Bitamina B
Ang bitamina B ay isang pangkat ng mga bitamina na natutunaw sa tubig, na kumikilos sa metabolismo ng cell. Noong nakaraan, naisip na isang uri, tulad ng iba pang mga bitamina, ngunit ang mga pag-aaral ay napatunayan kung hindi man. Ang mga bitamina na ito ay naiiba sa kemikal at madalas naroroon Sa isang kulay ng mga pagkain sa pangkalahatan, upang ang mga bitamina na ito ay naglalaman ng walong uri, lalo na:
- Thiamine, B1.
- Riboflavin, B2.
- Niacinamide o Niacin, B3.
- Pantothenic acid, B5.
- Pyridoxine, perdaxal o pyridoxine hydrochloride, B6.
- Biotin, B7.
- Folic acid, B9.
- Cyanocobalamin o copalamin, B12.
Mga pakinabang ng B bitamina
Ang mga benepisyo ng mga bitamina B ay walang katapusang, at ang mga benepisyo na ito ay kasama ang:
- Pagandahin ang kaligtasan sa katawan ng katawan, palakasin ang pag-andar ng sistema ng nerbiyos.
- Dagdagan ang metabolic rate, at magtrabaho upang suportahan ito.
- Panatilihin ang malusog na buhok, pagiging bago sa kalusugan at kalusugan.
- Dagdagan ang paglaki ng cell at paghahati, tulad ng mga pulang selula ng dugo, na pumipigil sa anemia.
- Ang bitamina na ito ay gumagana upang maprotektahan ang katawan mula sa panganib ng pancreatic cancer, na kung saan ay isa sa mga pinaka-mapanganib na uri ng cancer at nakamamatay na sakit sa katawan, mas mabuti na ang katawan ay tumatagal ng sapat na bitamina na ito sa pamamagitan ng pagkain, hindi sa pamamagitan ng mga tabletas at gamot, at labis ng ang bitamina na ito ay itinapon ng katawan sa pamamagitan ng ihi.
- Ang mga bitamina na ito ay nagbabawas ng kakulangan sa atensyon, at binabawasan din ang hyperactivity.
Panganib sa kakulangan sa bitamina B
Ang kakulangan ng bawat uri ng bitamina na ito ay may maraming mga kawalan, na kung saan ay ang mga sumusunod:
- Ang kakulangan sa bitamina B1 ay humahantong sa sakit na barbarian. Ang sakit ay nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Kasama sa mga sintomas ang emosyonal na karamdaman, pagkawala ng timbang, venereal encephalopathy, sakit at kahinaan sa mga limbs, hindi regular na tibok ng puso, pamamaga ng mga tisyu ng katawan, at, sa mga advanced na kaso, ang pagkabigo sa puso, madalas na humahantong sa kamatayan.
- Ang kakulangan ng bitamina B2 ay humahantong sa kakulangan sa riboflavin, ang mga sintomas nito ay pumutok sa labi at pamamaga ng mga sulok ng bibig, pagiging sensitibo ng araw, pamamaga ng dila, mataba na impeksyon sa balat, namamagang lalamunan at iba pa.
- Ang kakulangan sa bitamina B3 ay nagdudulot ng mga sugat, at ang mga sintomas nito ay hindi pagkakatulog, dermatitis, kahinaan, pagkalito sa isip at pagtatae, at maaaring humantong sa kakulangan ng demensya at kamatayan.
- Kakulangan ng bitamina B5, kakulangan ay nagiging sanhi ng paglitaw ng acne.
- Ang kakulangan sa bitamina B6 ay humahantong sa maliit na anemya, pati na rin ang depression, pamamaga ng balat, presyon ng dugo, mataas na antas ng amino acid at pagpapanatili ng tubig.
- Ang kakulangan sa bitamina B7 ay pumipigil sa paglaki at nagiging sanhi ng mga sakit sa neurological sa mga bata.
- Ang kakulangan ng bitamina B9 ay humahantong sa isang napakalaking anemia, at ang pinsala sa mga buntis na kababaihan na may kakulangan na ito ay humahantong sa congenital malformations.
- Ang kakulangan sa bitamina B12 ay humahantong sa napakalaking anemia, peripheral neuropathy, pagkawala ng memorya at kakulangan ng nagbibigay-malay at nagbibigay-malay, at nagdudulot din ng hindi pagkakatulog, kahibangan, at, sa mga bihirang kaso, isang kakulangan ng paralisis.
Pinagmumulan ng Vitamin B
Ang mga husks ng trigo, na naglalaman ng lahat ng mga uri ng bitamina B maliban sa bitamina B12, na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ng iba’t ibang uri, karne, itlog at pagkaing-dagat.