Bitamina B
Ito ay tinatawag na bitamina B compound, isang bitamina na natutunaw sa tubig, kaya hindi ito maiimbak ng katawan. Mas pinipili itong kainin sa sapat na dami sa pamamagitan ng iba’t ibang mga pagkain o mga suplemento ng pagkain na magagamit sa mga parmasya. Mayroon din itong maraming mga pakinabang tulad ng pagpapalakas ng immune system, At bitamina B1, B2, B6, B7, B9, B12, at bitamina B1 o thiamine ay isa sa mga bitamina na dadalhin araw-araw, at sa artikulong ito ay babanggitin natin ang mga sintomas ng kakulangan, benepisyo at mapagkukunan, bilang karagdagan sa Ang halaga na dadalhin araw-araw.
Bitamina B1 kakulangan
- Nagdudulot ng pagkalungkot at pag-igting.
- Nagdudulot ng pagkapagod at pagod.
- Binabawasan ang pokus.
- Minsan humahantong sa pagkalumpo ng mga ugat.
- Maaari itong maging sanhi ng igsi ng paghinga.
- Nagdudulot ng sakit sa tiyan, tulad ng: pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Nagpapataas ng mga sakit sa sistema ng nerbiyos, tulad ng: Alzheimer’s, demensya.
- Humantong sa pagkahilo at pagkahilo minsan.
- Nagdudulot ng mga katarata.
- Maaari itong humantong sa sakit sa mga kamay at paa.
Mga Pakinabang ng Vitamin B1
- Binabawasan ang mga sakit ng sistema ng nerbiyos dahil sa mabisang kakayahang mapanatili ang mga selula ng utak.
- Nagpapanatili ng malusog na mata.
- Pinasisigla nito ang sistema ng pagtunaw at binabawasan ang mga pagkakataon ng iba’t ibang mga sakit tulad ng pagkawala ng gana sa pagkain, colitis at pagtatae.
- Pinoprotektahan ang sakit sa bato.
- Kinokontrol ang asukal sa dugo.
- Binabawasan ang panganib ng kanser.
- Pinapanatili ang kalusugan ng puso, sa gayon binabawasan ang panganib ng pag-atake sa puso.
- Pamamaga ng kamay at paa.
- Binabawasan ang tingling at pagkasunog ng mga kamay.
- Pinapanatili ang kalusugan ng sistema ng paghinga.
Mga mapagkukunan ng bitamina B1 sa mga pagkain
- Green Peas: Ang bawat tasa ay naglalaman ng 30% ng halaga na dapat kainin araw-araw.
- Spinach: 1 tasa ay naglalaman ng 14% ng pang-araw-araw na paggamit.
- Lentil: Ang isang tasa ng lentil ay naglalaman ng 27% ng halaga na dadalhin araw-araw.
- kamote.
- Orange.
- Pinya.
- Mga Isla.
- Oatmeal.
- Mga kamatis.
- Pakwan.
- Broccoli.
Halaga na dadalhin araw-araw ng bitamina B 1
- Mula sa isang araw hanggang anim na buwan ay dapat na 0.2 mg.
- Mula sa anim na buwan hanggang isang taon ay dapat na 0.3 mg.
- Ang isa hanggang tatlong taon ay dapat na 0.5 mg.
- Mula sa apat na taon hanggang walong taon ay dapat na 0.6 mg.
- Mula 9 hanggang 13 taon ay dapat na 0.9 mg.
- Mula sa edad na labing-apat na taon hanggang labing walong taon para sa mga kababaihan ay dapat na 1 mg, at para sa mga lalaki ay dapat na 1.2 mg.
- Higit sa 19 taon para sa mga babae, 1.1 mg para sa mga lalaki at 1.2 mg para sa mga lalaki.
- Para sa mga buntis na kababaihan 1.1 mg at para sa mga kababaihan ng lactating 1.4 mg.