Ang mga protina ay mahalagang mapagkukunan ng pagkain ng katawan ng tao. Ang mga protina na ito ay ginawa mula sa mga mahahalagang acid at nagbibigay ng enerhiya sa katawan ng tao. Kinokontrol ng protina na ito ang maraming mahahalagang pag-andar sa katawan at ito ay isang susi at mahalagang sangkap ng lahat ng mga buhay na cell.
Mga mapagkukunan ng protina sa pagkain
Maraming mga mapagkukunan ng pagkain na nagbibigay sa amin ng mga protina na kinakain namin mula sa karne, iba’t ibang pagawaan ng gatas, prutas, gulay, nuts, at iba pang mga pagkain, ngunit maraming mga mapagkukunan ng hayop, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ng pinakamataas na rate na naglalaman ng mga protina, ang mga pagkaing naglalaman ng karamihan sa ang mga asido Ang amino acid ay mahalaga para sa katawan ng tao; para sa paggawa ng mga protina, ay kinabibilangan ng: puting karne, itlog, manok, pagkaing-dagat, at iba’t ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas na kasama ang gatas, keso, yoghurt, at may mga gulay, prutas, legumes, Toi sa protina, ang mga varieties ay hindi naglalaman ng lahat ng mga amino mga acid na kinakailangan ng katawan ng tao upang lumikha ng mga kinakailangang protina.
Ngunit ang mga materyales sa prutas ay napakahalaga para sa mga ngipin. Babanggitin ko ang pinakamahalagang pagkain na naglalaman ng protina na kinakailangan ng katawan ng tao.
karne
Ang karne ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng protina, at binibigyang diin ng mga doktor ang puting karne, na mas kapaki-pakinabang kaysa sa pula; sapagkat naglalaman ito ng isang mataas na proporsyon ng mga protina na walang taba, at ang pinakamahusay na karne sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga karne ng manok, na naglalaman ng 32 gramo ng protina sa pagbabalik Ang karne ay kapaki-pakinabang para sa mga tao. Upang makakuha ng mataas na halaga ng protina, pumili ng sandalan na karne, tulad ng manok at isda. Mas gusto ang karne dahil nawawala ang maraming mga protina, Kapaki-pakinabang din Tulad ng mga sariwang karne at manok na manok. Ang puting karne ay mas mahusay kaysa sa karne na nakuha tulad ng atay, bato at iba pa; naglalaman ito ng sodium, fat, at samakatuwid ay hindi naglalaman ng magagandang halaga ng mga protina.
Sitaw
Ang mga legume ay may malaking benepisyo sa kalusugan, at para sa kanilang pakinabang, inirerekomenda na kainin ang mga ito nang pana-panahon. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina, at ang ilan ay tinatawag na “gulay na protina.” Ang mga pagkaing ito ay magagamit sa lahat, hindi katulad ng mga pagkaing hayop, na maaaring tumaas sa presyo. Ang ilang mga mananaliksik sa University of Texas, ang Mga Pagkain na naglalaman ng isang mahusay na proporsyon ng mga pulses ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa baga ng 15% hanggang 50%, dahil sa mataas na pagkakaroon ng estrogen ng halaman.
Ang pinakamahalaga sa mga alamat na ito: beans, mayaman sa protina at bitamina at naglalaman din ng mga asing-gamot sa mineral, ang halaman na mayaman na protina na ito ay may kakayahang pigilan ang stress at stress, at kapaki-pakinabang din sa puso, at naaayon sa pantunaw. Ang beans ay naglalaman ng bitamina B6 at bitamina B12. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong upang palayain ang serotonin, na tumutulong sa tao na pakalmahin ang mga nerbiyos at mamahinga. Ang mga lentil, isang mayamang mapagkukunan ng protina at hibla, ay mahusay na protina ng halaman at isang mahusay na kontrol ng anemia. Ang mga puting beans ay mga mapagkukunan ng mga protina, at tumutulong sa halaman na mawalan ng timbang, mayaman din ito sa hibla na kapaki-pakinabang sa katawan ng tao, lalo na dahil ito ay isang pagkain na hindi taba, at walang saturated fat na nakakapinsala.
Mga mani
Ang mga mani, lalo na ang mga cashew, mga almendras, mga mani, at mga mani, ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming mga protina na kinakailangan para sa katawan ng tao.
Ang ilang mga pag-aaral sa pagkain ay nagmumungkahi na ang pinakamataas na porsyento ng mga protina ay matatagpuan sa mga mani ng Brazil. Kapag kumakain ka ng sapat na dami ng mga mani ng Brazil, sapat na upang matugunan ang mga kinakailangan sa protina ng iyong katawan sa isang araw.
