Ang bitamina
Ang bitamina ay isang napakahalagang sustansya ng organismo, na tinatawag na mga bitamina na nagmula sa katawan mula sa labas ng daluyan ng alinman sa pagkain, pandagdag o iba pang termino (mga organikong compound ng kemikal). Maraming mga uri ng bitamina, bawat isa na nakatuon sa pagganap ng isang tiyak na layunin sa katawan, ang pinaka sikat: ang bitamina A, at ang pangkat B ay isinama, at bitamina C, D, J. Sa artikulong ito, ipapakita namin ang mga benepisyo ng bitamina D, ang mga kahihinatnan ng kakulangan nito sa katawan, mga mapagkukunan nito, at ang pinakamahusay na oras upang kunin ito.
Mga Pakinabang ng Bitamina D
- Nag-aambag sa pagsipsip ng calcium at pospeyt mula sa maliit na bituka, at muling pagsipsip ng calcium sa bato.
- Nagpapanatili ng ratio ng calcium at phosphates sa dugo.
- Ang mga elemento ng kaltsyum at pospeyt ay idineposito sa mga buto, na nagpapatibay sa kanila at nagpapabuti sa kanilang likas na paglaki.
- Bumubuo ng mga cell cells.
- Pinasisigla ang immune system.
- Tumanggi sa aktibidad ng mga selula ng kanser, tulad ng kanser sa colon, suso, ovaries, at prostate.
- Pinapanatili ang kalusugan ng mga daluyan ng dugo, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa puso.
- Pinipigilan ang saklaw ng diabetes, at ang mga dumadalo, tulad ng: pinsala sa nerbiyos at mga problema sa mata at bato.
- Nagpapabuti ng kalamnan function.
Bitamina D kakulangan
- Dagdagan ang saklaw ng mataas na presyon ng dugo at iba’t ibang mga sakit sa puso.
- Nagdudulot ng mababang fitness.
- Naantala ang paglaki ng buto at katawan para sa mga bata, kurbada ng mga binti, naantala ang pag-upo, paglalakad at ang hitsura ng mga ngipin.
- Fracture ng hip joint.
- Osteoporosis.
- Kahinaan ng kalamnan para sa mga matatanda, na humahantong sa madalas na pagbagsak.
- Ang pagtaas ng panganib ng kanser sa suso, colon, at prostate.
- Tumaas na panganib ng diabetes.
- Ang pagtaas ng panganib ng tuberkulosis, maraming sclerosis at rheumatoid arthritis.
Pinagmumulan ng Bitamina D
- Paglalahad sa araw.
- Mga matabang isda: Ang mga ito ay tulad ng salmon, tuna, halibut … 85 gramo nito ay nagtustos sa katawan na may 450 yunit ng bitamina, na kung ano ang kailangan ng katawan.
- Mga itlog: Ang mga itlog ng yolks ay partikular na umiiral, ngunit hindi sa nais na dami na kinakailangan ng katawan.
- Gatas na pinatibay: Ang isang tasa ng gatas ay nagbibigay ng 100 yunit ng bitamina.
- Kabute: Lalo na ang mga ligaw na species nito ay maaaring matugunan.
- Mga suportadong butil: Ang bawat paghahatid ay naglalaman ng 300 mga yunit ng bitamina.
- Pinatibay na orange juice: Naglalaman ng 100 yunit ng bitamina.
Ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng bitamina D.
Ang pinakamahusay na oras upang uminom ng bitamina D ay sa tag-araw, mula Abril hanggang Oktubre, at ang oras ay mula 11 ng umaga hanggang 3 ng hapon, na may maikling panahon ng pagkakalantad ng 10 hanggang 15 minuto na may sunscreen upang maiwasan ang cancer sa Balat. Ang mga madilim na balat ay nangangailangan ng 30 minuto na mas matagal na pagkakalantad sa araw.