Ang mga bitamina ng B ay isang pangkat ng mga natutunaw na sangkap sa tubig, at matutukoy namin ang mga kaugnay na nasa aming artikulo tulad ng sumusunod:
Bitamina B
- Bitamina B 1 (Thiamine).
- Bitamina B 2 (Riboflavin).
- Bitamina B 3 (Niacin).
- Bitamina B 5 (Pantothenic acid).
- Bitamina B 6 (Pyridoxine).
- Bitamina B 7 (Biotin).
- Bitamina B 9 (Folic acid).
- Bitamina B 12 (Cobalamin).
Pag-andar ng bitamina B
- Ang bitamina B sa pangkalahatan ay tumutulong sa proseso ng pagkuha at pagkuha ng enerhiya mula sa pagkain na kinakain natin.
- Ang mga bitamina ng B ay tumutulong upang mabuo at makabuo ng mga pulang selula ng dugo.
- Ang mga bitamina B ay kasangkot sa metabolismo.
- Ang mga bitamina B ay may papel sa paglaki ng cell.
- Mahalaga ang mga bitamina ng B para sa aming nervous system at pag-andar ng utak.
- Ang bitamina B ay nagtataguyod ng aming mga antas ng enerhiya at nagpapabuti sa mood.
Mga pakinabang ng B bitamina
- Ang mga bitamina ng b ay nagpapakita ng mga katangian na makakatulong na mapawi ang sakit.
- Pinapaginhawa ang mga sintomas ng artritis o ilang sakit na pre-panregla.
- Gumagana ang Vitamin B 1 Upang maprotektahan ang immune system.
- Gumagana ang Vitamin B 2 Bilang isang anti-lason upang makatulong na labanan ang mga libreng radikal, ang mga molekula na pumipinsala sa mga cell at nagiging sanhi ng napaaga na pag-iipon.
- Ang pagtaas ng bitamina B 3 Ng mahusay na antas ng kolesterol.
- Pinahuhusay ng Vitamin B5 ang kalusugan ng balat at binabawasan ang mga palatandaan ng pag-iipon ng balat tulad ng pamumula ng balat.
Pinagmumulan ng B bitamina
- Ang mga bitamina ng B ay maaaring makuha mula sa mga isda, manok, karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, berdeng malabay na gulay, beans, gisantes, mani, buto, gulay at prutas.
- Ang bitamina B ay maaaring makuha 1 Ng mga lentil, atay, gatas, walnut, karne, patatas.
- Ang bitamina B ay maaaring makuha 2 Mula sa asparagus, broccoli, itlog, legumes, produkto ng pagawaan ng gatas, kabute, walnut at mga mirasol na binhi.
- Ang bitamina B ay maaaring makuha 3 Mula sa mga itlog, isda, legumes, mani, bigas bran, trigo bran at keso.
- Ang bitamina B ay maaaring makuha 5 Ng broccoli, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, legumes, manok at halang pang-harian.
- Ang bitamina B ay maaaring makuha 6 Saging, mais, Carrot, Green Pepper, Soybean, Spinach.
- Ang bitamina B ay maaaring makuha 7 Ng cauliflower, egg yolks, mani at spinach.
- Ang bitamina B ay maaaring makuha 12 Ng keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, atay, gatas, karne, talaba at isda ng asin.
- Ang bitamina B ay maaaring makuha 9 Ang repolyo, melon, kuliplor, yolks ng itlog, orange juice.
Kakulangan ng bitamina B at pagtaas
- Ang kakulangan ng ilang mga bitamina ay maaaring humantong sa anemia bilang bitamina B 12 Bitamina b 6 .
- Ang kakulangan sa bitamina B ay may kasamang hitsura ng ilang mga palatandaan at sintomas tulad ng mga problemang sikolohikal, mahina na paggaling ng sugat at nakakapagod.
- Sobrang paggamit ng ilang mga bitamina B b 3 (Niacin) ay maaaring maging sanhi ng pamumula ng balat o pang-amoy ng tingling, at ang iba ay maaaring humantong sa pinsala sa nerbiyos, pagod o pagtatae.