Ang bitamina D ay mahalaga para sa kalusugan ng buto at ang kamakailang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaaring magkaroon din ng iba pang mga benepisyo pati na rin, tulad ng proteksyon laban sa mga lamig at labanan ang depresyon, ang mabuting balita ay ang karamihan sa mga tao ay namamahala upang makakuha ng sapat na bitamina D, ayon sa Institute of Medicine ( Ang IOM), gayunpaman, kung hindi ka gumugol ng sapat na oras sa araw o kung ang iyong katawan ay may problema sa pagsipsip ng bitamina, maaaring hindi ka makakuha ng sapat na bitamina d, narito ang ilang mga paraan upang matiyak ang isang sapat na halaga ng bitamina d.
sinag ng araw
Ang mga sinag ng araw ay pasiglahin ang katawan upang makagawa ng bitamina D, ngunit dahil sa panganib ng kanser sa balat, pinapayuhan na huwag malantad sa sikat ng araw na walang sunscreen.
“Kung nais mong makakuha ng bitamina D mula sa araw, mga 20 hanggang 25 minuto ng pagkakalantad sa araw ay kapaki-pakinabang,” sabi ni Steven Honig, direktor ng Center for Osteoporosis sa Joint Disease Hospital, New York City, na ang araw ay maaaring hindi nagbibigay ng pang-araw-araw na pangangailangan ng indibidwal na bitamina D sa taglamig, o sa mga matatanda o madilim na balat (ang mga bloke ng ilaw ng balat na ilaw ay ginagawang mas mabisa ang proseso sa edad). Tulad ng pagkakalantad sa ilaw sa pamamagitan ng window ay hindi gumana.
Mga matabang isda : Ang matatabang isda ay maaaring isaalang-alang na isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, at ang mga karaniwang pagpipilian ay kasama ang salmon, trout, mackerel, tuna at eel, at 3 ounces ng red salmon salmon at fillet ay naglalaman ng halos 450 IU ng bitamina D at isang malaking bahagi ng 600 IU Ito ay isang allowance sa pag-diet na inirerekomenda ng Institute of Medicine.
De-latang tuna : Ang mga sariwang isda ay hindi lamang ang paraan upang madagdagan ang iyong pag-inom ng bitamina D, maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa mga lata, mga de-latang tuna at de-latang sardinas na parehong naglalaman ng bitamina D, at karaniwang mas mura kaysa sa mga sariwang isda. Bilang karagdagan, ang mga produktong Canned, madaling maimbak at magamit sa anumang oras, ang ilaw na de-latang tuna ay may halos 150 IU ng bitamina D habang ang tuna tuna tuna ay may mga 50 IUs bawat 4 na onsa at ang mga de-latang sardinas ay naglalaman ng kaunti pa kaysa sa 40 IU para sa bawat isa sa dalawang sardinas.
Ang ilang mga uri ng mga kabute : Tulad ng mga tao, ang mga kabute ay may kakayahang gumawa ng bitamina D kapag nakalantad sa radiation ng ultraviolet, ngunit ang mga kabute ay karaniwang lumalaki sa dilim at walang naglalaman ng bitamina, ang ilang mga species ay lumaki lamang sa ultraviolet light upang pasiglahin ang paggawa ng bitamina D.