Bitamina
Ang mga bitamina ay mahalagang organikong compound ng organismo, mga organikong sustansya na maaaring makuha ng organismo mula sa pagkain, o mula sa ilang mga likas na mapagkukunan: ang araw, at hanggang ngayon mayroong dalawampu’t tatlong uri ng mga bitamina na kinikilala sa buong mundo.
Bitamina B
Uri
Ang bitamina B ay kilala rin bilang bitamina B, isa sa pinakamahalagang bitamina ng katawan. Ang bitamina B ay may ilang mga uri:
- B 1 (Thiamine): Gumagana ito upang ayusin ang ganang kumain, at napakahalaga para sa sistema ng nerbiyos 1 Sa: pulang karne, buong butil, mani, kanin, malulutong na gulay, itlog. At ang kakulangan ng mga humahantong sa: kahinaan sa mga limb, pagbaba ng timbang, pagkahilo at pagkapagod sa mga kalamnan, ang labis na paggamit ay hindi humantong sa anumang mga sintomas.
- B 2 (Riboflavin): Tumutulong na mapabuti ang paningin, at gumaan ang balat. Natagpuan ito sa: manok, isda, gatas, gatas, tinapay, karne at atay. Ang pagiging igsi ay humahantong sa: pag-crack ng labi, namamagang lalamunan, pagkawala ng buhok, pantal. Mas pinipili ang hindi pagpaparami ng mga buntis na kababaihan, ngunit sa mga normal na kaso walang mga sintomas sa labis na paggamit.
- B 3 (Niacin) : Nagpapabuti ng kalusugan ng sistema ng nerbiyos, ang sistema ng pagtunaw, at kapaki-pakinabang para sa mga vessel ng puso at dugo. Natagpuan ito sa: kabute, isda, karne, pabo, gatas at gatas. Ang kakulangan nito ay humantong sa hindi pagkakatulog, pagtatae, pagkawala ng gana sa pagkain, kahinaan, pamamaga ng balat. Ang labis na paggamit ay humahantong sa: pangangati ng balat, arrhythmia, mataas na asukal sa dugo.
- B 5 (Panthenic acid), at B 7 (Biotin): Tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula. Magagamit ito sa: Ang lahat ng mga uri ng mga pagkain, at mga abukado at yogurt, napaka-mayaman na mapagkukunan ng acid na ito. Kakulangan ng tingga sa: ang paglitaw ng acne, sakit sa tiyan, hindi pagkakatulog, pagsusuka, pagtatae. Ang labis na paggamit ay humahantong sa: pagtatae.
- B 6 (Peroxidine): Tumutulong na mapalago ang utak, madagdagan ang kaligtasan sa sakit, paglaki ng mga pulang selula ng dugo, at mapawi ang sakit sa panregla. Humahantong ito sa: mataas na presyon ng dugo, pagkalungkot, panginginig, kalamnan ng cramp, at pagpapanatili ng tubig sa katawan. Ang labis na paggamit ay humahantong sa: Kakulangan sa nervous system.
- B 9 (Folic acid): Nakakatulong ito sa pagbuo ng mga amino acid, at ang pagbuo ng DNA sa mga embryo, kaya inirerekomenda na kainin ito para sa mga buntis na kababaihan. Natagpuan ito sa: mga dahon ng gulay tulad ng spinach, kabute ng kabute, prutas, karne, itlog at mantikilya. Sakit sa puso, at pinapanatili ang pagiging bago ng balat. Ang sobrang pagkain ay humahantong sa: dagdagan ito ay nagtatago ng mga sintomas ng kakulangan B 12.
- B 12 (Cobalamin): Ang anti-anemia, ay tumutulong sa pag-aalis ng mga fatty acid, at sumusuporta sa sistema ng nerbiyos. Ang karne, isda, atay, itlog, at kakulangan ng gatas ay humantong sa: pagkawala ng memorya, anemia, osteoporosis, pagkawala ng gana sa pagkain, at kung minsan ay paralisado. Ang labis na paggamit ay humahantong sa mga problema sa atay kabilang ang pinsala sa atay.
Ang mga pakinabang nito
- Kapaki-pakinabang para sa malusog na mga kuko, kung saan ang bitamina B ay tumutulong upang mapalusog ang mga kuko.
- Paliitin ang hitsura ng acne, pagbutihin ang kalusugan ng balat, at gamutin ang mga sakit sa balat.
- Itaguyod ang kaligtasan sa sakit, at mapanatili ang kalusugan ng nervous system.
- Tumutulong na mabawasan ang antas ng kolesterol at nakakatulong upang maiwasan ang atherosclerosis.
- Gumagana upang i-detox ang katawan.
- Tumutulong na patatagin ang antas ng asukal sa dugo.
- Tumutulong sa pag-regulate ng mga proseso ng panunaw.
- Pinoprotektahan laban sa mapanganib na mga sinag tulad ng: UV ray.
- Tumutulong sa paggamot sa ilang mga sakit sa balat tulad ng eksema.
- Nakakatulong ito sa pagalingin ang mga sugat.