Folic acid
Ang foliko acid ay isa sa mga kumplikadong bitamina ng pangkat B, na tinatawag ding B9, isang hindi nabubuong mataba acid, na nakukuha ng katawan sa ilang mga nutrisyon. Ang katawan ay nangangailangan ng folic acid upang makabuo ng mga pulang selula ng dugo, at ang bakal ay ipinamamahagi nang tama At ang paggawa ng genetic material DNA at RNA, at ito ay isang pangunahing bahagi ng komposisyon ng likido na pumapalibot sa spinal cord, kaya kinakailangan para sa kalusugan at kaligtasan ng katawan, at bilang isang bitamina na natunaw sa tubig, ang labis nito ay wala sa katawan sa pamamagitan ng ihi, kaya ligtas na bitamina.
Mga mapagkukunan ng pagkain ng folic acid
Mga prutas, at mga dahon ng gulay tulad ng spinach, broccoli, asparagus, mallow, mga dahon ng ubas, mga gulay tulad ng mga lentil, tinapay na trigo, patatas, karne at isda. Bitamina C Mabilis na pagsipsip ng bakal sa katawan.
Mga pakinabang ng folic acid
- Produksyon at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.
- Pagbubuo ng mga puting selula ng dugo, upang maisagawa nang maayos ang kanilang mga pag-andar.
- Upang mapanatili ang kalusugan ng puso at upang maprotektahan ito mula sa sakit sa cardiovascular at stroke dahil sa epekto nito sa amino acid (homocysteine), na kung sakaling mataas ang konsentrasyon sa dugo ay humantong sa atherosclerosis.
- Ang pagpapanatili ng kalusugan ng utak mula sa sakit ng Alzheimer ay binabawasan din ang depression at pinalakas ang memorya.
- Ibalik ang mga cell sa digestive system, mapanatili ang kalusugan nito, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang balanseng sistema ng pantunaw sa katawan.
- Ipamahagi nang maayos ang dami ng bakal sa katawan ng tao, upang maprotektahan laban sa anemia.
- Bawasan ang peligro ng cancer, lalo na ang cancer sa gastrointestinal, tulad ng cancer cancer, o cancer sa suso.
- Ang pagbabagong-buhay ng mga selula ng balat, pinipigilan ang hitsura ng mga pinong linya at mga wrinkles, sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paggawa ng collagen sa balat, pagdaragdag ng pagiging bago at kabataan, at pinagsasama ang kulay ng balat, at tinatanggal ang pigmentation na sanhi ng pagsipsip ng mga mineral at bitamina, at pinoprotektahan ang balat mula sa impeksyon ng vitiligo.
- Maiiwasan ang pagkawala ng buhok, na pinatataas ang lakas ng mga follicle ng buhok, at pinatataas ang kahalumigmigan at buhok ng buhok, at pinipigilan ang pambobomba, iniiwan ang buhok na mas maayos at masigla.
- Paliitin ang paglitaw ng congenital malformations sa pangsanggol, tulad ng deformities ng puso, bato at labi, kaya inirerekomenda na kumuha ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis.
Pinsala sa kakulangan sa folic acid sa katawan
Ang kakulangan sa foliko acid sa katawan ay humahantong sa mga ulser, anemia, pamumula ng dila, pagkapagod, pangkalahatang kahinaan, nadagdagan ang panganib ng sakit sa cardiovascular, at congenital malformations ng mga fetus sa panahon ng pagbubuntis.