Bitamina D
Ang bitamina D ay kilala bilang isang bitamina na natutunaw sa taba, na naiiba sa iba pang mga bitamina na maaaring likhain ng katawan sa balat sa pamamagitan ng pagkakalantad sa daluyan ng araw, ang Bitamina D ay dumaan sa dalawang yugto upang maisaaktibo ito, ang unang atay, at ang pangalawa sa mga bato Ang Vitamin D ay gumagana sa katawan pagkatapos maisaaktibo ito bilang isang steroid ng steroid na tinatawag na dihydroxyl coli, tulad ng cephalicol (calcitriol). Ito ay gumaganap ng isang mahalagang at mahalagang papel sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto at balanse ng kaltsyum sa katawan, At pag-uusapan natin sa artikulong ito tungkol sa kahalagahan ng bitamina D sa katawan ng tao at ang epekto ng kakulangan nito.
Pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina d
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng pang-araw-araw na mga kinakailangan ng bitamina D ayon sa pangkat ng edad:
| Edad pangkat | Pang-araw-araw na pangangailangan (microgram / day) | Mataas na limitasyon (microgram / araw) |
|---|---|---|
| Mga sanggol 0-6 na buwan | 10 | 25 |
| Mga sanggol 6-12 na buwan | 10 | 38 |
| Mga bata 1-3 taon | 15 | 63 |
| Mga bata 4-8 taon | 15 | 75 |
| 5-50 taon | 15 | 100 |
| 51-70 taon | 20 | 100 |
| 71 taon at mahigit | 15 | 100 |
| Buntis at nars | 15 | 100 |
Kahalagahan ng bitamina D sa katawan ng tao
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang bitamina D ay gumagana sa katawan bilang isang steroid na steroid. Gumagana ito sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga receptor nito sa mga pader ng cell at intensyon. Nakakaapekto ito sa proseso ng pagtitiklop ng gene sa iba’t ibang mga tisyu. Ang bitamina D ay nakakaapekto sa higit sa 50 mga gene. Ang Gene Gene Link Protein para sa Kaltsyum, At ang mga function ng bitamina D ay kasama ang:
- Ang balanse ng kaltsyum at posporus sa katawan, na kung saan ay ang pinaka kilalang pag-andar, dahil pinasisigla nito ang komposisyon ng protina na nagbubuklod ng calcium sa pader ng bituka, na sumisipsip nito, at nag-aambag sa pagsipsip ng calcium din sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga channel ng pagsipsip ng calcium.
- Ang Vitamin D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-aalis ng mineral sa buto dahil ito ay may direktang papel sa pagpapanatili ng mga konsentrasyon nito sa dugo. Bilang karagdagan sa papel nito sa pagsipsip ng kaltsyum, pinatataas din nito ang pagsipsip ng posporus at pinasisigla ang mga bato na muling makuha ang mga ito, sa gayon ay nag-aambag sa kalusugan ng buto.
- Ang bitamina D ay gumagana sa teroydeo hormone at calcitonin hormone upang mapanatili ang isang palagiang antas ng calcium sa dugo, at kung ang antas ng calcium ay tumataas ang hormone thyroid gland upang pasiglahin ang pag-alis ng calcium mula sa mga buto at pag-aalis ng posporus sa ihi, at kung ang antas ng calcium sa dugo ay tumataas ng hormon Calcitonin, na pinalalaki ang rate ng pag-aalis ng calcium sa ihi, kaya’t ang sapat na dami ng bitamina D at kaltsyum na magkasama ay pinapanatili ang normal na antas ng calcium sa dugo at pinipigilan ang pagtaas ng hormon thyroid gland. na nagiging sanhi ng pagkawala ng calcium ng buto at bawasan ang masa.
- Ang Vitamin D ay may mahalagang papel sa pagkita ng kaibahan ng cell, pag-aanak at natural na paglaki sa maraming mga tisyu na kinabibilangan ng balat, kalamnan, teroydeo na glandula, immune system Utak, sistema ng nerbiyos, kartilago, pancreas at genital Dibdib at colon, na pinipigilan ang abnormal na paglaki ng mga cells. na binabawasan ang panganib ng kanser.
- Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa metabolic process sa mga kalamnan na nakakaapekto sa lakas at pag-urong nito, at nagiging sanhi ng kakulangan ng kahinaan sa mga kalamnan, lalo na ang kalamnan ng puso.
- Ang mga beta cell sa pancreas ay nangangailangan ng Vitamin D hanggang sa gawin ang normal na pagtatago ng insulin, At natagpuan ng ilang mga pag-aaral na ang antas ng hormon na calcitriol sa dugo ay likas na proporsyonal sa paglaban sa insulin at may papel ito sa pag-iwas sa uri ng 2 diabetes.
- Maraming mga kamakailan-lamang na pag-aaral ang nagmumungkahi ng isang papel para sa bitamina D sa pag-regulate ng immune system at mga tugon ng immune pagkatapos ng pananaliksik ay natagpuan ang mga receptor ng bitamina D sa mga cell nito, at sa gayon binabawasan ang posibilidad ng disfunction ng immune system na nagdudulot ng mga sakit na autoimmune, tulad ng type 1 diabetes at MS na nagpapaalab na bituka sakit At ang ilang mga sakit na rayuma sa likas na kaligtasan sa sarili .
Bitamina D kakulangan
Ang kakulangan sa bitamina D ay isang pangkaraniwang problema sa kalusugan na nakakaapekto sa isang malaking bilang ng mga tao. Ang kakulangan nito ay nagdudulot ng kakulangan sa pagbuo ng mga protina na nagbubuklod ng calcium sa mga selula ng bituka, sa gayon binabawasan ang pagsipsip ng calcium. Ang kakulangan sa bitamina D ay nagiging sanhi ng kakulangan ng pangalawang calcium kahit na kinakain ito ng tao sa sapat na dami. Sa mga bata rickets disease habang nagdudulot ito ng sakit sa sakit sa buto sa mga matatanda, Pati na rin ang higit pang mga epekto sa kalusugan ng kakulangan na pag-uusapan natin sa ibaba.
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D ay kinabibilangan ng:
- Hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw.
- Madilim na kulay ng balat, Kung saan ang mga taong may mas madidilim na balat ay nangangailangan ng mas matagal na panahon ng pagkakalantad sa araw upang makakuha ng sapat na halaga ng bitamina D kumpara sa kanilang mga katapat na magaan na balat.
- Pagpapasuso ng gatas ng ina nang hindi binibigyan ang suplemento ng bitamina ng sanggol.
- Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng posibilidad ng kakulangan sa bitamina D sa pamamagitan ng nakakaapekto sa kahusayan ng pagsipsip ng katawan. Ang epekto na ito ay naka-highlight kung ang isang tao ay umaasa sa mga likas na mapagkukunan ng pagkain at suportado ng bitamina D sa halip na paglantad sa sikat ng araw.
- Ang mga sakit na nagbabawas ng panunaw at pagsipsip ng taba ay nagdudulot ng pagsipsip ng bitamina D.
- Ang panganib ng pagbuo ng bitamina D ay nagdaragdag sa mga matatanda dahil sa hindi magandang kapasidad ng balat, mahinang atay at bato na kapasidad, at nabawasan ang pagkakalantad sa sikat ng araw at mababang paggamit ng pinatibay na gatas, ang pangunahing mapagkukunan ng diyeta ng tao.
Mga epekto ng kakulangan sa Vitamin D
Sakit sa riket
Ang sakit na ito ay nangyayari kapag hindi sapat ang mga deposito ng mineral sa mga buto sa panahon ng yugto ng paglaki, at sanhi ng kakulangan sa bitamina D tulad ng nabanggit sa itaas, at maaaring sanhi ng kakulangan ng calcium o posporus, at isama ang mga sumusunod na sintomas:
- Malformations sa pagbuo at hugis ng mga buto, sa gayon ang mga buto ay mahina at hindi maaaring dalhin ang timbang ng katawan o madala ang mga pagpilit ng pang-araw-araw na pagkakalantad sa mga buto nang normal, na nagreresulta sa katigasan sa mga buto ng mga binti, mga protrusions sa anyo ng rosaryo sa mga buto ng rib cage, at ang paglitaw ng mga buto ng dibdib, Ang harap ng bungo.
