Bitamina D
Ang Vitamin D ay inuri sa lipid na natutunaw na pangkat ng cicostroids. Ito ay isa sa pinakamahalagang bitamina. Maaari itong kunin bilang coliccalciferol o ercolaciferol, at ginawa ito ng ilaw ng ultraviolet. Ang molekula na ito ay likas na ginawa sa balat ng hayop at gatas, Mga Mineral sa katawan, at pinapanatili ang proporsyon ng calcium at posporus sa loob nito, na nagtataguyod ng pagsipsip ng mga mineral sa bituka at pinipigilan ang pagkawala ng isang mataas na proporsyon ng mga ito sa mga bato.
Pinagmumulan ng Bitamina D
- Sinag ng araw: Ang araw ay isang ligtas na mapagkukunan ng bitamina D, na nagbibigay sa katawan ng higit sa pangangailangan ng ultraviolet radiation upang makabuo ng bitamina D, at tinukoy ng mga doktor ang panahon ng pagkakalantad sa araw ay pinapayuhan na umupo sa ilalim ng radiation sa pagitan ng 10 ng umaga hanggang 3 ng hapon dahil ang mga sinag sa mga oras na ito ay patayo sa Earth.
- Mga mapagkukunan ng pagkain: Ang Vitamin D ay matatagpuan sa mga pagkaing hayop at halaman, at matatagpuan ito sa mataas na porsyento sa mga espesyal na uri ng mga pagkain:
| Pagkain | dami | International Unity |
|---|---|---|
| Sardinas, de-latang de lata o langis | 50 gramo | 250 |
| Catfish, Luto | 85 g | 425 |
| Mackerel, luto | 100 gramo | 345 |
| Sausage, luto | 85 g | 566 |
| Salmon, luto | 100 gramo | 360 |
| Tuna, botelya sa tubig, langis o dryer | 100 gramo | 235 |
| Eel, luto | 100 gramo | 200 |
| Cod atay langis | Isang kutsara (15 ml) | 1,360 |
| Ang atay ng baka, luto | 100 gramo | 15 |
| Mga itlog, (buo) | 60 g | 20 |
- Mga suplemento sa nutrisyon: Ang bitamina D ay maaaring makuha mula sa mga suplemento ng kapsula, kung saan ang mga multivitamin capsule ay karaniwang naglalaman ng inirekumendang dosis ng dosis D.
Inirerekumendang dami
- Mga taong edad 1 hanggang 70 taon: Ang isang pang-araw-araw na paggamit ng mga suplemento ng bitamina D ay dapat na katumbas ng 600 IU.
- Mga taong higit sa edad na 70: Ang isang pang-araw-araw na paggamit ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina D ay dapat gawin. Ito ay mahalaga na ang katawan ay bibigyan ng tungkol sa 800 IU ng bitamina A.
- mga sanggol: Ang stress ng mga doktor na ang mga sanggol ay dapat bigyan ng supplemental ng bitamina D dahil ang gatas ng kanilang ina ay hindi makapagbibigay ng sapat na paggamit ng bitamina. Sa pangkalahatan, ang inirekumendang dosis para sa mga sanggol sa pagitan ng 0 at 12 buwan ay halos 400 IU.
Labis na dosis
Ang isang tao ay maaaring malason kapag kumukuha ng higit sa 50,000 IU bawat araw, kaya kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng supplemental ng bitamina D, lalo na kung ang babae ay buntis o nagpapasuso, dahil ang mga ina sa panahon ng pagbubuntis ay may mataas na presyon ng dugo dahil sa labis na dosis ng bitamina D Sa pangkalahatan. ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga sumusunod na sintomas kapag mayroon siyang hypercalcemia: pagkawala ng gana sa pagkain, pagduduwal, kahinaan, hindi pagkakatulog, pagkabagabag, pangangati, at pagkabigo sa bato.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina
- Hirap sa pag-iisip at kakulangan ng konsentrasyon.
- Pakiramdam ng sakit sa buto.
- Kahinaan ng kalamnan.
- Ang paulit-ulit na bali ng buto sa katawan.
- Nakakapagod at hindi nakakapagod.