bitamina c
Ang Vitamin C ay isa sa mga pinaka-bitamina na kailangan ng katawan, at sa kabila ng pangangailangan ng katawan, hindi ito maiimbak sa mga tisyu nito, kaya kinakailangan na ubusin ito sa maraming dami sa araw, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, o kapag ang ilan mga sakit tulad ng sipon, Inlphonza, at kapag kumukuha ng mga gamot na naglalaman ng mga cortisone derivatives.
Malaki ang kahalagahan ng bitamina C sa katawan ng tao. Ito ang pangunahing mapagkukunan ng collagen, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapalakas ng mga ligament, tendon, at mga daluyan ng dugo. Dinadagdagan nito ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng bakal mula sa mga pagkain. Ang immune system, at binabawasan ang mga posibilidad ng sakit, at sa artikulong ito ay babanggitin namin ang mga mapagkukunan ng bitamina C, at ang mga panganib ng kakulangan, at mga benepisyo ng katawan.
Pinagmumulan ng Vitamin C
Ang bitamina C ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga pagkaing naglalaman nito sa diyeta, o sa pamamagitan ng pagkain nito, at ang pinakamahalagang mapagkukunan:
- Fuche: Lalo na ang mga prutas na sitrus tulad ng orange, suha, at kanilang mga juice, bilang karagdagan sa kiwi, strawberry, at melon.
- Mga gulay: patatas, pula at berdeng sili, kamatis, cauliflower.
- Ang mga suplemento na kumakalat sa mga parmasya, at maraming mga form ay maaaring nasa anyo ng mga tablet, capsule, syrup, o mala-kristal na pulbos.
Kakulangan ng bitamina C
Ang kakulangan sa bitamina C ay bihirang, dahil ginagamit ito sa komposisyon ng maraming mga item sa pagkain. Marahil ang karamihan sa mga taong nagdurusa sa kakulangan sa bitamina C ay mga naninigarilyo dahil ang mga sigarilyo ay naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa pagsipsip ng katawan ng bitamina na ito. Ang panganib ng kakulangan sa katawan ay ang mga sumusunod:
- Pangkalahatang kahinaan, pagkapagod sa katawan.
- Mga sakit at problema sa dugo.
- Ang pagdurugo ng mga labi, pamamaga.
- Nagagawang buhok, pinatuyo ito.
- Pamamaga at pagdurugo sa mga gilagid.
- Katamtaman at pagkatuyo ng balat na humahantong sa pagbabalat.
- Mas mababang rate ng pagpapagaling ng sugat, at nadagdagan ang pagkakalantad sa soryasis.
- Nabawasan ang kakayahang pigilan ang impeksyon dahil sa mahina na immune system.
- Ang scurvy, isang sakit na nagdudulot ng mga patch ng atay sa balat, gilagid, at mauhog na lamad.
- Mataas na presyon ng dugo, nadagdagan ang pagkakaroon ng sakit sa gallbladder, at cancer.
- Ang akumulasyon ng mga deposito na nagpapataas ng panganib ng mga atake sa puso, stroke, at arteriosclerosis.
Mga Pakinabang ng Vitamin C
- Pinahuhusay ang kakayahan ng nagtatanggol sa katawan laban sa mga kontaminado.
- Pinalalakas ang mga gilagid, at pinapanatili itong malusog.
- Nagtataguyod ng paglago ng tisyu, pinapanatili itong buo.
- Pinalalakas ang mga pader ng arterya, binabawasan ang pamumula ng dugo.
- Nakikipaglaban sa pamamaga ng katawan.
- Nagpapabuti ng pagsipsip ng calcium.
- Binabawasan ang timbang, pinipigilan ang pag-iimbak ng asukal, at pinapalitan ito ng taba.