Bitamina
Ang mga bitamina at mineral ay mga mahahalagang nutrisyon na kinakailangan ng katawan, mga organikong compound na nagsisilbing mahalagang nutrisyon sa katawan, at nailalarawan sa posibilidad ng paggawa na kinuha bilang mga kahalili sa mga organikong compound sa mga kaso ng natural na produksiyon at kawalan ng kakayahan ng katawan upang kunin ang mga pangangailangan ng mga ito sa pamamagitan ng pagkain.
Mga uri ng bitamina
Bitamina A
Ang mga pakinabang ng bitamina A ay:
- Panatilihin ang malusog na mata.
- Tulong sa pangkalahatang paglago at pag-unlad ng katawan ng tao.
- Panatilihin ang malusog na ngipin at balat.
- Maaari itong makuha mula sa maraming likas na mapagkukunan kabilang ang mga karot, dalandan, kamote at melon.
Bitamina B
Ang mga pakinabang ng bitamina B ay puro sa:
- Ang pinakamahalagang bitamina sa paggawa ng enerhiya.
- Pagpapasigla ng system ng immune.
- Pagsipsip ng bakal.
- Maaari itong makuha mula sa mahahalagang pangkat ng buong nutrisyon ng butil tulad ng patatas, lentil, sili, at beans.
Bitamina C
Ang mga pakinabang ng bitamina C ay ang mga sumusunod:
- Itaguyod ang pagpapaandar ng vascular.
- Bigyan ang balat ng pagkalastiko nito.
- Magsagawa ng mga function ng pagsipsip ng antioxidant at iron.
- Ang bitamina C ay maaaring makuha sa pamamagitan ng maraming likas na mapagkukunan ng pagkain tulad ng bayabas, pulang paminta, kiwi, brokoli, at melon.
Bitamina D
Ang mga pakinabang ng bitamina D ay ang mga sumusunod:
- Ang pinakamahalagang bitamina para sa pagpapanatili ng buto.
- Maaari itong makuha sa pamamagitan ng paggastos ng ilang oras sa ilalim ng araw, o sa pamamagitan ng ilang mga pagkain: mga itlog, isda, at mga kabute.
Bitamina E
Ang mga pakinabang ng bitamina E ay puro sa:
- Isa sa mga bitamina na nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo.
- Ang bitamina E ay maaaring makuha mula sa mga pagkaing mayaman sa malakas na mga almendras, mga buto ng mirasol, at mga kamatis.
Folic acid
Ang mga pakinabang ng folate acid ay puro sa:
- Pagbabagong-buhay ng cell.
- Maiiwasan ang mga depekto sa panganganak lalo na sa pagbubuntis.
- Maaari itong makuha mula sa maraming likas na mapagkukunan ng pagkain kasama na ang madilim na malabay na gulay, brokuli, sitrus, beans, lentil, at mga mani.
Kaltsyum
Ang mga pakinabang ng calcium ay puro sa mga sumusunod:
- Mahalaga ang bitamina para sa malusog na ngipin at buto.
- Eksklusibo na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at keso.
Bakal
Ang mga benepisyo ng bakal ay puro sa:
- Ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagbuo ng mga kalamnan ng katawan.
- Panatilihin ang kalusugan ng dugo.
- Ang mga pangunahing mapagkukunan nito ay mga talaba, karne, atay, beans, toyo, lentil, at spinach.
Sink
Ang mga benepisyo ng zinc ay puro sa mga sumusunod:
- Pagkamit ng kinakailangang kaligtasan sa sakit para sa katawan.
- Paglago, at pagkamayabong.
- Ang ilan sa pinakamahalagang likas na mapagkukunan ng sink ay ang pagkaing-dagat tulad ng talaba, spinach, cashew nuts, beans at madilim na tsokolate.
Pag-uuri ng mga bitamina
Ang mga bitamina ay inuri sa katawan ng tao batay sa solubility sa tubig at taba, ang katawan ng tao ay naglalaman ng labintatlong uri ng bitamina, apat na natutunaw sa taba (A, D, H, K), habang siyam sa mga ito ay natunaw sa tubig ay. bitamina B, C bitamina.