Bitamina D
Ay isa sa mga uri ng mga bitamina na natutunaw ang taba, at tinawag na pangalan ng bitamina ng araw, dahil ang araw ay nagtatrabaho upang gumawa kapag ang balat ay nakalantad sa radiation, maraming mapagkukunan ng pagkain na maaari nating makuha ang bitamina D, upang maiwasan ang ang saklaw ng mga sakit na may kaugnayan sa kakulangan o pagtaas ng dugo, Pag-aaral ng siyentipiko tungkol sa kahalagahan ng katawan, at kung idinagdag sa kaltsyum ay tumutulong upang pagalingin ang kanser at matugunan ang katigasan ng mga daluyan ng dugo, na isang pangunahing regulator ng balanse ng proporsyon ng calcium sa katawan, at narito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga sintomas ng kakulangan ay ang pinakamahalagang mapagkukunan at kung ano ang mga pamamaraan ng paggamot ng kakulangan at kung ano ang pagpapaandar ng katawan.
Mga Sintomas Ng Kakulangan sa Bitamina D
- Osteoporosis.
- Pagkakalantad sa osteoporosis.
- Nagdudulot ng rickets sa mga bata.
- Pangkalahatang kahinaan ng katawan.
- Sakit sa mga kasukasuan.
- Kakayahang balansehin ang katawan.
- Kalambot ng kulay ng katawan.
- Nakakapagod at pagod sa lahat ng oras.
- Isang makabuluhang pagtaas sa timbang ng katawan.
- Nakaramdam ng sobrang pagkalungkot.
- Pinagpapawisan ang ulo.
Kakulangan sa neonatal at bitamina D
- Ang mga bagong silang ay kulang din sa bitamina D. Ang mga sintomas ng kakulangan ay palpitations at yellowing ng balat at mukha. Ginagawa ang paggamot sa pamamagitan ng paglantad sa lugar ng tiyan sa mainit-init na sikat ng araw at tinatakpan ang mga mata ng isang magaan na puting gasa.
Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng bitamina D.
- Ang mga isda ng lahat ng uri, at ang karamihan sa mga isda na naglalaman ng bitamina D ay salmon.
- Pinatibay ang gatas, kumain ng dalawang baso ng gatas araw-araw tuwing umaga at gabi.
- Mga itlog, kumuha ng tatlong mga itlog sa isang linggo at hindi hihigit sa na, upang maiwasan ang pagtaas ng proporsyon ng kolesterol sa dugo.
- Ang langis ng atay ng isda, isang tableta ay kinukuha araw-araw.
- Mga cereal ng agahan.
- Ang paglantad sa sikat ng araw sa loob ng sampung minuto sa isang araw.
Ang Vitamin D ay gumana sa katawan
- Ayusin ang antas ng calcium at posporus sa katawan.
- Tumutulong sa pagsipsip ng calcium mula sa dugo.
- Tumutulong na mapanatili ang lakas at integridad ng buto.
- Pinipigilan ang osteoporosis sa mga matatanda.
- Pagbuo ng ngipin sa mga bata.
- Pinalalakas ang immune system ng katawan.
- Pinoprotektahan laban sa cancer.
- Binabawasan ang panganib ng mga malalang sakit.
- Iwasan ang sakit sa puso.
- Pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa diyabetis.
- Paggamot sa psoriasis.
- Gumagana upang mabayaran ang kakulangan ng kaltsyum.
Mga paraan upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina D
- Kumain ng pagkain na naglalaman ng bitamina D, dahil ang isang tao ay nangangailangan ng mga 600-700 mga yunit sa isang araw.
- Kumain ng gatas at mga produktong gatas.
- Paglalahad sa sikat ng araw.
Paano makikinabang mula sa mga sinag ng Shmeis upang makakuha ng bitamina D.
- Ang pagkakalantad ng araw ay 10 minuto bawat araw, dahil ang dami ng bitamina na ibinigay ng araw ay nasa pagitan ng 80 – 90%.
- Pinakamabuting huwag maglagay ng sunscreen dahil pinipigilan ang pagsipsip ng balat ng bitamina sa isang mataas na rate ng 95%.
- Ang mga may-ari ng madilim na balat ay may higit na pagkakalantad kaysa sa magaan na balat, dahil sa mabagal na pagsipsip ng bitamina.