Bitamina
Maraming mga bitamina na may mahalagang papel sa pagpapatupad ng mga pag-andar ng katawan ay mahalaga, kasama na ang natutunaw sa tubig, kasama na ang natutunaw sa taba, at ang mga mapagkukunan ay nag-iiba mula sa halaman at hayop, at mga pangangailangan ng katawan sa maliit na dami, ngunit napakahalaga, at ipapakita namin ang kahalagahan ng ilang mga bitamina at Saan kukunin ito.
Bitamina A
- Benepisyo: Mahalaga para sa paglaki ng mga buto at ngipin, pagpapanatili ng magandang pagtingin, at paglaban sa balat sa mga impeksyon, pagpaparami, at paggagatas.
- pagkumpiska:
- Mga mapagkukunan ng halaman: karot, perehil, melon, aprikot, spinach, walnuts, beans, apricots, cauliflower, mga milokoton, litsugas, kamatis, saging.
- Mga mapagkukunan ng hayop: itlog pula ng itlog, gatas at mga produkto nito, mataba na isda, langis ng isda.
- Mga epekto ng kakulangan sa katawan:
- Patuyuin ang mata, pagkabulag sa gabi, at kornea.
- Naantala ang paglaki ng mga bata.
- Naantala ang pagpapagaling ng sugat.
- Lumilitaw ang mga puting spot sa mga kuko.
- Dobleng ngipin.
- pagtatae
- Kawalan ng katabaan sa mga kalalakihan, at pagkatuyo ng vaginal sa mga kababaihan.
- Kapansanan sa pandinig.
- Sore lalamunan, trachea, at lalamunan.
Bitamina B1
- Benepisyo: Mahalaga para sa sistema ng nerbiyos, at mas mahalaga pagkatapos ng bigat ng kalamnan.
- pagkumpiska:
- Mga mapagkukunan ng halaman: trigo crust, trigo mikrobyo, beans, repolyo, patatas, karot, igos, mani tulad ng hazelnuts, walnuts, almonds, dalandan at cauliflower.
- Mga mapagkukunan ng hayop: yolks ng itlog, isda, karne, atay, yogurt.
- Mga epekto ng kakulangan sa katawan:
- Mga karamdaman sa neurological tulad ng sakit ng ulo, pamamanhid sa mga paa, hindi pagkakatulog, pagkabagabag at pagkagambala.
- Gastrointestinal disorder tulad ng pagduduwal, pagsusuka, tibi, at pagkawala ng gana sa pagkain.
- Mga karamdaman sa kalamnan tulad ng paralisis, pagkasayang ng kalamnan.
- Mga karamdaman sa sirkulasyon ng dugo bilang palpitations at kahinaan ng puso.
Bitamina B2
- Benepisyo: Nag-aambag sa paglaki ng cell at tumutulong sa pagsipsip ng bakal.
- pagkumpiska:
- Mga mapagkukunan ng halaman: saging, mga milokoton, mga aprikot, spinach, kamatis, labanos, mais, at mga oats.
- Mga mapagkukunan ng hayop: Gatas at gatas na produkto, isda, itlog, atay, puso, bato.
- Mga epekto ng kakulangan sa katawan:
- Pamamaga ng dila at gilagid.
- Mga labi ng basag.
- Bumuo ng isang lamad sa kornea ng mata, madalas na luha.
- Mga karamdaman sa panunaw.
- Kasikipan sa mga daluyan ng dugo.
- Masira ang mga kuko.
- Pagkawala ng buhok.
- Anemia.
Bitamina B3
- Benepisyo: Pumasok ito sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, tumutulong sa paglaki, na mahalaga para sa kalusugan ng balat at para sa gawain ng nervous system, at ang digestive system.
- pagkumpiska:
- Mga mapagkukunan ng halaman: lebadura ng tinapay, kamatis, legaks tulad ng beans, sisiw, gisantes, kuliplor, repolyo, at karot.
- Mga mapagkukunan ng hayop: yolks ng karne at itlog.
- Mga epekto ng kakulangan sa katawan:
- Mga problema sa gastrointestinal tulad ng pagduduwal, pagsusuka, tibi, at pamamaga ng mga bituka.
- Mahina ang memorya, pagkalito sa pag-iisip, sakit ng ulo, at vertigo.
- Ang heartburn sa balat at dila.
- Buzz sa tainga.
bitamina c
- Benepisyo: Tumutulong upang mabuo ang mga pulang selula ng dugo, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, paglaki, paglaban sa pamamaga, at kanser.
- pagkumpiska:
- Mga mapagkukunan ng halaman: sitrus, kamatis, spinach, karot, mansanas, ubas, watercress, cauliflower, perehil.
- Mga mapagkukunan ng hayop: atay, gatas.
- Mga epekto ng kakulangan sa katawan:
- Anemia.
- pagkabulok ng ngipin.
- Arthritis.
- Colds at trangkaso.
- Ang mabagal na tulin ng bali ng buto kapag nasira.
- Mga ulser.
Bitamina D
- Benepisyo: Tumutulong upang makabuo ng mga buto at ngipin, gumagana ito upang i-calcize ang dayap.
- pagkumpiska:
- Mga mapagkukunan ng halaman: Wala sa mga halaman, ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw.
- Mga mapagkukunan ng hayop: mataba na isda, gatas at mga produkto, at mga itlog.
- Mga epekto ng kakulangan sa katawan:
- Ricks sa mga bata.
- Osteoporosis.
- Kakulangan sa pagbuo ng buto.
- Rheumatism.
- Eksema.
Bitamina E
- Benepisyo: Mahalaga para sa gawain ng pituitary gland, ang paggawa ng mga sex hormones, paglaki ng mga embryo, pagbuo ng tamud, at pagpapalakas ng kalamnan ng puso.
- pagkumpiska:
- Mga mapagkukunan ng halaman: perehil, watercress, langis ng oliba, langis ng mais.
- Mga mapagkukunan ng hayop: itlog pula ng itlog, gatas at mga produkto nito, atay.
- Mga epekto ng kakulangan sa katawan:
- Pagpalaglag.
- Paggawa ng di-tamud.
- Kahinaan ng kalamnan ng puso.
- Maagang menopos.
- atake sa puso.