Bitamina D
Ang bitamina D ay ang bitamina na kilala bilang bitamina ng araw. Ang pangunahing mapagkukunan ng araw ay ang pagkakalantad ng katawan sa katawan hanggang sa ang katawan ay gumagawa ng bitamina na ito, sa pamamagitan ng paglantad ng balat sa ultraviolet na ilaw mula sa araw, pinapalitan nito ang kolesterol na natagpuan sa balat sa pamamagitan ng isang serye ng mga biological na proseso sa Vitamin D. pagkakalantad ng mga kamay at paa sa araw mula lima hanggang sampung minuto, dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ang sapat na sapat upang mabigyan ang pangangailangan ng katawan ng bitamina D, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng limitadong dami sa ilang mga pagkain.
Bitamina D at calcium
Ang bitamina D ay nagdaragdag ng antas ng calcium sa dugo sa pamamagitan ng:
- Dagdagan ang pagsipsip ng calcium mula sa mga bituka.
- Bawasan ang pagkawala ng calcium sa pamamagitan ng ihi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng muling pagsipsip ng calcium sa mga bato.
- Ang kakulangan ng calcium sa dugo ay pinasisigla ang pagtatago ng mga glandula ng teroydeo sa thyroid gland, na pinatataas ang antas ng calcium sa dugo sa pamamagitan ng pagsusuri ng calcium mula sa mga buto. Kapag ang calcium ay nadagdagan sa dugo, ang calcitonin, na ginawa ng calcium, ang thyroid upang mabawasan ang proporsyon ng calcium sa dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-aalis sa mga buto.
Bitamina D cycle sa katawan ng tao
- Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw sa taba, kaya’t sinipsip ito ng bituka sa iba pang mga taba kapag nakuha ito mula sa pagkain. Ang bitamina pagkatapos ay naglalakbay sa loob ng mga cell na nagdadala sa daloy ng dugo patungo sa atay.
- Ang bitamina D ay ginawa din sa balat sa pamamagitan ng direktang pagkakalantad sa araw tulad ng:
- Ang balat ay may sangkap na tinatawag na 7-dehydrocholesterol.
- Kapag ang balat ay nakalantad sa ilaw ng ultraviolet, ang sangkap (7-dihydroculistrol) ay nabago sa cholecalciferol.
- Pagkatapos ang sangkap (kolkalsvirol) sa pamamagitan ng daloy ng dugo hanggang sa umabot sa atay.
- Ang atay ay naglalaman ng isang enzyme (25-alpha hydroxylase), na pinasisigla ang proseso ng pag-on ng sangkap (kolksalciferol) sa 25-hydroxycholecalciferol (25-hydroxycholecalciferol).
- Ang sangkap (25-hydroxycalciferol) ay inilipat sa mga bato.
- Ang mga bato ay naglalaman ng isang enzyme (1-alpha hydroxylase), na pinasisigla ang pagbabagong-anyo ng 25-hydroxycalciferol sa 1,25-dihydroxycolicciferol, na tinatawag na bitamina D3 o calcitriol.
Ang Kahalagahan ng Bitamina D
Ang bitamina D, na sinusukat sa katawan, ay tinatawag na 1,25-dihydroxycolicciferol (Ingles: 1,25 (OH (2D3)), kung saan ang bitamina D ay pumapasok sa maraming mahahalagang proseso kabilang ang:
- Panatilihin ang paglaki at pag-unlad ng malusog na mga buto at ngipin.
- Panatilihin ang isang balanse ng calcium at posporus sa katawan.
- Pagpapakita ng paglaki ng selula ng kanser.
- Protektahan ang katawan mula sa iba’t ibang mga sakit sa immune.
- Paliitin ang saklaw ng pamamaga sa katawan.
- Pumasok ito sa paglaki, paghahati at pagkita ng iba’t ibang mga selula ng katawan.
Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina D
Ang inirerekumendang Pansamantalang Pandiyeta para sa bitamina D ay sapat upang mapanatili ang malusog na buto, ngipin, at metabolismo ng calcium sa malusog na tao. Ang halagang ito ay nag-iiba ayon sa edad ng tao tulad ng sumusunod:
- Ang mga sanggol na may edad na 0-12 na buwan ay nangangailangan ng 400 IU.
- Ang mga batang may edad 1 hanggang 60 ay nangangailangan ng 600 IU
Pinagmumulan ng Bitamina D
Mayroong napakakaunting mga pagkain na sa kalikasan ay naglalaman ng bitamina D, karne ng mataba na isda (tulad ng salmon, tuna, mackerel), at mga langis ng atay ng isda ay isinasaalang-alang sa pinakamahusay na mga mapagkukunan, at may mababang halaga ng bitamina D sa atay, keso, At pula ng itlog). Ang bitamina D ay maaaring makuha mula sa mga napatibay na pagkain tulad ng gatas, mantikilya at orange juice, at dapat itong isulat sa nutritional information ng mga pagkaing ito na suportado ng bitamina D. Ang Vitamin D ay maaaring makuha mula sa mga pandagdag, ngunit hindi dapat makuha nang hindi kumonsulta sa iyong doktor. Tulad ng para sa pagkakalantad sa araw, ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng isang maliit na halaga ng kanilang mga pangangailangan ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw, sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang:
- Damit. Ang damit ay maaaring masakop ang isang malaking bahagi ng katawan kapag nakalantad sa direktang sikat ng araw.
- Gumamit ng sunscreen.
Bitamina D kakulangan
Ang kakulangan sa bitamina D ay lilitaw sa anyo ng mga rickets sa mga bata at sa anyo ng osteoporosis
(Osteomalacia) sa mga matatanda, at maaaring humantong sa osteoporosis at bali. Ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa isang mataas na saklaw ng cancer, Autoimmune disease, hypertension, at mga nakakahawang sakit. Ang kakulangan ng sapat na paggamit ng bitamina D ay laganap sa buong mundo anuman ang edad, katayuan sa kalusugan, at kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa isang kakulangan ng pagsipsip ng calcium at metabolismo.
Kakulangan sa bitamina D at panganib ng kanser:
Ang mga mababang antas ng bitamina D sa katawan ay malapit na nauugnay sa panganib ng kanser at namamatay, dahil ang bitamina D ay nagsasagawa ng maraming mga proseso na maaaring mabagal o maiwasan ang cancer. Kabilang dito ang:
- Bawasan ang paglaki ng mga cells sa cancer.
- Pasiglahin ang proseso ng apoptosis, isang natural na proseso na nangyayari sa mga selula ng katawan upang mapanatili ang integridad ng katawan at ang mahahalagang proseso na nagaganap sa loob nito.
- Upang maisulong ang pagkakalambing ng cellular ng mga cell sa loob ng katawan, isang proseso ng pagkita ng kaibahan ng mga cell sa iba’t ibang uri ng dalubhasang mga cell.
- Ang pagbawas sa proseso ng angiogenesis ng mga selula ng kanser, ang proseso kung saan nagsisimula ang kumalat na mga selula ng kanser, sa pamamagitan ng paggawa ng pagkain at enerhiya para sa mga selula ng kanser sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo.