Ano ang mga pakinabang ng bitamina B?

isang pagpapakilala

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng maraming mga bitamina at mineral na mahalaga para sa kalusugan ng mga organo at integridad ng kanilang mga pag-andar, na maaaring makuha mula sa malusog na pagkain, at ang pinakamahalagang bitamina na kinakailangan ng katawan ay bitamina B, at mayroong ilang mga uri ng bitamina na ito : Thiamin, riboflavin, Niacin, Bantothenic acid, 6 , Folic acid, at bitamina B 12 At ang lahat ay itinuturing na mahalaga para sa kalusugan ng katawan nang pantay; nakakatulong ito sa paglaki ng katawan at maging mga miyembro ng fetus dahil ito ay mahalaga para sa kalusugan ng puso at magbigay ng kontribusyon sa tao na nagbibigay ng malusog na balat at malusog na buhok, sa paksang ito ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga uri ng bitamina B nang detalyado at ang kanilang mga mapagkukunan at mga pakinabang ng bawat isa sa kanila at ang mga sintomas ng kakulangan.

Mga uri ng bitamina B

Ang bitamina B ay isang bitamina na naroroon sa higit sa isang form. Ang bitamina na ito ay may walong uri: thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, bitamina B 6 , Folic acid, at bitamina B 12 , At tatalakayin namin nang detalyado ang bawat isa sa mga uri na ito:

Ang Thiamine: Ang Thiamine (kung minsan ay tinatawag na bitamina B1) ay matatagpuan sa maraming mga nutrisyon, tulad ng mga legaw, buong butil, mani, itlog at karne. Nakakatulong ito sa bitamina upang mai-convert ang glucose sa pagkain sa enerhiya upang makinabang ang katawan, at samakatuwid ang kakulangan ng thiamine ay nagdudulot ng maraming mga problema sa kalusugan tulad ng pakiramdam ng pamamanhid sa mga limbs at kahinaan ng pangkalahatang kalamnan at ang kakulangan ay nakakaapekto sa negatibo sa kalusugan ng cardiovascular at naramdaman ng sistema ng nerbiyos ang mga nagdurusa mula sa mga paggalaw ng kakulangan sa Thiamin Kalahok sa ilang mga kalamnan, tulad ng mga kalamnan ng mata at maaaring magdusa mula sa pinsala sa nerbiyos, kaya mahalagang makuha ang thiamin mula sa mga mapagkukunan na nabanggit namin sa isang dami na sapat para sa mga pangangailangan ng tao araw-araw.

Riboflavin: Ang Riboflavin ay matatagpuan higit sa lahat sa keso, gatas, itlog, malabay na gulay, atay at karne, pati na rin sa buong butil ng butil. Ang bitamina na ito ay may malaking papel sa pagkuha ng malusog na balat, pagpapabuti ng pangitain at paggawa ng enerhiya upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Ang gatas, keso at riboflavin na naglalaman ng mga pagkain ay madalas na magdusa mula sa pagkawala ng buhok, pamamaga ng mga eyelid, pamamaga ng dila at bibig, pag-crack ng mukha, at ang posibilidad na maging alerdyi sa maraming mga sangkap.

Niacin: Ang Niacin ay matatagpuan sa mga isda, karne, itlog, gatas at mani at tumutulong upang mapagbuti nang labis ang nerbiyos na sistema. Mayroon din itong positibong epekto sa pagpapabuti ng kalusugan ng sistema ng pagtunaw. Nakakatulong ito sa pagkakaroon ng enerhiya mula sa mga karbohidrat at taba, na mahalaga para sa malusog na balat. Halimbawa, ang Niacin ay isang inuming may alkohol, at hindi nakakakuha ng sapat na niacin ay nagdudulot ng maraming mga problema sa kalusugan tulad ng impeksyon sa balat at dila, pagkawala ng gana at pagtatae at kung minsan ay humantong sa demensya.

Ang pantothenic ay maaaring makuha mula sa iba’t ibang mga mapagkukunan tulad ng atay, karne, itlog, legumes at lebadura. Ang acid na ito ay tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at may mahalagang papel sa pagkuha ng enerhiya mula sa mga karbohidrat, taba at protina. Ang kakulangan ng pantothenic ay humahantong sa mga karamdaman sa sikmura at paninigas ng dumi at maaaring maging sanhi ng madalas na pagsusuka at pagkawala ng gana sa pagkain ng Insomnia at pangkalahatang kahinaan. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na mapagkukunan ng bantothenic ay dapat gawin at sari-saring upang maiwasan ang mga karamdaman.

