Bitamina B
Ang bitamina B complex ay isang grupo ng mga bitamina na natutunaw sa tubig, na karamihan sa mga ito ay ipinamamahagi sa buong katawan at awtomatikong muling napuno kapag ang labis na ihi ay tinanggal mula sa katawan, na maaaring magbago ng kulay sa isang bahagyang berde na dilaw.
(Biphenyl), bitamina B5 (bantothenic acid), bitamina B6 (pyridoxine), bitamina B9 (folic acid), bitamina B1 (thiamine), bitamina B1 (thiamine), bitamina B1 (riboflavin), bitamina B3 (niacin o niacinamide) Vitamin B12 (maraming copalamin; cyanocobalamin sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta).
Pinagmumulan ng Vitamin B
Buong butil, atay, berdeng malabay na gulay, mga produktong dagat, isda, saging, mani, kabute, itlog, tinapay na trigo, gatas at mga derivatibo, walang taba na pulang karne at pakwan.
Mga Pakinabang ng Vitamin B
- Nagpapataas ng mga proseso ng metabolic sa katawan.
- Pinahuhusay ang papel ng immune system upang labanan ang iba’t ibang mga sakit.
- Tumutulong at nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos.
- Pinasisigla nito ang paglaki ng cell at paghahati, lalo na ang mga pulang selula ng dugo na naglilimita sa anemia.
- Nakikinabang ito sa balat at pinoprotektahan ito mula sa lahat ng uri ng mga sakit.
- Pinasisigla ang pagkapagod at stress sa kalamnan.
- Pinalaya ang katawan at mapanatili ang mga nerbiyos.
- Pinoprotektahan nito laban sa panganib ng pancreatic cancer.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B
Bitamina B1
- Berriosis; na kasama ang sistema ng nerbiyos, kapansin-pansin na kulang sa timbang, at mga karamdaman sa emosyonal.
- Korsakov syndrome.
- Ang Varnish cerebral palsy ay kinabibilangan ng: sakit sa paa, hindi regular na rate ng puso at pamamaga sa mga tisyu ng katawan, at sa mga advanced na kaso ay maaaring magdulot ng disfunction ng puso at pagkatapos ay kamatayan.
Mga bitamina B3 at B2
- Mga problema sa pag-ahit.
- Pamamaga ng pharynx at mauhog lamad sa bibig.
- Pinahina ang riboflavin, ang mga sintomas ay: apektado ng init ng araw, mga bitak ng labi, at mga problema ng seborrheic na balat, pamamaga ng dila.
- Sakit sa sakit, kabilang ang mga sintomas; kawalan ng kakayahan sa pagtulog, mga problema sa balat, pagtatae, pagkahilo.
Mga bitamina B5, B6 at B7
Ang kakulangan sa bitamina B5 ay humahantong sa mga problema sa balat, tulad ng acne. Ang kakulangan sa bitamina B6 ay humantong sa anemia, depression, mga problema sa balat, presyon ng dugo, nadagdagan ang mga antas ng amino acid, at pagpapanatili ng ihi. Ang mababang bitamina B7 rate sa katawan ay nagdudulot ng neurological dysfunction sa mga bata at mga sakit sa pag-unlad.
Mga pakinabang ng bitamina B para sa buhok
- Ang bitamina B2 ay nagdaragdag ng metabolismo ng katawan ng mga taba, protina, at karbohidrat; ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok.
- Ang bitamina B5 ay pumapasok sa maraming mga produkto ng pangangalaga ng buhok at katawan. Ang lakas ng buhok ay nakakakuha ng lakas at kinang, at ang pagkawala ng buhok ay nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok at mga impeksyon sa anit.
- Bitamina B6; Ang lakas ng buhok ay nakakakuha ng lakas at kalusugan, ginagawang mas makulay at maganda, pinatataas ang mga sanhi ng paglago at kakulangan nito, sakit sa balat na naglilimita sa paglago ng buhok at pinagaan ito.
- Bitamina B7; nakikinabang ang buhok, nagpapabilis sa paglaki ng cell, at synthesize ang mga amino acid.
- Bitamina B12; ang hitsura ng kulay-abo na buhok sa isang advanced na edad (sa ilalim ng 30 taon) ay isang pangunahing pagpapakita ng kakulangan nito.