Ang Brazilian nut nuts ay mayaman sa mga amino acid at omega-3 na sangkap, na gumaganap ng isang kilalang papel sa pagbuo ng mga kalamnan ng katawan at bawasan ang pagkatuyo ng balat. Tanging isang kapat ng isang tasa ng Brazilian almond ang naglalaman ng 8 gramo ng protina, at ang peanut butter ay isang mahusay na mapagkukunan; Para sa katawan, bawat 30 gramo ng peanut butter ay nakakakuha ng 8 gramo ng protina, ngunit mayroong isang negatibiti sa bagay na ito, ibig sabihin, na ang mga mani na ito ay naglalaman ng mga di-simpleng ratios ng taba, kaya dapat kang kumain ng mga mani nang katamtaman at hindi labis.
Dairy at mga derivatives nito
Ang mga produktong gatas, tulad ng gatas, cream, yoghurt, cheeses, ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina. Sa mga mapagkukunang di-protina na ito, ang calcium ay mahalaga para sa mga buto at ngipin. Ang mga produktong mababang taba ng gatas ay inirerekomenda ng mga doktor. Laging, lalo na para sa mga taong sobra sa timbang at sinusubukan na mawalan ng timbang, at ang kalahati ng isang tasa ng mababang-taba na keso ay naglalaman ng isang tinantyang 16 gramo ng protina, kaya dapat tayong kumain ng mga derivatives ng pagawaan ng iba’t ibang: para sa mahusay na pakinabang sa katawan ng tao.
Pagkaing-dagat
Ang mga pagkaing dagat ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng protina, mga pagkain na mababa ang taba, at kalahati ng isang kilong salmon ay naglalaman ng tinatayang 20 gramo ng protina, sa kabaligtaran, naglalaman ng 5 gramo ng taba, at binibigyang diin ng mga doktor ang pagkain ng mga isda at pagkaing-dagat; para sa malaki at malaking katawan nitong Tao.
Puting itlog
Ang puting itlog ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng protina, na kung saan ay mababa sa taba, na gumagawa ng mga itlog na mainam na pagkain para sa katawan ng tao, dahil ang isang tasa ng mga itlog ng puti ay naglalaman ng tinatayang 26 gramo ng protina, ang itlog ng itlog ay naglalaman ng maraming amino acid na nagbibigay ng enerhiya Kinakailangan para sa katawan.
ang prutas
Apple: Ang Apple ay isa sa pinakamahusay at pinaka kapaki-pakinabang na prutas ng katawan. Kapag kumakain kami ng dalawang mansanas sa isang araw, binibigyan kami ng isang tinatayang 0.60 gramo ng protina, hindi lamang protina, kundi pati na rin ng maraming mga nutrisyon sa katawan ng tao. Palagi kaming nakakahanap ng mga mansanas sa tuktok na ranggo ng anumang malusog na diyeta.
Spinach: Ang spinach ay naglalaman ng isang hindi simpleng halaga ng protina. Isang tasa lamang ng lutong spinach ang naglalaman ng 5 gramo ng protina. Ang spinach ay naglalaman ng mga bitamina A at B at naglalaman ng maraming mahahalagang mga hibla para sa katawan ng tao.
- Ang mga aprikot: Ang mga bunga ng mga aprikot na mayaman sa protina ay mahalaga sa katawan ng tao, ang isang aprikot kernel ay naglalaman ng 0.49 gramo ng protina, kaya inirerekumenda ng mga doktor ang mga taong nagdurusa sa kakulangan ng mga protina upang kumain ng mga sariwa at pinatuyong mga aprikot.
- Ang Tangerine: Ang Tangerine ay isang acidic fruit, naglalaman ng maraming mahahalagang nutrisyon para sa katawan, at isa rin sa pinakamahalagang mapagkukunan ng mataas na protina, dahil ang bawat isa sa prutas ay naglalaman ng 1 gramo ng protina.
- Ang bayabas: Ang bayabas ay naglalaman ng mga 3 gramo ng protina para sa dalawang pagkain, kaya itinuturing itong isang mahalagang bunga ng katawan ng tao.
- Ang mga Avocados: Ang mga Avocados ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon na naglalaman ng malaking protina, at naglalaman ng halaman ay 7 gramo ng protina bawat kilo.
- Mais: Ang isang pagkain ng mais ay naglalaman ng 3 gramo ng protina, at maaaring idagdag ang mais bilang isang uri ng pampagana sa hapag kainan, o idinagdag sa mga awtoridad, o pizza at iba pang mga pagkain.
- Coconut: Ang prutas ng niyog at tubig ay naglalaman ng isang mahusay na proporsyon ng protina, at itinuturing na isang mahalagang pagkain para sa katawan ng tao.
- Ang saging ay naglalaman ng isang mahusay na proporsyon ng mga protina. Ang 100 gramo ng saging ay naglalaman ng 4 gramo ng protina. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na prutas, hindi lamang protina.
- Maraming mga pagkain at inumin na naglalaman ng mahusay na mga proporsyon ng protina, ngunit nabanggit ko ang pinakamahalagang pagkain at inumin na naglalaman ng maraming mga protina.