar ay nagdurusa rin sa mga abnormalidad ng ngipin at buto, na nagpapaliwanag sa kanilang maliit na pagkakalantad sa sikat ng araw, lalo na sa Taglamig, at samakatuwid ang kanilang balat ay hindi maaaring bumubuo ng Vitamin D, Ka na ang usok na sumasakop sa kapaligiran ay nakakubli sa pagdating ng ultraviolet ray sa balat. Ang antas ng bitamina D sa katawan ay dapat na 30 ng, o 75 nm.
Mga Pag-andar ng Bitamina D
- Tumutulong sa pagsipsip ng calcium, posporus, na tumutulong sa paglaki ng mga buto at ngipin.
- Pagpapalakas ng immune system.
- Tumutulong sa mga mature cell cells.
- Lumalaban sa mga cells sa cancer.
Ang kahalagahan ng bitamina D sa katawan
- Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang bitamina D ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkalumbay. Ang mga taong may mataas na antas ng bitamina D ay hindi nalulumbay nang labis, at ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay patuloy at permanenteng nalulumbay.
- Tinutulungan ng Vitamin D na maiwasan ang diyabetes, dahil ang mga taong nakalantad sa sikat ng araw na permanenteng bawasan ang kanilang diyabetis.
Araw-araw na paggamit ng bitamina D sa katawan
- Ang dami na kinakailangan para sa mga bagong panganak hanggang sa edad na 400 IU.
- Ang dami na kinakailangan para sa mga batang may edad na 1 hanggang 13 taong gulang ay 600 IU.
- Ang halagang kinakailangan para sa mga kabataan na may edad 14 hanggang 18 ay 600 IU.
- Ang halagang kinakailangan para sa mga matatanda na may edad 19 hanggang 70 taon ay 600 IU.
- Ang halaga na kinakailangan para sa mga nakatatanda na may edad na 71 taong gulang at higit sa 800 IU na may pagkakalantad sa araw na patuloy, nang walang paglantad sa araw na 1000 IU.
Mga pagkaing Mayaman sa Bitamina D
- Fish.
- Itim at pula na caviar.
- Suck milk.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- itlog.
- Mga kabute o kabute.
- pula ng itlog.
- Beef.
- Cheeses.
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D sa katawan
- Huwag malantad sa sikat ng araw.
- Pag-iipon at pagtanda.
- Ang hindi pagsipsip ng bitamina D sa bituka, dahil sa ilang mga sakit sa bituka.
- Labis na Katabaan.
- Mga sakit sa atay.
- Sakit sa bato.
- Ang pagkain ng hindi malusog sa anumang malnutrisyon.
- Ang mga antidepresan ay nagiging sanhi ng kakulangan sa bitamina D.
Ang kakulangan sa bitamina D sa katawan ay nagdudulot ng mga riket dahil sa kakulangan ng calcium sa katawan. Ang mga matatanda ay may sakit sa utak ng buto, at ang pinsala na dulot ng bitamina D ay nagdaragdag ng normal na rate, na humahantong sa pagtatae, pagduduwal at mataas na calcium calcium. Ang pagtaas ng mga deposito ng calcium sa mga bato at puso, Nagdudulot ng malubhang sakit sa katawan.