Bakal
Ang bakal ay ang pinakamahalagang sustansya sa katawan ng tao, ito ay ang mga selula ng dugo, at hemoglobin, at pinipigilan ang saklaw ng anemia na nakakaapekto sa katawan dahil sa mababang bilang ng mga pulang selula ng dugo, at sa kaso ng kakulangan sa iron ay nagsisimula na pakiramdam nahihilo, patuloy na pananakit ng ulo, kahinaan ng memorya, Na nakakaapekto dito nang malaki, kaya dapat kang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng isang mahusay na proporsyon ng bakal; upang mabayaran ang kakulangan, at sa mga pagkaing ito.
Ang pagkain na naglalaman ng bakal
- Ang Lentil: Ang Lentil ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na legume, kaya naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bakal; kaya’t tinawag itong laman ng mahihirap, bukod sa naglalaman ng maraming bitamina, at kapaki-pakinabang na mga hibla, na tumutulong sa bituka upang mapabilis ang panunaw.
- Spinach: Ito ay napaka mayaman sa bakal, at ang pinakamayamang gulay na dahon ng bitamina, at tumutulong din na bumuo ng kalamnan, at ginusto na kumain nang walang pagluluto: sa pamamagitan ng paglalagay nito sa kapangyarihan, upang hindi mawalan ng maraming halaga ng nutritional halaga nito sa pagluluto.
- Itlog na itlog: Ang itlog ng itlog ay naglalaman ng 6 mg na bakal, at bilang mga itlog ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina, kaya’t kanais-nais na kumain ng pinakuluang itlog araw-araw; upang matustusan ang katawan ng sapat na bakal.
- Oyster: Ito ay isang pagkaing seafood na naglalaman ng isang malaking porsyento ng bakal, at ito rin ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina.
- Karne: Ito ay napaka-mayaman sa iron, partikular sa atay, puso, isda ng lahat ng uri, karne ng manok, at karne ay naglalaman ng mga protina, folic acid, at tanso na kapaki-pakinabang sa katawan.
- Mga buto ng kalabasa: Ito ay isang pagkaing Asyano. Naglalaman ito ng isang malaking porsyento ng bakal. Inihanda ito sa pamamagitan ng pagbabad ng mga buto ng kalabasa sa tubig para sa isang buong araw at pagkatapos ay lutuin ang mga ito sa oven at kainin ang mga ito.
- Oatmeal: Ang Oatmeal ay naglalaman ng isang malaking porsyento ng bakal; gayunpaman, dapat itong pansinin na naglalaman ito ng phytic acid, na pinipigilan ang katawan na sumipsip ng bakal.
- Beetroot: Naglalaman ng isang malaking porsyento ng bakal, at maaaring magamit sa salad o luto.
- Peanut butter: Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bakal, at maaaring magamit upang idagdag sa isang tasa ng inihaw na mani, o uminom ito ng isang baso ng lemon juice o orange.
- Tomato: Naglalaman ng isang mahusay na proporsyon ng bitamina C; na tumutulong sa pag-agaw ng mas mabilis na bakal sa katawan, pati na rin ang orange, lemon, at romans na tumutulong din sa daloy ng dugo nang maayos sa loob ng katawan.
- Inihurnong buong butil: Naglalaman ng isang mahusay na porsyento ng bakal, bilang karagdagan sa mga hibla na kapaki-pakinabang para sa panunaw, at naglalaman din ng maraming mga bitamina at protina na kapaki-pakinabang sa katawan, inirerekumenda na kumain araw-araw.