Bitamina B
Ito ay isang pangkat ng mga bitamina na natutunaw sa tubig, nasisipsip at nakaimbak ng katawan at kailangang matagpuan sa pagkain at may kahalagahan sa katawan at kalusugan ng tao, na 8 uri: B1 (Thymanin), B 2 ( Rabiplavin), P3 (Niacin), P5 (Pantothenic acid) B6 (peridaxal), B7 (biotin), B9 (folic acid), B12 (copalamin).
kumpiska
Karne, manok, isda, pagawaan ng gatas, legumes, lebadura, atay, buong butil, dahon ng gulay, petsa, karot, gulay, itlog, kabute, nuts at itim na pulot.
Kahalagahan ng mga bitamina B
Ang kahalagahan ng bitamina B ay nag-iiba sa pamamagitan ng bitamina, at magpapakita kami ng ilang mga pangkalahatang punto ng kahalagahan ng mga bitamina B:
- Panatilihin ang malusog na buhok at balat.
- Mahalaga para sa sistema ng nerbiyos at kaligtasan sa sakit.
- Tumutulong sa mga cell na hatiin at palaguin.
- Pag-iwas sa cancer sa pancreatic.
- Tulungan ang utak na gawin ang mga pag-andar nito nang maayos.
Mga sintomas ng kakulangan at pagtaas
- Bitamina B1:
- Ang pagkaikli: Pagkadumi, pagkawala ng ganang kumain, hindi mapakali, hindi mapakali at mahinang balanse sa katawan.
- Sobrang: Ito ay tinanggal ng ihi at hindi nagiging sanhi ng mga sintomas.
- Bitamina B2:
- Kakulangan: pagkawala ng buhok, stunting, basag sa bibig, mga karamdaman sa pagtunaw, at mga problema sa paningin.
- Sobrang: Ito ay tinanggal ng ihi, ngunit mahalagang bigyang-pansin ang dami ng bitamina na ito sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas dahil sa pagtaas nito ay nasasaktan ang bata at ina.
- Bitamina B3:
- Kakulangan: humantong sa impeksyon ng rayuma.
- Sobrang: pagsusuka, pagduduwal, tibi, sakit ng ulo at hindi regular na tibok ng puso, at maaaring humantong sa pinsala sa atay.
- Bitamina B5:
- Kakulangan: Acne.
- Dagdagan: Pagdudusa.
- Bitamina B6:
- Kakulangan: Depresyon, mataas na presyon ng dugo, pagpapanatili ng tubig, at anemia ay maaaring mangyari.
- Pagtaas: nakakaapekto sa sensoryo ng nerve, sakit, at kawalan ng timbang sa kalamnan.
- Bitamina B7:
- Kakulangan: Mga problema sa neural at disfunction ng pag-unlad sa mga bata.
- Dagdagan: Hindi nagiging sanhi ng anumang mga sintomas.
- Bitamina B9:
- Kakulangan: maaaring humantong sa congenital malformations ng fetus kapag kulang ito sa buntis na ina.
- Ang pagtaas: nakakaapekto sa mga pasyente na may epilepsy, na salungat sa mga epilepsy na gamot, at maaaring maging sanhi ng spasticity.
- Kakulangan ng bitamina B12:
- Kakulangan: nakakaapekto sa mga nerbiyos, pagkawala ng memorya sa matatanda, at maaaring humantong sa pagkalalaki at psychosis.
- Dagdagan: pinsala sa atay.
Ang ilang mga espesyal na kaso ay nangangailangan ng higit pang paggamit ng bitamina
- Sa kaso ng pagbubuntis at paggagatas, inirerekomenda ang ina na kumuha ng ilang mga halaga ng mga bitamina na mahalaga para sa pagpapaunlad ng fetus at mabayaran ang kakulangan.
- Ang mga naninigarilyo ay nangangailangan ng ilang mga bitamina C.
- Sa kaso ng pag-aangat ng timbang sa ehersisyo at bodybuilding, ang atleta ay nangangailangan ng mga bitamina na makakatulong sa kanya upang mabuo ang kinakailangang katawan at mabayaran ang kanyang patuloy na pagsisikap.
- Ang pangangailangan para sa bitamina B12 sa mga mainit na populasyon ng panahon ay mas malaki kaysa sa iba.
- Kapag ang isang tao ay sumusunod sa isang mahigpit na diyeta, ito ay humahantong sa isang kakulangan ng supplement ng bitamina dahil sa hindi sapat na paggamit ng pagkain at dami, na humahantong sa pangangailangan para sa mga bitamina upang ang kakulangan sa kanila ay hindi humantong sa mga problema sa kalusugan.
- Ang mga gulay na hindi kumain ng karne na naglalaman ng isang mataas na proporsyon ng mga bitamina na kinakailangan ng katawan.
- Ang mga taong may ilang mga sakit ay nangangailangan ng ilang mga bitamina ayon sa bawat sakit, kabilang ang: diyabetis, lagnat, at mga sakit na nagdudulot ng pag-aaksaya.