Bitamina B
Ang bitamina B ay isang pangkat ng mga natutunaw na tubig na bitamina, na maraming mga benepisyo para sa katawan, buhok, at balat. Tumutulong sila na matustusan ang katawan ng enerhiya na kailangan nito mula sa mga karbohidrat, taba, at mga protina upang kumilos bilang isang katalista para sa ilang mga enzyme na naglalabas ng enerhiya.
Ang bitamina B ay binubuo ng ilang mga form ng bitamina: bitamina B1 (thiamine), 2 (riboflavin), 3 (niacin), 5 (pantothenic acid), 6 (pyridoxine), 7 (biotin), 9 (folic acid) B12 (maraming copolamin, kabilang ang; cyanocobalamin sa anyo ng mga suplemento ng bitamina).
Pinagmumulan ng Vitamin B
- Buong butil at legumes; tulad ng beans, lentil, beans, beans, at chickpeas.
- Gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at keso.
- Pulang karne, walang taba at puti, tulad ng manok, isda, salmon, sardinas at atay.
- Berde at malabay na gulay; spinach, broccoli, lettuce, at cardamom.
- Mga prutas, tulad ng saging, melon, at dalandan.
- Mga mani ng iba’t ibang uri, tulad ng mga almendras, mga sarsa at mani.
Mga Pakinabang ng Vitamin B
- Kapaki-pakinabang na mga vessel ng puso at dugo at arterya.
- Pinahuhusay ang papel ng nervous system upang maisagawa ang mga function nito.
- Pakikibaka hindi pagkakatulog.
- Tinatanggal ang iba’t ibang mga problema sa balat, tulad ng eksema, soryasis, pantal sa balat, at nakikipaglaban sa maagang pag-iipon.
- Nakikinabang ito sa balat, nakakakuha ng sigla at pagiging bago, at ginagawang mas malusog.
- Pinatataas ang density ng buhok, pinipigilan ito mula sa pagbagsak, at pinalakas ang mga follicle nito.
- Tumutulong sa atay at pinasisigla ang gawain nito upang gawin ang mga tungkulin nito.
- Tumutulong sa mga kuko at protektahan ang mga ito mula sa pagbasag.
- Nagbukas ng gana kumain.
- Nakikinabang ito sa memorya, pinatataas ang kakayahang mag-concentrate, at pinoprotektahan laban sa demensya at Alzheimer.
- Pinaglalaban niya ang pagkapagod, pagkapagod, at pagkapagod.
- Binabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa, pag-igting, at pagkalungkot.
- Nagbibigay ng paningin, pinapalakas ito, at pinoprotektahan laban sa mga problema nito.
- Nagpapataas ng mga proseso ng metabolic sa katawan.
- Pinahuhusay ang papel ng immune system sa paglaban sa sakit.
Bitamina B para sa mga buntis
- Binabawasan ang pakiramdam ng pagduduwal, lalo na sa umaga.
- Pakikibaka mula sa pamumulaklak at gas.
- Pinoprotektahan ang manipis na lamad ng mga ugat sa fetus, na tumutulong upang mapabilis ang pagbabagong loob ng mga impulses ng nerve.
- Tumutulong sa normal na paglaki ng pangsanggol.
- Limitahan ang congenital deformities ng mga fetus; pinayaman ito ng folic acid.
- Tumutulong upang mabuo ang mga pulang selula ng dugo.
- Nakikipaglaban siya sa anemia.
Pinsala sa kakulangan sa bitamina B
- Nagdudulot ng maraming mga problema sa balat; tulad ng eksema, soryasis, ulser, pangangati.
- Nakakaapekto sa pagkawala ng buhok.
- Binabawasan ang papel ng memorya at mahinang konsentrasyon.
- Nagdudulot ng pamamaga ng bibig at gilagid.
- Nakakaapekto sa pagbaba ng timbang.
- Ang mga problema sa tiyan at tibi ay nangyayari.
- Binabawasan ang gana sa pagkain.
- Nagdudulot ito ng anemia.
- Ang mga problema ay nangyayari sa atay bilang isang atay.
- Pinapahina nito ang paningin at binabawasan ang paningin.
- Nagdudulot ng pamamanhid at pamamanhid ng mga limbs.
- Nakakaapekto sa osteoporosis.
- Nagdudulot ng pagkabalisa, pag-igting, at pagkalungkot.
- Kahinaan ng kalamnan.
- Mga impeksyon na may pagkapagod at pagkahilo.
- Dagdagan ang pagkabagot at pagkamayamutin.
- Binabawasan ang rate ng paglago ng mga bata.
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina B
- Malnutrisyon.
- Alkohol at alkohol.
- Mga problema sa gastrointestinal na may kaugnayan sa masamang pagsipsip.
- Mga problema sa bituka (mais).
- Ang pagkakaroon ng mga bulate sa bituka sa mga bituka.
- Kakulangan ng pancreatic.