Bitamina B12

Bitamina B12

Ang bitamina B12 ay tinatawag ding copalamine, isang bitamina na natutunaw sa tubig, at ang bitamina na ito ay may maraming pakinabang sa katawan ng tao, sapagkat ito ay isang mahalagang bitamina sa gawain ng parehong sistema ng nerbiyos at utak, at mayroon ding isang mahalagang at epektibong papel sa pagbuo at pagbuo ng mga selula ng dugo.

Kailangan ng mga buntis na kababaihan sa pagitan ng 4 at 13 micrograms, ang mga may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng tatlong micrograms, ang mga bata na wala pang anim na buwan ang edad ay nangangailangan ng kalahating isang microgram, habang ang mga bata mula sa anim na buwan hanggang sa isang taon ay nangangailangan ng kanilang mga katawan ay halos isa at kalahating milligram. Ang mga may edad na 1 hanggang 3 taon ay nangangailangan ng micrograms ng bitamina B12. Ang mga batang may edad apat hanggang anim ay nangangailangan ng mga micrograms at kalahati, habang ang mga bata na nasa edad na anim ay nangangailangan ng tatlong micrograms ng bitamina B12, Ang mga dami na ito ay sisingilin nang walang pagtaas o pagbaba; ang parehong mga kaso ay negatibong sumasalamin sa katawan.

Pinagmumulan ng Vitamin B12

• Ang purong egg yolk ay naglalaman ng isang mahusay na proporsyon ng bitamina B12.
• Keso, lalo na ang parmesan cheese, Swiss, feta cheese, at mozzarella.
• Karne, partikular na mga buto-buto, leeks, at karne ng baka. Ang isang hiwa ng karne ng baka ay nagbibigay ng 60% ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina B12.
• Ang pagkaing-dagat, tulad ng mga talaba at caviar, na naglalaman ng isang dosis ng bitamina B12, ay katumbas ng sampung beses na halaga ng itlog ng manok, ulang, isda sa pangkalahatan, at pugita.
• ang gatas.

Mga Sintomas ng Kakulangan ng Bitamina B12

• Anemia, at kung minsan ay malubhang anemia.
• Mataas na pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan, at nagiging maputla ang kulay ng balat, at dagdagan ang proporsyon ng pamamaga ng dila, bilang karagdagan sa pagtaas ng proporsyon ng mga dumudugo na gilagid.
• Dagdagan ang rate ng parehong paghinga at tibok ng puso.
• Gastrointestinal disorder, lalo na sa tiyan, karaniwang sinamahan ng tibi o pagtatae, at mabilis na pagbaba ng timbang.
• Ang hitsura ng mga bruising effects ay mabilis, at kung minsan ay sinamahan ng dumudugo na pagdurugo.
• Ang kalungkutan at tingling sa parehong mga daliri at kamay, at kahirapan sa paglalakad.
• Ang pinsala sa mga selula ng nerbiyos, lalo na sa utak, ay nagreresulta sa pagkawala ng demensya, pagkawala ng memorya, at pagkalito.

Mahalagang malaman na ang kakulangan sa bitamina B12 sa mga bata ay ginagawang mahina laban sa permanenteng at malubhang pinsala sa gastrointestinal, at upang malutas ang problema ng kakulangan sa bitamina B12 sa pangkalahatan, sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkain ng mga pagkaing may mataas na bitamina, o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tablet o iniksyon.

Ang mga sintomas ng pagtaas ng bitamina B12

Ang bawat isa na kumukuha ng bitamina B12 ay labis na ihaharap ang kanyang sarili sa maraming mga problema sa kalusugan kabilang ang:

• Mga pantal sa balat.
• pagtatae
• Hindi pagkakatulog.