Bitamina D at calcium
Ang bitamina D at calcium ay ang pinakamahalagang nutrisyon para sa malusog na mga buto at ngipin. Samakatuwid, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na calcium at bitamina D upang maiwasan ang mga sakit na maaaring makaapekto sa mga buto. Kinakailangan ng katawan sa pagitan ng 800 at 800 na yunit ng bitamina D. Ang dami ay nag-iiba ayon sa edad. Para sa higit sa isang libong milligrams ng calcium, at pagtaas sa kaso ng pagbubuntis, kung saan aabot sa isang libo at tatlong daang milligram, at bitamina D ng mga bitamina na natunaw sa taba, isang bitamina na ginawa sa katawan dahil sa pagkakalantad sa sikat ng araw para sa isang sapat oras, at naglalaman ng ilang mga pagkain natural na bitamina D. Ang Vitamin D ay isa sa mga mahahalagang bitamina para sa kalusugan ng tao. Ang kakulangan nito ay nagdudulot ng maraming malubhang problema sa kalusugan tulad ng pagkalumbay, osteoporosis, at kahinaan sa immune system, kaya’t ang araw ay kailangang maipakita nang sapat para sa katawan na makagawa nito.
Ang calcium ay isang mineral na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Nakatago ito sa mga buto at ngipin, na tumutulong upang palakasin ito at maiwasan ang mga bali o pagkasira. Ito rin ay isang mineral na kailangan ng katawan para sa paggalaw ng kalamnan. Pumasok ito sa proseso ng pagpapadala ng mga mensahe ng nerve sa katawan. Tumutulong ang calcium sa mga lihim na hormone at enzymes. Mga proseso ng biolohiko.
Ang Kahalagahan Ng Kaltsyum at Bitamina D Para sa Bato
Ang Vitamin D ay isa sa mga mahahalagang bitamina para sa kalusugan ng buto. Nag-aambag ito sa pagbuo nito, pinatataas ang density ng buto, pinatataas ang pagsipsip ng calcium at posporus sa maliit na bituka. Ang kakulangan sa bitamina D ay binabawasan ang pagsipsip ng kaltsyum mula sa mga pagkain, kaya inalis ng katawan ang calcium nito mula sa mga buto. Osteoporosis, at nadagdagan ang bali. Ang bitamina D ay tumutulong sa paglaki ng mga cell ng buto. Ang kakulangan sa bitamina D ay dapat na mabayaran sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman nito at paglantad sa balat sa araw. Dapat mo ring kumunsulta sa iyong doktor na kumuha ng mga suplemento ng bitamina D. T-naglalaman ng kaltsyum upang maiwasan ang osteoporosis.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina D
- Ang matabang isda tulad ng salmon at tuna.
- pula ng itlog.
- Atay ng tupa.
- whale atay ng langis ng atay.
- Ang orange juice na pinatibay ng bitamina D.
- Bitamina D-pinatibay na gatas
- Ang mga corn flakes na sinusuportahan ng bitamina D.
Mga pagkaing naglalaman ng calcium
- Mga berdeng gulay tulad ng brokuli, gisantes at berdeng beans.
- Soybeans at ang kanilang mga produkto Caltophy at toyo.
- Mga buto ng flax.
- Ang mga produktong gatas at gatas mula sa gatas at keso.
- Ang Pasteurized o dry milk na pinatibay ng calcium.
- Ang mga juice na pinatibay ng calcium.
- Mga liriko tulad ng mga chickpeas at lentil.
- Mga prutas tulad ng aprikot, itim na plum, granada at hibiscus.