- Ang pamamaga ng mga buto ng pulso at bukung-bukong dahil sa kabiguan ng mga lugar na ito sa pag-alis ng mga mineral, at sa gayon ay patuloy na lumalaki.
- Sakit sa buto.
- Ang lambot sa kalamnan.
- Ang kalamnan spasm (constriction at patuloy na cramping) na nangyayari dahil sa kakulangan ng calcium.
- Nakatataas na antas ng alkalina na phosphatase enzyme sa dugo dahil sa paglabas nito mula sa mga selula ng utak ng buto.
- Ang pagkaantala ng hitsura, pagpapapangit at kahinaan ng mga ngipin.
Osteoporosis
Ang sakit sa utak ng utak ay ang pang-adultong bersyon ng mga rickets, na mas karaniwan sa mga kababaihan na hindi nakakakuha ng sapat na calcium at pagkakalantad sa sikat ng araw, Ang sakit ay nagiging sanhi ng kakulangan ng density ng buto at ang hitsura ng mga semi-fractures sa mga buto, lalo na sa gulugod at ang femur at kababaang-loob, at kahinaan ng kalamnan, at ang panganib ng mga bali, lalo na sa mga buto ng pelvis at pulso, Ang sakit na ito ay maaaring maging sanhi ng katigasan sa mga paa at kurbada sa likod.
Ang Osteoporosis ay nakakaapekto sa mga kababaihan ng edad ng panganganak na hindi nakalantad sa araw nang sapat at walang sapat na proteksyon ng calcium at bitamina D pagkatapos ng pagbubuntis at madalas na pagpapasuso.
Osteoporosis
Ang Osteoarthritis ay isang sakit na multicenter, ang pinaka-karaniwang sakit sa mga kababaihan pagkatapos ng menopos, ngunit maaari itong makaapekto sa mga matatandang lalaki Ang kakulangan ng sapat na bitamina D ay nagreresulta sa pagkawala ng calcium sa mga buto, binabawasan ang kanilang masa, na ginagawang mas madaling kapitan sa mga bali. Natagpuan ng isang pag-aaral na ang kalahati ng mga kababaihan na may osteoporosis at pelvic fracture sa ospital ay may isang undiagnosed na kakulangan sa bitamina D.
Iba pang mga epekto ng kakulangan sa Vitamin D
- Ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa pagkalumbay.
- Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at pagtaas ng timbang.
- Napag-alaman ng pananaliksik na ang kakulangan sa bitamina D ay nagdaragdag sa pagkamaramdam sa katawan sa impeksyon ng mga virus, respiratory bacteria at hika.
- Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at nadagdagan ang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa cardiovascular.
- Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at cognitive retardation sa mga matatandang may sapat na gulang.
- Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at pagtaas ng panganib sa kanser.
Pinagmumulan ng Bitamina D
Ang paglantad sa sikat ng araw ay ang pangunahing mapagkukunan ng pag-access, habang ang mga mapagkukunan ng pagkain sa pangkalahatan ay hindi itinuturing na sapat, At ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa loob ng 10-15 minuto sa maaraw na araw dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, Habang ang mga may mas madidilim na balat ay nangangailangan ng mas mahabang panahon.
Tulad ng para sa mga mapagkukunan nito ng pagkain, ang mga langis ng atay ng isda ay pinakamataas, at matatagpuan ito sa maliit na halaga sa mantikilya, cream, yolks ng itlog, atay,, Bitamina D ay maaaring makuha mula sa mga pandagdag sa pandiyeta at mga pinatibay na pagkain tulad ng mga juice, breakfast cereal , gatas, at margarin.
Ang gatas ng ina, ang hindi pa nasusukat na bovine milk ay isang mahina na mapagkukunan ng bitamina D, at ang sanggol na nagpapasuso ng gatas ng suso ay dapat bigyan ng suplemento ng bitamina D sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, habang ang gatas para sa sanggol (formula ng gatas) ay palaging pinatibay ng bitamina D kaya na hindi ito nangangailangan ng mga Bata na umaasa dito para sa kanilang mga pandagdag sa pagkain.