Bitamina B 6 Natagpuan ito sa mga dahon ng gulay, haspe, legume, karne at atay. Maaari rin itong makuha mula sa mga prutas. Nakakatulong ito sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. May papel din ito sa paglaki ng utak, kaya ang pagbaba nito ay maaaring makabuluhang makaapekto sa kalusugan ng tao, tulad ng nakakaapekto sa paglaki ng utak at iba pang mga sintomas. Tulad ng depression, hindi pagkakatulog, impeksyon sa balat at anemia.

Biotin: Ang Biotin ay isa pang uri ng bitamina B at may kahalagahan sa pagpapanatili ng kalusugan ng balat at buhok, at madalas na ang mga tao na hindi nakakakuha ng sapat na biotin mula sa pagkawala ng buhok nang malaki at mula sa maraming mga problema sa balat.

Mahalaga ang Folic acid para sa kalusugan mula sa ilang mga mapagkukunan tulad ng mga dahon ng gulay, karne, atay, legumes, sitrus at itlog, na mahalaga para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa dugo, at mahalaga para sa kalusugan ng mga buntis , na tumutulong upang mabuo ang sistema ng nerbiyos at DNA sa fetus, ang Folic acid ay hindi nakakain ng mga pagkain na naglalaman nito. Ang tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang, nakaramdam ng pagod at may anemia at maaaring humantong sa mga pangsanggol na pang-abnormalidad sa buntis na ina.

Bitamina B 12 : Ang mga produktong hayop ay karaniwang ang pinaka-lumalaban sa bitamina B 12 Ang karne, itlog, gatas at atay lahat ay nagbibigay ng katawan ng bitamina B12, na napakahalaga para sa kalusugan ng mga bata, kung saan maaari itong humantong sa maraming mga karamdaman sa kalusugan tulad ng anemia, hindi pagkakatulog, pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, pagkalungkot at kung minsan ay paralisado.

Pinagmumulan ng Vitamin B

Maraming mga pagkain kung saan maaaring makuha ang bitamina B sa iba’t ibang paraan, kabilang ang:

Pulang karne, manok, isda at atay.
itlog.
Mga produkto ng gatas at gatas.
Ang mga gulay sa kanilang mga form, lalo na ang papel tulad ng spinach, watercress at lettuce.
Mga prutas at lalo na ang mga prutas na sitrus tulad ng orange, suha at limon.
Mga halaman tulad ng chickpeas, beans at beans.
Nuts.
Buong butil.

Ang bitamina B ay maaari ring makuha sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na madalas kumuha ng form ng mga tablet, ngunit dapat mo munang kumonsulta sa iyong doktor dahil ang pagtaas ng proporsyon ng bitamina B ay pumipinsala sa iyong kalusugan, lalo na sa kalusugan ng puso at kalamnan, kaya mahalaga na sumunod sa dosis na iyong tinukoy sa doktor.

Kahalagahan ng bitamina B

Ang bitamina B ay isa sa pinakamahalagang bitamina na kinakailangan para sa kalusugan ng katawan at mga organo. Ang hindi pagkuha ng sapat na bitamina B ay maaaring maging sanhi ng maraming iba’t ibang mga problema sa kalusugan. Narito ang ilan sa mga pakinabang na nakukuha ng katawan kapag nakuha nito ang kinakailangang bitamina B:

Mahalaga ang bitamina B para sa kalusugan ng cardiovascular.
Nag-aambag sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa dugo at sa gayon ay pinoprotektahan ang tao mula sa anemia.
Tumutulong sa paglaki ng utak kaya napakahalaga para sa mga bata partikular.
Pinapanatili ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos.
Mahalaga para sa kalusugan ng fetus dahil nag-aambag ito sa pagbuo ng iba’t ibang mga organo at maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan ng pangsanggol.
Mahalaga na mag-metabolize at makakuha ng enerhiya mula sa iba’t ibang mga sangkap tulad ng karbohidrat, taba at protina.
Ang bitamina B ay may maraming mga benepisyo ng aesthetic. Tumutulong ito upang maantala ang hitsura ng mga palatandaan ng pag-iipon at pinipigilan ang buhok mula sa pagbagsak at mga kuko mula sa pagsira, kaya madalas itong ginagamit sa mga pampaganda.
Tumutulong na mapanatili ang malusog na mata at isang mahusay na paningin.
Mahalaga para sa kalusugan ng digestive system.

Mahalaga para sa kalusugan ng puso, kalamnan, nervous system at digestive system, pati na rin ang mga aesthetic effects, siguraduhing isama ang mga mapagkukunan nito sa iyong pang-araw-araw na diyeta tulad ng karne, isda, itlog, prutas at gulay. Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina B Matapos kumunsulta sa pasyente, at dapat na nakatuon sa dami na tinukoy upang maiwasan ang panganib ng pagtaas ng bitamina B.