Bitamina B3
Ang nikotina ay ang iba pang anyo ng bitamina B3, kaya lumiliko ito sa isang anyo patungo sa isa pa, na kung saan ay isa sa mga kinakailangang nutrisyon sa pagkain, at ang kakulangan ng mga sanhi ng sakit na Balaghar, at pinalalaki ang proporsyon ng mga high-density lipoproteins, kaya ito binabawasan ang saklaw ng sakit sa cardiovascular.
Ang bitamina B3 ay isang napakahalagang nutrient para sa solubility ng tubig. Ang pag-andar nito ay upang i-convert ang mga karbohidrat sa enerhiya, sa gayon ay kumakalat ng enerhiya mula sa mga cell sa lahat ng bahagi ng katawan. Pinapanatili din nito ang integridad ng mga selula ng dugo. Ito ang dahilan kung bakit dapat kang magdagdag ng maraming niacin sa isang regular na diyeta. Samakatuwid, ang sobrang lakas, ay nagbibigay sa tao ng isang aktibidad at lumiwanag sa buong araw.
Para sa mga benepisyo ng kalusugan ng bitamina B3, inirerekomenda na ubusin ang isang maliit na halaga nito, at ginusto din na kumain ng sapat na gulay at prutas, at pagkain na kinakailangan para sa katawan, lalo na sa mga matatanda, at sa edad na limampu, upang maiwasan ang mga posibleng pagkukulang. ; kung saan ang mga bata ay kukuha ng 2-12 mg araw-araw, Ang mga kababaihan ay 14 milligrams bawat araw, lalaki 16 milligrams sa isang araw, buntis at nagpapasuso sa mga kababaihan 18 milligrams bawat araw, at ang maximum na paggamit ay 35 milligrams bawat araw.
Nasaan ang Vitamin B3?
Ang Vitamin B3 ay isang likas na sangkap na matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:
- Karne.
- Manok.
- Mga itlog, at yogurt.
- Mga berdeng gulay, karot, kamatis.
- Fish.
- Mga Avocados, at mga petsa.
Mga Pakinabang ng Vitamin B3 Health
- Binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo nang mahusay, na tumutulong upang mabawasan ang lipoprotein, kaya ang pagpasok sa katawan ay regular na nakikinabang sa atay at arterya.
- Pinipigilan ang atherosclerosis; gumagawa ito ng tambalan ng histamine, na kung saan ay dinidilaan ang mga daluyan ng dugo, at pinatataas ang bilis ng sirkulasyon ng dugo sa katawan, na aktibo na gumana nang maayos araw-araw.
- Pinipigilan ang diyabetis, dahil naglalaman ito ng mga niacinamides sa likod ng mga kinakailangan sa insulin.
- Pinapagamot din ng Nicanamide ang mga gamot na may mataas na pagiging epektibo, kinuha pasalita.
- Pinipigilan ang osteoporosis.
- Ang bitamina B3, na matatagpuan sa mga itlog, berdeng gulay, beans, gatas, at mga butil, binabawasan ang pag-iipon sa napakalaking sukat.
- Pinapanatili ang kalusugan ng balat, sa pamamagitan ng paggawa nito malambot, kumikinang, nagpapabuti ng kahusayan nito, pinipigilan din ang hitsura ng mga pimples, acne, at pinatataas ang kahalumigmigan ng balat.
- Ang mga pag-aaral sa agham ay nagpakita na ang bitamina B3 ay pumipigil sa kanser sa balat.
- Nagbubuo ito ng buhok, pinipigilan ang pagbagsak.
- Pinapanatili ang integridad ng sistema ng nerbiyos at sistema ng pagtunaw upang maayos ang kanilang trabaho.
Ang mga epekto ng bitamina B3 ay negatibo
Sa kabila ng maraming mga benepisyo nito, ngunit ang pagkuha ng mataas na dosis nito ay nagdudulot ng mga negatibong epekto, lalo na:
- Mga karamdaman sa tiyan, kaya pinakamahusay na kainin ito ng pagkain.
- Pula ng balat.
- Mga pagbabago sa tibok ng puso.
- Pinsala sa kalamnan, mga problema sa atay, at mababang presyon ng dugo.
- Pananakit ng ulo.
- Pagsusuka at pagtatae.